Trong cuộc sống hiện đại, khi cuộc sống đang ngày một trở nên hối hả hơn thì việc rèn luyện thể dục thể thao lại càng trở nên quan trọng hơn. Các thiết bị tập gym ngoài trời đang dần trở thành 1 phần không thể thiếu trong các khu vực công cộng như đường ven hồ, vườn hoa, khu chung cư; Ngoài ra là trường học, bệnh viện… Trong đó, Ghế tập lưng bụng đơn ngoài trời DV-055 được biết tới là dụng cụ hiệu quả, dễ sử dụng, giúp người dùng cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ cốt lõi. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về máy tập này nhé.
Cấu tạo và thiết kế của ghế tập lưng bụng ngoài trời DV-055
DV-055 được thiết kế & chế tạo dựa trên các tiêu chuẩn khắt khe nhất, đảm bảo độ bền cũng như khả năng chịu đựng tốt trước điều kiện thời tiết ngoài trời khắc nghiệt, mang đến cho người tập nhiều bài tập đa dạng, có tác dụng làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa.
Với chiều dài 1542mm, chiều rộng 464mm và chiều cao 590mm, ghế DV-055 có kích thước lý tưởng, phù hợp với vóc dáng của nhiều người, từ thanh thiếu niên cho đến người lớn. Nó giúp người tập có đủ không gian để thực hiện các động tác một cách thoải mái và an toàn.
Hãng sử dụng chất liệu thép chịu lực chuyên dụng – vật liệu có độ bền cơ học cao, có khả năng chịu tải lớn và chống lại sự biến dạng cực tốt. Độ dày của thép lên tới 3mm, mang lại sự vững chãi cà chắn chắn cho toàn bộ khung ghế. Các chi tiết trên ghế được hàn kỹ thuật cao tạo thành 1 khối thống nhất. Kỹ thuật này giúp làm tăng độ bền sản phẩm, đồng thời đảm bảo an toàn tối đa trong quá trình vận hành.
Toàn bộ bề mặt ghế được phủ 1 lớp sơn tĩnh điện dày. Lớp này không chỉ giúp ghế có được màu sắc đẹp mắt, hài hòa với cảnh quan mà còn tao ra 1 lớp “gáo giám” bảo vệ khung khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như mưa, nắng, gió, quá trình oxy hóa. Nhờ đó, ghế có đò bền vượt trội cùng vẻ ngoài mới mẻ trong nhiều năm.
Để đảm bảo sự an toàn tuyệt đối, khi thi công – lắp đặt ghế tập lưng bụng ngoài trời DV-055 được áp dụng phương pháp đào hố, chôn cọc rồi đổ bê tông dày, tạo ra nền móng vững chắc, giúp thiết bị chịu được tác động mạnh từ các động tác khi người dùng tập bụng.
Lợi ích khi sử dụng ghế tập lưng bụng ngoài trời DV-055
Ghế tập lưng bụng ngoài trời DV-055 mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho người dùng.
- Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng: Rèn luyện cơ bụng và cơ 2 bên sườn chính là chức năng cơ bản của thiết bị. Các bài tập gập bụng, nghiêng người trên ghế giúp tác động trực tiếp lên cơ bụng cùng cơ lưng. Thực hành thường xuyên giúp cơ bụng săn chắc, cơ lưng khỏe mạnh hơn, từ đó cải thiện tư thế đứng, ngồi và giảm thiểu nguy cơ bị đau lưng.
- Cải thiện sức bền và sự dẻo dai: Các bài tập gập bụng trên ghế không chỉ có tác dụng gia tăng sức mạnh mà còn cải thiện sức bền cho nhóm cơ cốt lõi. Khi cơ thể có sức bền tốt thì bạn sẽ dễ dàng thực hiện các hoạt động thường ngày như nâng vác đồ vật, đi lại, làm việc không cảm thấy mệt mỏi.
- Đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ bụng: Gập bụng là 1 trong những bài tập cơ bụng chuyên sâu, có tác dụng đốt cháy calo thừa và giảm mỡ vùng eo. Việc sử dụng ghế DV-055 thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ thừa, cho vowcs dáng thon gọn, hỗ trợ kiểm soát trọng lượng cơ thể ổn định.
- Tăng cường tuần hoàn máu: Khi bạn thực hiện các động tác gậ người thì cơ thể sẽ lưu thông máu tới các vùng cơ được vận động. Điều này không chỉ giúp cơ bắp nhận được nhiều oxy và dinh dưỡng hơn mà góp phần cỉa thiện chức năng của hệ tim mạch.
- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Cũng tương tự như các hoạt động thể chất khác, việc tập luyện cùng ghế lưng bụng ngoài trời giúp giải phóng endorphin – mọt loại hóc mon mang lại cảm giác vui vẻ, phấn chấn. Hoạt động ngoài trời còn mang đến cơ hội hít thở không khí trong lành, tiếp xúc cùng tự nhiên, từ đó giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng tích cực.
Cách sử dụng ghế tập lưng bụng đơn DV-055
DV-055 cung cấp nhiều bài tập da dạng, phổ biến nhất là động tác gập bụng và bập bụng ngược. Để đạt được kết quả tốt nhất và đảm bảo an toàn, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật khi sử dụng ghế DV-055. Trước tiên là khởi động kỹ, trước khi bước vào bài tập chính thức hãy dành ra 5 – 10 phút để khởi động toàn thân. Các động tác như xoay khớp cổ chân, cổ tay, đặc biệt là eo hông để làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Bài tập gập bụng ngược
- Người tập ngồi trên ghế, 2 chân móc vào thanh ngang ở phía trước, 2 tay đặt sau đầu hoặc hờ trên thái dương.
- Từ từ ngả cơ thể về sau, cho tới khi phần lưng gần như ngả hết trên ghế (nhưng không phải nằm khiến toàn bộ phần lưng tiếp xúc cùng ghế).
- Dừng 1 giây ở vị trí thấp nhất rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Chú ý: Trong quá trình thực hiện động tác các bạn không dùng lực từ tay hay cổ. Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi đưa cơ thể lên. Luôn chú ý sử dụng cơ bụng, cảm nhận lực căng ở vùng này. Khi mới tập, còn chưa quen thì các bạn không cần phải gập quá sâu để không gây nhiều áp lực cho cột sống. Thực hiện động tác một cách từ từ, có kiểm soát, không gồng hoặc gập mạnh.
Bài tập gập bụng
- Người tập nằm trên ghế, 2 chân duỗi thẳng và nắm lấy mép ghế hoặc đưa ra sau để nắm thanh ngang nhằm cố định cơ thể khi thực hiện động tác. Cơ thể duỗi thẳng.
- Từ từ siết cơ bụng, đưa 2 chân lên cao, cho tới khi tạo với cơ thể 1 góc vuông. Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác nhiều lần.
Với bài tập gập bụng này các bạn có thể thực hiện 2 – 3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 15 – 20 phút. Khi cơ thể đã quen thì có thể tăng số buổi tập hoặc số lần lặp lại lên, cũng như tăng số hiệp để tăng cường độ, kích thích cơ nhiều hơn.
Một số lỗi sai thường gặp khi sử dụng ghế tập lưng bụng đơn DV-055
Tuy đơn giản nhưng việc sử dụng ghế tập lưng bụng đơn DV-055 vẫn có thể mắc phải một số sai lầm dẫn tới hiệu quả không cao, thậm chí tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số lỗi thường gặp cũng như biện pháp khắc phục mà các bạn nên biết.
Lỗi 1: Dùng lực tay và cổ để kéo người lên khi gập bụng
Bạn có thể nhận biết điều này nếu thấy phần cổ và vai của mình bị nhanh mỏi, cơ bụng ít được siết. Huậ quả là chấn thương có thể xảy ra ở cổ - vai – gáy và không tác động đúng tới cơ bụng làm giảm hiệu quả tập. Để khắc phục hãy luôn siết chặt cơ bụng, dùng lực từ vùng cơ này để nâng cơ thể lên. Có thể đặt tay đan chéo ở trước ngực thay vì ở sau đầu để hạn chế lực kéo từ tay.
Lỗi 2: Gập người quá nhanh và giật mạnh
Thường là cơ thể di chuyển quá nhanh và thiếu sự kiểm soát, có thể nhận biết thông qua hiện tượng giật mạnh ở cuối động tác. Hậu quả là làm gia tăng nguy cơ tổn thương cột sống, cơ bị căng đột ngột và làm giảm khả năng đốt cháy calo. Để khắc phục các bạn cần tập trung vào thực hiện động tác một cách có kiểm soát, từ từ, tập trung vào cơ bụng đang được siết và giãn.
Lỗi 3: Lưng không thẳng khi gập người ra sau (tập cơ lưng)
Nhiều người có xu hướng cong lưng khi nnag – hạ người. Hậu quả là tạo ra áp lực lớn lên các đốt sống, dễ dẫn tới đau lưng, thậm chí là thoát vị đĩa đệm. Để khắc phục hãy giữ thẳng lưng trong quá trình thực hiện động tác.
Lỗi 4: Nín thở trong lúc tập
Nín thở trong khi tập khiến bạn khó thở, chóng mặt, gây áp lực lên hệ tim mạch, giảm hiệu suất tập. Hãy nhớ thở ra khi dùng lực (đưa cơ thể lên) và thả lỏng (hạ người vào) thì hít vào. Hơi thở đúng nhịp sẽ giúp bạn duy trì sức bền cũng như thực hiện động tác tốt hơn.
Ghế tập lưng bụng đơn ngoài trời DV-055 là một thiết bị tuyệt vời, mang lại nhiều giá trị tuyệt vời cho sức khỏe. Với cấu tạo vững chắc, bền bỉ và những lợi ích rõ rệt, nó xứng đáng là lựa chọn hàng đầu cho các không gian công cộng, giúp mọi người rèn luyện thể chất một cách tiện lợi và hiệu quả. Nếu có nhu cầu trang bị máy tập này cũng như các dụng cụ tập thể dục ngoài trời khác các bạn hãy liên hệ với Daiviet Sport nhé.
