Ngày nay, để sở hữu một body đẹp với vòng eo thon gọn, săn chắc không phải là điều gì quá khó. Chúng ta có nhiều lựa chọn khác nhau, từ tới phòng gym, sử dụng máy tập tại nhà, hay đến với các khu chức năng chuyên về máy tập công viên. Điều quan trọng là có đủ quyết tâm để rèn luyện thường xuyên, đúng cách. Thiết bị tập thể thao ngoài trời mang đến giải pháp tập luyện chuyên sâu và toàn diện cho phần dưới cơ thể, chỉ cần bạn bước chân ra khỏi nhà là có thể thoải thực hành các bài tập từ cơ bản tới chuyên sâu.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về Thiết bị tập chân – eo – bụng ngoài trời. Qua đó cùng hiểu hơn về nhóm thiết bị này cũng như các lợi ích nhận được và sử dụng sao cho đúng cách nhé.
Lợi ích khi sử dụng Thiết bị tập chân – eo – bụng ngoài trời
Việc sử dụng Thiết bị tập chân – eo – bụng ngoài trời mang đến nhiều lợi ích kể cả về tinh thần cũng như thể chất.
Lợi ích về thể chất
Các thiết bị thể thao ngoài trời được ví như 1 “phòng gym lộ thiên” với rất nhiều máy tập phục vụ cả cardio, bodybuilding, khởi động, massage thư giãn, cho tới thiết bị vận động dành riêng cho trẻ em. Nguồi dùng có thể tập sức bền, xây dựng thể hình đẹp, phát triển chiều cao, tập chuyên sâu cho từng bộ phận như chân – đùi, hông – eo, tay – vai hay tập toàn thân.
Việc sử dụng các thiết bị chân – eo – bụng nói riêng cung cấp bài tập chuyên sâu cho vùng dưới cơ thể, giúp đôi chân khỏe mạnh hơn, thực hiện tốt chức năng nâng đỡ cơ thể và di chuyển. Các bài tập chuyên sâu cho vòng 2 sẽ giúp làm thon gọn và săn chắc các cơ core ở vùng này, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Không những vậy, tập luyện dưới ánh nắng sớm còn là 1 cách tuyệt vời để cơ thể tăng cường hấp thụ vitamin D – một vi chất quan trọng giúp xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch.
Lợi ích về tinh thần
Hoạt động thể thao giúp tinh thần hưng phấn hơn. Đặc biệt khi tập ngoài trời, ánh sánh tự nhiên và không khí trong lành giúp cơ thể sản sinh ra serotonin – hóc môn hạnh phục, có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm tình trạng căng thẳng, lo âu.
Một thực tế được ghi nhận là khi khung cảnh thay đổi, được hòa mình vào thiên nhiên cũng khiến cho buổi tập trở nên thú vị hơn. Chúng ta có thêm nhiều động lực để gắn bó lâu dài với hoạt động này.
Ngoài các lợi ích về thể chất và tinh thần thì việc đến với các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời còn giúp tiết kiệm chi phí, khi bạn không cần phải mua thẻ hội viên phòng tập hay mua dụng cụ thể thao tại nhà. Nó cũng rất linh hoạt về thời gian, bạn có thể tập bất cứ khi nào có thời gian rảnh, rất tiện để sắp xếp lịch tập phù hợp với công việc cũng như sinh hoạt cá nhân.
Cuối cùng, đến với các khu chức năng chuyên về thể thao ngoài trời – nơi hội tụ của những người có cùng đam mê, sở thích tập luyện sẽ mở ra cơ hội giao lưu, cùng trao đổi kinh nghiệm tập luyện cũng như nhiều vấn đề liên quan tới cuộc sống, từ đó tạo ra những mối quan hệ tích cực, cộng đồng lành mạnh.
Một số thiết bị tập chân – eo – bụng ngoài trời phổ biến
Ghế tập lưng bụng ngoài trời
Đây là một trong những thiết bị tập lưng – bụng ngoài trời phổ biến nhất. Nó có hình dáng gần tương tự như 1 chiếc bàn hình chữ nhật với mặt phẳng hơi nghiêng và 4 chân được cố định xuống sàn.
Tuy đơn giản nhưng ghế tập lưng bụng lại cung cấp rất nhiều bài tập đa dạng:
- Gập bụng trên ghế (Bench Crunches): Người tập nằm ngửa ở trên ghế, 2 chân co lên và đặt ở trên ghế hoặc là chống xuống đất. Hai tay để sau gáy hoặc phía trước ngực. Sử dụng lực từ cơ bụng để nâng phần thân trên lên 30 – 45 độ, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác nhiều lần. Lưu ý, không dùng tay để kéo cổ nhằm trợ lực khi thực hiện động tác này.
- Plank với chân trên ghế (Bench Plank): Người tập chống 2 khuỷu tay hoặc lòn bài tay trên mặt ghế, cơ thể duỗi thẳng với mũi chân chống xuống đất, tạo thành đường thẳng từ gót chân cho tới đấu. Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế. Thực hiện động tác trong 30 giây hoặc lâu hơn khi đã quen.
- Reverse Crunches (Gập bụng ngược): Để thực hiện bài tập này, người dùng ngồi trên mép ghế, ngả người ra sau, 2 tay bám chắc thành ghế để giữ thăng bằng tốt hơn. Co 2 chân lên trên và dùng cơ bụng để kéo đầu gối về phía ngực, sau đó từ từ duỗi chân trở về vị trí ban đầu.
Bàn xoay eo ngoài trời
Bàn xoay eo là một trong những thiết bị thể thao ngoài trời phổ biến nhất, có mặt hầu như trong mọi khu chức năng. Nó cung cấp bài tập đơn giản nhưng tác động đáng kể vào vùng eo, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.
Khi sử dụng, các bạn bước lên bàn xoay, đứng ở vị trí trung tâm nhằm giữ thăng bằng tốt hơn. Đưa 2 tay ra nắm lấy phần càng ở phía trước. 2 chân dạng rộng bằng vai hoặc hơn vai một chú để tạo tư thế đứng vững chãi. Thiện hiện xoay phần hông eo một cách chậm rãi sang trái rồi qua phải. Trong quá trình xoay các bạn cần kiểm soát tốc độ, không nên thực hiện quá nhanh khiến cơ thể bị tổn thương.
Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục ngoài trời khá giống một chiếc xe đạp bình thường, chỉ khác là được cố định để sử dụng tại chỗ. Nó có nhiều biến thể khác nhau, một số được trang bị phần tựa lưng và càng 2 bên để có thể đáp ứng nhu cầu tập nhẹ nhàng, phục hồi chức năng.
Khi sử dụng xe đạp các bạn ngồi lên yên, đưa 2 tay ra nắm chắc phần càng phía trước. Đặt chân lên bàn đạp, đạp theo chiều tiến tới trước hoặc ngược về sau. Lúc đầu đạp chậm, sau này khi đã quen mới tăng dần tốc độ.
Máy tập đi bộ trên không
Đây cũng là một thiết bị tập chân ngoài trời phổ biến, ngoài ra còn kết hợp với tay. Ngoài việc giúp đôi chân khỏe mạnh và linh hoạt hơn nó còn tăng cường khả năng phối hợp giữa chân và tay.
Để sử dụng, bạn bước 2 chân lên bàn đạp, đưa 2 tay ra nắp 2 đầu thanh dọc ở phía trước, giữ thẳng lực. Di chuyển 1 chân ra trước, 1 chân về sau, kết hợp với sử dụng tay để trợ lực. Lặp lại động tác nhiều lần kết hợp với hít thở nhẹ nhàng.
Một số lưu ý khi tập chân – eo – bụng ngoài trời
Khi tập ngoài trời nói chung, bạn nên chọn tậm sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh ánh nắng gay gắt cũng như tia UV có hại.
Vào mùa hè nên sử dụng kem chống nắng, đội mũ. Quần áo nên chọn trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi tốt và khô thoáng nhanh. Nên sử dụng giày thể thao chuyên dụng để hỗ trợ hoạt động tập luyện tốt nhất.
Trước khi bước vào các bài tập chính thức cần khởi động kỹ để làm nóng cơ, bôi trơn khớp, phòng ngừa chấn thương. Sau khi tập nên thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh, massage nhẹ nhàng để cơ thể hạ nhiệt từ từ và không bị chuột rút.
Trường hợp tập với cường độ cao hoặc thời gian kéo dài thì nên bổ sung nước đầy đủ cả trước – trong – và sau khi tập, có thể cân nhắc sử dụng thêm thanh gel năng lượng nếu cần.
Trong quá trình tập cần lắng nghe cơ thể, không quá sức, hãy bắt đầu với cường độ phù hợp và gia tăng dần theo thời gian.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Thiết bị tập chân – eo – bụng ngoài trời. Mong rằng qua đó các bạn hiểu hơn về dòng dụng cụ này cũng như sử dụng đúng cách. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị máy tập công viên chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
