Ai cũng nhận ra rằng có một vòng 3 săn chắc bao giờ cũng quyến rũ hơn nhiều so với một cặp mông bằng phẳng. Vậy có các bài tập mông cho nữ nào sẽ giúp bạn có vòng 3 như ý, hãy tìm hiểu cùng Đại Việt Sport.
Ai cũng nhận ra rằng có một vòng 3 săn chắc bao giờ cũng quyến rũ hơn nhiều so với một cặp mông bằng phẳng. Vậy có các bài tập mông cho nữ nào sẽ giúp bạn có vòng 3 như ý, hãy tìm hiểu cùng Đại Việt Sport.
Không bao giờ là quá muộn để có vòng 3 như ý
Bạn đang tự ti về vòng mông của mình, ngại diện bikini vào mùa hè tới. Ngại khoe body mỗi khi đi tắm biển. Vậy tại sao không tập luyện ngay từ thời điểm này và sau vài tháng bạn đã có thể tự tin diện những bộ áo tắm mình yêu thích hay những bộ đồ bó sát ôm trọn thân hình của bạn.
Hãy tập luyện chăm chỉ, theo một chế độ ăn và kiên trì với mục tiêu của mình. Chắc chắn bạn sẽ có một vòng 3 như ý, tự tin về thân hình của chính mình.
Gầy không còn đẹp nữa
Qua thời gian, dường như tiêu chuẩn ngoại hình đã khác. “Gầy không còn đẹp nữa”. Và đa phần mọi người đều thừa nhận rằng một thân hình cân đối hấp dẫn hơn nhiều so với một bộ xương.
Nếu bạn nhìn những người mẫu nổi tiếng này đi trên sàn catwalk, bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy rằng họ không chỉ thiếu cân đến mức tuyệt vọng mà còn trông cực kỳ không khỏe mạnh, suy dinh dưỡng và ốm yếu.
Cánh tay của họ gầy guộc, xương sườn lộ rõ, chân dài và gầy, mặt hốc hác và xanh xao và mông của họ về cơ bản là không tồn tại. Tuy nhiên, thời gian trôi qua, các chuyên gia bắt đầu nhận ra rằng có lẽ đây không phải là hình mẫu họ nên khuyến khích mà tốt hơn hết nên tập trung vào các đường cong.
Tất cả chúng ta đều muốn nhìn và cảm thấy hấp dẫn với một cặp mông đẹp, săn chắc và căng tròn. Vì vậy mà vẻ ngoài mà nhiều phụ nữ hiện đại đang tìm kiếm trong xã hội ngày nay là một bộ chân khỏe mạnh, thon gọn, săn chắc và một cặp mông phù hợp. Nhưng vấn đề chính là nhiều phụ nữ không chắc họ nên tập luyện như thế nào để có cặp mông săn chắc. Đại Việt Sport có thể giúp bạn điều đó.
Những lỗi thường gặp khi tập mông
Một trong những sai lầm lớn nhất mà phụ nữ thường mắc phải khi tập luyện cơ mông (gluteus maximus), đó là dựa vào tập luyện chân và nghĩ rằng chỉ cần như vậy là đủ.
Tất nhiên, tập luyện cho đôi chân là một hoạt động cực kỳ có lợi và nó chắc chắn sẽ giúp phát triển mông của bạn.
Không làm như vậy có thể gây ra tất cả các loại mất cân đối trong vóc dáng và có thể gây hại nhiều hơn những gì bạn có thể nhận ra ban đầu.
Nhưng cũng có một số lỗi thường gặp đó là:
Chân phát triển quá mức
Như đã đề cập, nhiều phụ nữ có xu hướng chỉ dựa vào tập luyện chân với hy vọng xây dựng mông của họ, trong khi trên thực tế, việc tập luyện chân quá mức có thể khiến mông trông nhỏ và phẳng hơn thực tế.
Điều này là do chân phải hoạt động nhiều trong khi đó mông thì dường như không phải làm gì. Điều này chính là nguyên nhân khiến chân ngày càng lớn, mông ngày càng nhỏ đi.
Dựa vào squats
Squats thực sự có thể có lợi cho sự phát triển của mông, cũng như sự phát triển của cơ tứ và chân. Nhưng nếu bạn thấy mình không cảm thấy cơ mông hoạt động trong khi ngồi xổm hoặc thấy cơ mông không phản ứng với động tác squat sau một số tuần, bạn có thể thấy rằng về mặt di truyền, bạn có khuynh hướng xây dựng cơ bắp ở chân khi squat, thay vì tập mông của bạn.
Nếu rơi vào trường hợp này, hãy thử các bài tập mông khác hiệu quả hơn thay vì squats.
Dừng tập luyện chân
Một lỗi phổ biến khác mà phụ nữ thường mắc phải khi tập các bài tập mông là ngừng luyện tập chân vì họ nghĩ rằng chân nhỏ hơn sẽ nâng cao mông của họ.
Trên thực tế, tất cả những điều này chỉ làm cho đôi chân trông nhỏ hơn và yếu hơn, và khiến mông trông xấu đi, nếu không muốn nói là tệ hơn trước.
Vì vậy chìa khóa để có một bộ mông tuyệt vời ở đây là đó là sự nghiêm túc khi tập các bài tập mông cho nữ, kiên trì tập luyện và có một chế độ ăn hợp lý.
Cách tập luyện cơ mông hiệu quả
Một số phụ nữ cảm thấy rằng chỉ tập mông một lần một tuần là không có lợi vì họ coi đây là nhóm cơ nhỏ hơn. Tuy nhiên, trên thực tế, cơ mông là một trong những nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể, và cũng giống như các cơ khác, nếu tập luyện thường xuyên thì đây là một nhóm cơ hỗ trợ rất tốt cho cơ thể của bạn.
Tập mông trước trong ngày tập chân
Khi tập luyện chân hay đơn giản phần thân dưới hãy bắt đầu buổi tập bằng một bài tập nhắm vào mông. Mục đích của bài tập không phải là phá huyr cơ bắp mà để bơm máu vào các cơ, kích thích nó phát triển hơn.
Bài tập mông mẫu
Dưới đây là một bài tập mông mẫu bạn có thể thử
Máy tập cơ mông: 4 hiệp 10 lần mỗi chân
Căng cứng chân: 4 hiệp 15 - 20 lần
Nằm uốn cong gân kheo: 4 hiệp 10 lần mỗi chân
Barbell squats: 3 hiệp 10 lần
Đi bộ lắc bụng: 3 hiệp 10 lần mỗi chân
Trên đây là các bài tập tập mông cho nữ cùng các lưu ý khi tập luyện Đại Việt Sport muốn gửi đến bạn. Chúc các bạn có vòng 3 săn chắc như ý muốn.
