Trong cuộc sống hiện đại – đặc biệt là tại các thành phố lớn, chúng ta thường dành thời gian nhiều ở trong nhà, văn phòng, nhu cầu tìm về với thiên nhiên để cân bằng sức khỏe cũng như cảm xúc ngày càng trở nên cấp thiết hơn. Nó không chỉ là 1 trào lưu mà còn là 1 lối sống, 1 hình thức tái tạo năng lượng hoàn hảo.
Nhưng chính xác thì thể thao ngoài trời là gì? Đó có đơn thuần là chạy bộ trong công viên, hít xà đơn, hay còn cả những trải nghiệm giúp khám phá bản thân cũng như thế giới xung quanh. Bài viết này sẽ gửi tới bạn nhiều thông tin bổ ích, giúp hiểu hơn về loại hình tập luyện này cũng như cách thực hiện sao cho hiệu quả nhé.
Định nghĩa thể thao ngoài trời
Thể thao ngoài trời (Outdoor Sports hay Outdoor Recreation) gồm những hoạt động thể chất, giải trí hoặc thư giãn được thực hiện trong 1 không gian mở, thường là môi trường tự nhiên hoặc bán tự nhiên như công viên, khu vực núi, sông hồ, bãi biển.
Khác với tập ở trong nhà hoặc phòng gym, sân tập kín, thể thao ngoài trời cho phép kết hợp hoạt động thể chất với tận hưởng không khí trong lành, khám phá vẻ đẹp của thiên nhiên.
Lợi ích của thể thao ngoài trời
Tham gia các hoạt động thể dục thể thao ngoài trời mang đến cho người tập nhiều lợi ích vượt trội, không chỉ về thể chất mà còn là tinh thần.
Lợi ích về thể chất
Tăng cường sức mạnh: Các địa hình tự nhiên, dốc, không bằng phẳng đòi hỏi cơ thể phải vận động linh hoạt và tiêu tốn nhiều calo hơn so với tập luyện trên các loại máy móc trong nhà. Máy chạy bộ gia đình tuy có chức năng độ dốc nhưng vẫn thiếu đi yếu tố sức cản của gió, nhiệt độ cũng như sự phức tạp của địa hình.
Hấp thụ vitamin D: Tiếp xúc trực tiếp cùng với ánh nắng mặt trời chính là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất, giúp cho xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng ngừa nhiều bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
Cải thiện hô hấp: Hít thở không khí trong lành – nhất là ở các khu vực có nhiều cây xanh giúp cải thiện chức năng hô hấp cũng như tăng thể tích phổi tích cực. Việc cung đầy đủ oxy tới các cơ bắp trong quá trình vận động cũng giúp tăng cường hiệu quả tập luyện.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể: Hoạt động ngoài trời thường kéo dài và đa dạng hơn, từ đó giúp đốt cháy calo thừa hiệu quả, kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng.
Lợi ích tinh thần
Giảm căng thẳng và lo âu: Môi trường tự nhiên có tác dụng xoa dịu tâm trạng. Nhiều nghiên cứu khoa học ghi nhận việc tập luyện ngoài trời giúp cơ thể giảm nồng độ hóc môn căng thẳng cortisol cũng như cải thiện tâm trạng.
Cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung: Tập thể dục ngoài trời làm gia tăng lượng máu tới vỏ não trước trán, cải thiện sự tập trung cũng như mệt mỏi tinh thần.
Tăng động lực, sự thích thú: Tập luyện giữa thiên nhiên, cảnh đẹp xung quan giúp bạn không cảm thấy nhàm chán, kích thích sự sáng tạo, duy trì động lực tập luyện lâu dài hơn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Việc tiếp xúc với ánh áng tự nhiên giúp bạn điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức cùng nhịp sinh học của cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ tích cực.
Một số môn thể thao ngoài trời phổ biến
Các môn thể thao ngoài trời rất đa dạng, có thể được phân loại theo địa hình:
- Trên đất liền: Chạy bộ (Running), đạp xe (Cycling), đi bộ đường dài (Hiking/Trekking), leo núi (Mountaineering), cắm trại (Camping), Golf, Yoga ngoài trời.
- Trên địa hình phức tạp: Chạy địa hình (Trail-Running), xe đạp leo núi (Mountain Biking), leo vách đá (Rock Climbing), du hành với trang bị sau lưng (Backpacking).
- Trên mặt nước: Bơi lội (Swimming), chèo thuyền Kayak/Canoeing, chèo ván đứng (SUP - Stand Up Paddleboarding), lướt sóng (Surfing), chèo bè (Rafting), câu cá thể thao (Sport Fishing).
- Trên không: Dù lượn (Paragliding), nhảy dù (Skydiving), Khinh khí cầu (Hot air ballooning).
Tập thể thao ngoài trời với máy tập công viên
Ngoài các hình thức kể trên thì tập luyện ngoài trời còn có 1 hình thức khác nữa là sử dụng máy tập công viên trong các khu chức năng chuyên về dụng cụ thể dục ngoài trời.
Dụng cụ thể dục ngoài trời (còn được gọi là thiết bị thể thao ngoài trời, máy tập công viên) là các thiết bị tập ngoài trời được lắp đặt phổ biến và cố định tại các không gian mở như công viên, đường ven hồ, sân chung cư, trường học… Chúng được thiết kế để chịu được thời tiết khác nhiệt, không sử dụng điện năng, nhưng cung cấp cho người dùng nhiều bài tập từ cơ bản tới chuyên sâu.
Đặc điểm chung là thiết bị tập ngoài trời được là từ kim loại dày, bên ngoài được sơn chống gỉ. Khi thi công – lắp đặt được đào hố và chôn cọc sâu rồi đổ bên tông dày nên rất chắc chắn, có thể chịu được trọng lượng cơ thể của người dùng lớn cũng như các rung lắc khi thực hiện bài tập.
Máy tập công viên có thể đáp ứng nhu cầu của nhiều đối tượng, từ người lớn tới trẻ nhỏ, người cao tuổi, người muốn tăng cơ cũng như tập sức bền. Chúng có thể chia thành các nhóm:
- Tập tay – vai: Hỗ trợ tập chuyên sâu cho phần trên cơ thể, giúp cơ bắp tay, vai, lưng phát triển, tay linh hoạt hơn; Có thể kể đến: Xà đơn, xà kéo, dụng cụ tập kéo giãn tay, bàn xoay tập khí công dưỡng sinh.
- Tập chân – đùi: Tập cho phần dưới cơ thể, phát triển cơ bắp chân – cơ đùi – cơ mông, chân thực hiện tốt chức năng nâng đỡ cơ thể; Có thể kể đến: Thiết bị tập đạp đùi, máy tập chạy bộ, xe đạp thể dục, máy tập đi bộ trên không.
- Tập hông – eo: Chuyên sâu cho vùng eo giúp giảm mỡ thừa, làm săn chắc cơ, xây dựng cơ bụng 6 múi; Gồm: Bàn xoay eo ngoài trời, ghế cong tập bụng, ghế tập lưng bụng.
- Thiết bị vận động cho trẻ em: Được thiết kế riêng cho trẻ nhằm đáp ứng nhu cầu vừa tập luyện vừa vui chơi. Gồm: Rào vượt lắc hông, thanh tập nhảy zic zắc, thang vận động ngang, thang vận động dọc.
- Dụng cụ khởi động: Hỗ trợ các động tác khởi động trước khi bước vào bài tập chính, làm nóng cơ, bôi trơn khớp, phòng ngừa chấn thương.
- Dụng cụ massage: Mát xa thư giãn sau buổi tập, giúp cơ thể hạ nhiệt từ từ, phòng ngừa nguy cơ chấn thương.
Tập luyện ngoài trời hiệu quả
Để tập luyện ngoài trời hiệu quả các bạn cần chú ý chọn môn thể thao phù hợp. Đầu tiên là dựa trên mục tiêu, nếu có nhu cầu cải thiện tim mạch, sức bền thì có thể chọn chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Nếu muốn tập tim mạch, tăng cường tính linh hoạt thì chọn yoga, pilates tại công viên, sử dụng các loại máy tập đẩy ngực, ép ngực trong các khu chức năng. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tập đi bộ đường dài, chèo thuyền khi muốn khám phá, chinh phục. Người mới tập nên chọn địa điểm bằng phẳng, khi đã quen thì có thể tập trên địa hình dốc để gia tăng độ khó.
Thứ đến là lịch trình khôn ngoan. Thời điểm lý tưởng để bắt đầu hoạt động tập luyện ngoài trời là sáng sớm, tầm 5 – 7 giờ khi không khí trong lành, mật độ giao thông chưa cao. Ngoài ra các bạn cũng có thể tập vào chiều, 16h30 – 18h30 để tránh ánh nắng gắt cũng như nhiệt độ cao trong ngày.
Khi bắt đầu bài tập chính nên dành ra 5 – 10 phút để khởi động. Thực hiện cường độ vừa phải ở đầu buổi và nâng cao ở giữa, giảm dần khi kết thúc; Cuối cùng là giãn cơ tĩnh để giảm đau nhức cơ bắp. Trong quá trình tập cần lắng nghe cơ thể, nếu nhận tháy bị đau nhói hoặc mệt mỏi thì hãy giảm cường độ và nghỉ ngơi, không nên gắng sức – nhất là trong những ngày nhiệt độ quá cao hoặc thấp.
Qua các phân tích trên có thể thấy hiểu rõ thể thao ngoài trời là gì, hoạt động này không chỉ là các hoạt động rèn luyện cơ bắp mà còn là sự kết hợp hài hòa giữa vận động cơ thể với trị liệu tinh thần từ thiên nhiên. Mỗi hoạt động đều mang lại những lợi ích vượt trội cho thể chất và tinh thần, mang đến sự tự do, phiêu lưu và kết nối sâu sắc với thế giới xung quanh. Nếu còn câu hỏi hoặc thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu mua thiết bị thể thao chính hãng hãy liên hệ với Daiviet Sport nhé!
