Bạn đang muốn tìm kiếm 1 giải pháp giúp tập gym an toàn & hiệu quả, hay muốn xây dựng 1 phòng gym tại gia, muốn bắt tay vào tập luyện mà chưa biết bắt đầu từ đâu, đang băn khoăn Giàn tạ đa năng có phù hợp cho người mới bắt đầu tập gym không? Thì bài viết này chính là dành cho bạn. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ phân tích chi tiết những ưu điểm của thiết bị này, cũng như đưa ra một số tư vấn giúp các bạn chọn được thiết bị phù hợp nhé.
Giàn tạ đa năng là gì?
Giàn tạ đa năng là thiết bị xuất hiện phổ biến trong các phòng tập gym cũng như hộ gia đình. Nó được thiết kế bao gồm bộ khung thép, các vị trí tiếp xúc với cơ thể được bọc nệm, sử dụng ròng rọc và dây cáp để tạo chuyền động. 1 giàn tạ đa năng có thể cùng cấp từ vài tới vài chục bài tập đa dạng, tùy theo việc đó là giàn 1 vị trí hay còn được tích hợp với các khung đa năng.
Về phân loại, giàn đạ đa năng được chia thành loại nằm với đòn và các bánh tạ rời, người mua có thể chọn đòn 1.5 hoặc 1.8 mét và mua số lượng bánh tạ phù hợp với yêu cầu. Trong khi đó, loại đứng (giàn tạ khối) thường có 70kg tạ đi kèm, người dùng có thể rút và đặt lại chốt để chọn trọng lượng phù hợp với bài tập cũng như khả năng của bản thân.
Về thiết kế, nhìn chung giàn tạ đa năng được chia thành các vùng: Hỗ trợ tập chân – đùi, tay – vai – ngực, lưng – xô, bụng… có thể hỗ trợ người dùng trong các bài tập từ cơ bản tới chuyên sâu.
Ưu điểm của giàn tạ đa năng với người mới
An toàn trong quá trình sử dụng: Trên giàn tạ đa năng có các chốt an toàn hoặc gá đỡ giúp bạn có thể lấy tạ ra cũng như đặt vào một cách nhẹ nhàng, không cần phải có người hỗ trợ cũng không lo bị tạ đè khi nằm trên ghế băng để thực hiện các bài đẩy tạ.
- Đường đi cố định: Đối với người mới tập gym, việc quan trọng nhất là hình thành được thói quen tích cực và thực hiện đúng kỹ thuật. Với giàn tạ đa năng, người dùng có thể thực hiện các chuyển động phức tạp với quỹ đạo được kiểm soát. Từ đó dễ dàng học biên độ chuyển động cũng như tập trung cảm nhận nhóm cơ mục tiêu.
- Linh hoạt, tiện lợi: Trên giàn tạ đa năng người dùng có thể dễ dàng chuyển đổi giữa các bài tập, thay đổi mức tạ để phù hợp với từng giai đoạn, bài tập. Người dùng có thể tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ và kết hợp nhiều động tác để tập toàn thân.
- Xây dựng sự tự tin: Sử dụng giàn tạ đa năng tạo ra môi trường tập luyện an toàn, giúp người mới dễ dàng vượt qua nỗi sợ khi tiếp xúc cùng tạ nặng.
Nhược điểm của giàn tạ đa năng
Do máy đã cố định chuyển động nên các bài tập trên máy cũng đã được thiết kế cứng, người dùng rất khó để thực hiện các biến thể. Mặt khác, do đường đi là cố định nên trong một số trường hợp nó có thể không hoàn toàn phù hợp với biên độ chuyển động tự nhiên của một số người, từ đó tạo căng thẳng lên khớp vai, đầu gối nếu không được điều chỉnh.
Giàn tạ đa năng cũng yêu cầu chi phí đầu tư ban đầu, từ vài triệu đến khoảng trên chục triệu. Mặt khác, do kích thước tương đối lớn nên đòi hỏi không gian lắp đặt phù hợp – đây cũng là yếu tối mà nhiều nhà ở thành phố dù muốn cũng không thể trang bị do diện tích phòng không đáp ứng.
Giàn tạ đa năng có phù hợp cho người mới bắt đầu tập gym không?
Qua các phân tích ở trên có thể thấy giàn tạ đa năng là dụng cụ lý tưởng cho người mới tập gym nhờ tính an toàn và dễ sử dụng! Tuy nhiên, khi tập luyện với thiết bị này thì các bạn cần lưu ý một số điểm sau.
- Dành thời gian để làm quen: Việc sử dụng giàn tạ là nền tảng chính để xây dựng sức mạnh khi đến với bộ mon thể hình. Các bạn nên dành thời gian 1 – 3 tháng để làm quen, mục tiêu chính là xây dựng được thói quen tập luyện thường xuyên và thực hiện đúng kỹ thuật. Sau 03 tháng, khi đa quen có thể dần kết hợp thêm các bài tập với tạ đơn, tạ đòi, bài tập nâng cao để gia tăng sức mạnh cũng như khả năng thăng bằng. Không nên vì nóng vội mà tập nặng hoặc tập ở cường độ cao.
- Trước mỗi buổi tập các bạn nên dành ra khoảng 10 phút để khơi động, làm nóng cơ, bôi trơn khớp. Trước khi kết thúc bài tập cần thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh để hạ nhiệt từ từ.
- Ngoài tập luyện cần kết hợp với nghỉ ngơi đúng cách để các cơ được phát triển đầy đủ. Cụ thể, với các bài tập nhẹ thì cơ cần nghỉ 48h, tập nặng thì cơ cần nghỉ 72h, không bao giờ tập luyện 2 ngày liên tiếp cho cùng 1 nhóm cơ. Nên ngủ đủ 7 – 8 mỗi đêm để cơ phục hồi tốt nhất.
- Chế độ tập luyện cần đi kèm với dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dương chất cần thiết gồm: Đạm, chất béo tốt, carb, vitamin và khoáng chất. Đối với nhu cầu tăng cơ thì cần đặc biệt chú ý bổ sung thêm đạm.
Cách chọn giàn tạ đa năng
Để tập luyện hiệu quả thì các bạn cần chọn được thiết bị phù hợp.
Chọn giàn tạ nằm hay giàn tạ khối? Điều này tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi cá nhân, gia đình. Ngoài các bài tập tương tự gì 2 loại này có một số bài tập khác nhau. Giàn tạ khối ưu tiên các bài ngồi đẩy ngực, ép ngực, trong khi giàn tạ nằm thì hỗ trợ nằm ép ngực, đẩy ngực bằng – trên – dưới. Ngoài ra, giàn tạ nằm thường có đòn và tạ rời nên bạn có thể thực hiện thêm 1 số bài tập với tạ đòn hoặc trang bị thêm đòn tạ tay dể thực hiện thêm các bài tập với tạ tay.
Chọn giàn tạ 1 hay 2, 3 vị trí? Giàn tạ có thể được kết hợp với khung tập boxing, khung tập đa năng để gập bụng, ke bụng, xà kép, hít xà đơn… Nếu bạn và các thành viên trong gia đình có nhu cầu với các bài tập này thì nên ưu tiên cho các giàn 2 – 3 vị trí, còn nếu không thì chỉ 1 vị trí là đủ.
Tính toán không gian lắp đặt: Đây là yếu tố rất quan trọng khi trang bị giàn tạ đa năng, bởi giàn tạ có kích thước lớn, chưa kể còn phải chừa không gian để thực hiện động tác cũng như khoảng cách an toàn đến các đồ vật và người, vật.
Giá cả: Trên thị trường hiện nay có nhiều loại giàn tạ khác nhau với mức giá từ vài triệu đến khoảng 20 triệu. Các bạn có thể căn cứ vài tài chính cá nhân, gia đình để chọn loại phù hợp. Hàng cao cấp sẽ là sản phẩm của các hãng, được làm từ thép chịu lực, chuyển động mượt mà, độ bền cao. Trong khi đó hàng giá rẻ thường là gia công, độ bền thấp, trong quá trình sử dụng có thể xảy ra một số trục trặc khiến ảnh hưởng đến an toàn cũng như hiệu suất.
Khi có nhu cầu trang bị giàn tạ các bạn có thể tham khảo của Zasami – mộ trong những thương hiệu thể thao hàng đầu tại Việt Nam, hiện đang cung cấp cho thị trường nhiều máy tập chuyên dụng. Giàn tạ đa năng có thể kể đến một số mẫu tiêu biểu, như: Giàn tạ nằm (Zasami KZ-82, Zasami KZ-83 Plus, Zasami KZ-84…), giàn tạ đứng (Zasami SGD-8211, Zasami SGD-8215, Zasami SGT-8210 Plus, Zasami G83…).
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Giàn tạ đa năng có phù hợp cho người mới bắt đầu tập gym không? Nếu các bạn còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giàn tạ hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
