Nếu bạn đang tìm kiếm những thiết bị, bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả để có được thể hình như ý cùng tinh thần thoải mái thì Xà đơn & Xà kép DV-2093 là sự lựa chọn tuyệt vời. Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ chi tiết với các bạn về thiết bị này, cấu tạo, công dụng, cũng như sử dụng sao cho hiệu quả nhé.
Hiểu về Xà đơn & Xà kép ngoài trời DV-2093
DV-2093 là dụng cụ tập thể thao ngoài trời được lắp đặt phổ biến trong các khu chức năng chuyên về máy tập công viên. Sản phẩm cung cấp cho người dùng 2 vị trí tập, với 2 bài tập cơ bản là: Xà đơn, xà kép.
Thiết bị có kích thước 1343 x 1034 x 2179 mm, đường kính trụ chính φ114, thép dày 3.0 mm. Bên ngoài được sơn tĩnh điện dày để bền trước tác động mài mòn của môi trường tự nhiên.
Khi lắp đặt – thi công, thiết bị được cố định với mặt đất thông qua biện pháp đào hố, chôn cọc, rồi đổ bên tông dày; Do đó rất chắc chắn, có thể chịu đựng được trọng lượng người dùng lớn cũng như các tác động, rung lắc khi thực hiện động tác mạnh, cường độ cao cũng như tần suất sử dụng thường xuyên.
Lợi ích khi sử dụng Xà đơn & Xà kép ngoài trời DV-2093
Tác động lên các nhóm cơ
- Cơ bắp tay: Đây chính là vùng cơ được tác động mạnh mẽ nhất khi tập xà do các thao tác yêu cầu lực của tay phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể lên – xuống liên tục. Quá trình này cũng đồng thời tăng cường sức bền cho lòng bàn tay, các khớp ngón, từ đó khả năng cầm nắm được cải thiện rõ rệt, hỗ trợ đắc lực cho các môn thể thao cần tới lực của tay và cổ tay như leo núi, tennis, cầu lông, bóng bàn, pickleball… Bên cạnh đó, tùy theo mỗi bài tập, động tác khác nhau mà tác dụng của xà đơn lên tay cũng rất đa dạng.
- Cơ vai, ngực, lưng: Nhóm cơ thân trên được ưu tiên phát triển khi thực hiện các bài tập xà một cách thường xuyên. Khi vận động lặp đi lặp lại động tác hít xà thì các cơ ở vai, ngực, lưng sẽ được tăng cường mạnh mẽ; Vai trở nên to và rộng hơn; Ngực nở nang, săn chắc; Lưng chữ V. Đối với phái nữ, tập xà đơn, xà kép cũng là cách để giảm mỡ thừa, làm săn chắc cơ, tăng cường thể lực tổng thể. Bạn cũng có thể kết hợp tập hít xà với các bài tập cardio thông thường.
- Cơ bụng: Hít xà, đặc biệt là ke bụng trên xà đơn, xà kép là bài tập lý tưởng để đốt cháy mỡ thừa và siết cơ vòng 2 (bao gồm cả cơ bụng và cơ liên sườn). Kiên trì tập luyện nam giới sẽ có được cơ bụng 6 múi, còn nữ sở hữu vòng eo con kiến cùng cơ bụng số 11 cực đẹp.
Các lợi ích khác
Bên cạnh tác động vào các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể thì các bài tập với Xà đơn & Xà kép ngoài trời DV-2093 còn có nhiều lợi ích khác.
- Kéo giãn toàn thân, tăng chiều cao: Tập xà hoạt động dựa trên tác dụng từ trọng lực, giúp cơ thể được kéo giãn tối da, giảm áp lực lên hệ thống xương khớp, tạo điều kiện cho sụn phát triển, kích thích phát triển chiều cao. Điều này đặc biệt hữu ích với thanh thiếu nên đang trong độ tuổi dậy thì.
- Giảm đau nhức, hạn chế nguy cơ thoát vị đĩa đệm: Không chỉ giúp hệ xương phát triển, tập xà còn gia tăng tính chắc khỏe, dẻo dai. Do đó, rất phù hợp với những người làm việc văn phòng, tiếp xúc thường xuyên với máy tính. Hít xà góp phần giảm đau lưng, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý liên quan tới xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.
- Nâng cao sức khỏe và tinh thần: Tập xà đơn cũng như các môn thể thao khác, ngoài thể chất còn mang lại nhiều lợi ích tinh thần. Việc duy trì thói quen hít xà sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ quá tình trao đổi chất tốt hơn, giữ cho cơ thể khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh vặt cũng như bệnh lý mãn tính. Nó cũng góp phần cải thiện tâm trạng nhờ giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng. Chưa kể, tập cùng bạn bè, người thân, những người cùng sở thích còn gia tăng cảm giác vui vẻ, thú vị, khiến cho tinh thần trở nên phấn chấn, tràn đầy năng lượng.
Cách sử dụng Xà đơn & Xà kép ngoài trời DV-2093
Xà đơn & Xà kép ngoài trời DV-2093 tuy cấu tạo đơn giản nhưng cung cấp cho người dùng rất nhiều bài tập đa dạng. Trước tiên, các bạn cần làm nóng cơ thể trong 10 – 15 phút, với các động tác xoay cổ tay, cổ chân, xoay lưng, giãn cơ để bôi trơi các khớp.
Bài tập hít xà đơn
- Đưa tay lên nắm lấy thanh ngang của xà, khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai một chút.
- Sử dụng lực của tay và vai để nâng cơ thể qua khỏi thanh ngang. Chú ý giữ cơ thể nằm trên 1 đường thẳng, 2 chân có thể cài vào nhau để hạn chế sự rung lắc.
- Kéo tới khi cằm bằng hoặc vượt thanh ngang. Khi đạt đỉnh có thể giữ trong 1 giây rồi từ từ hạ cơ thể xuống. Khi hạ cơ thể xuống cần từ từ và có kiểm soát để không gây ra chấn thương.
- Lặp lại động tác 10 – 12 lần, 3 – 4 hiệp, kết hợp với hít thở đều, quy tắc chung là thở ra khi lên xà và hít vào khi hạ cơ thể xuống.
Ngoài động tác cơ bản kể trên các bạn cũng có thể áp dụng một số biến thể khác như: Hít xà đơn với tay rộng hoặc hẹp tay; Hít xà kết hợp ke bụng, đi bộ trên không, đạp xe trên không… để đa dạng hóa các bài tập.
Bài tập chống đẩy trên xà kép
Chống đẩy trên xà kép là bài tập cơ bản là bài tập được nhiều người áp dụng đẻ phát triển cơ tay sau, cơ ngực, vai, đồng thời làm săn chắc bụng. Các bước thực hiện như sau:
- Người tập ở trong tư thế đứng trụ giữa 2 thanh ngang, đưa 2 tay lên nắm 2 thanh ngang, chân hơi co lại và nâng cơ thể lên.
- Khi cơ thể ở vị trí cao nhất thì các bạn dừng lại trong 1 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Nhịp thở khi thực hiện động tác là hít vào khi xuống và thở ra khi lên.
- Bài tập này tác động vào vùng bụng nên các bạn cần thít bụng để cho hiệu quả tối đa.
Bài tập văng người trên xà kép
Bài tập văng người trên xà kép giúp phát triển cơ tay, cơ vai rất hiệu quả, được nhiều gymer áp dụng để tập luyện thường xuyên.
- Người tập đứng giữa 1 thanh ngang trong tư thế đứng trụ, đưa 2 tay ra nắm lấy thanh ngang của xà và từ từ nâng cơ thể lên.
- Giữ thẳng lưng, mông, đùi, còn phần bắp chân thì hơi co lại. Từ từ duỗi thẳng lấy đà rồi nhẹ nhàng đẩy cơ thể ra phía trước rồi co lại sau. Hít vào khi xuống, thở ra khi đưa cơ thể lên.
- Lặp lại động tác 8 – 10 lần sau đó kết thúc bài tập.
Khi thực hành bài tập này các bạn nên cố gắng giãn người hết cơ, kiểm soát đà và tránh gây nguy hiểm cho bản thân.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ về Xà đơn & Xà kép ngoài trời DV-2093. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về dụng cụ này cũng như cách sử dụng phù hợp để mang lại lợi ích về sức khỏe, tinh thần. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị máy tập công viên hãy liên hệ với chúng tôi nhé.
