Một bộ ngực đẹp luôn là mơ ước của mọi chị em phụ nữ. Nếu bạn làm cách nào để đạt được ước muốn đó hãy để Đại Việt Sport chỉ bạn 10 cách tập thể hình để có bộ ngực đẹp như ý.
11 bài tập dễ dàng để có cánh tay đẹp và bộ ngực săn chắc
Sau đây là 11 cách tập thể hình để có bộ ngực đẹp do một ngôi sao truyền hình Pháp Camille Volaire phát triển. Điểm đặc biệt đó là bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện các bài tập, vì vậy bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập thể chất sau khi đọc xong bài viết này.
1. Bài tập “Bắt sao”
Cách tập thể hình để có bộ ngực đẹp: Bắt sao.
Đây chỉ là một bài tập khởi động, giúp sửa tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng.
Kỹ thuật tập luyện:
Đứng thẳng, cúi đầu về phía sau.
Luân phiên duỗi tay, nắm tay mỗi khi 'nắm lấy' một ngôi sao.
2. Bài tập 'Con voi'
Cách tập thể hình để có bộ ngực đẹp: Con Voi.
Bài tập tư thế “con voi” sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, cổ cũng như thư giãn cơ ngực.
Kỹ thuật tập luyện:
Dang rộng hai chân bằng vai và uốn cong thân về phía trước. Giữ thẳng lưng - song song với sàn nhà.
Thả lỏng cánh tay của bạn và đặt chúng xuống, sau đó bắt đầu xoay chúng sang trái và sang phải, đồng thời đi lùi lại. Đầu của bạn phải bắt chước chuyển động của cánh tay bạn.
3. Bài tập 'rắn hổ mang'
Cách tập thể hình để có bộ ngực đẹp: Rắn hổ mang.
Tư thế “Rắn hổ mang' tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể của bạn. Khi mới bắt đầu có thể hơi khó khăn nhưng theo thời gian khi các cơ bạn dẻo hơn, sẽ dễ dàng thực hiện hơn.
Kỹ thuật tập luyện:
Nằm sấp xuống.
Đưa tay ra sau đầu.
Nâng thân trên và đầu của bạn khỏi sàn.
Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên khi nâng đầu lên. Hai chân nâng lên cách sàn 20cm.
4. Bài tập 'bóng tennis'
Cách tập thể hình để có bộ ngực đẹp: Bắt tennis
Bài tập này được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất của set này và giúp tăng cường cơ ngực.
Kỹ thuật tập luyện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang với ngực.
Đẩy cánh tay của bạn về phía nhau, ép chặt quả bóng tennis và sau đó thả lỏng, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.
6. Bài tập 'Nâng Sách'
Cách tập thể hình để có bộ ngực đẹp: Nâng sách.
Bài tập này giúp săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng.
Kỹ thuật tập luyện:
Đứng thẳng và duỗi thẳng tay, giữ lòng bàn tay hướng lên trên.
Đặt một cuốn sách dày vào mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).
Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, sau đó đưa chúng lại trước mặt bạn.
7. Bài tập 'kéo'
Cách tập thể hình để có bộ ngực đẹp: Bài tập Kéo.
Bài tập 'Kéo' giúp kéo căng cơ ngực và sửa tư thế.
Kỹ thuật tập luyện:
Đứng thẳng, thả lỏng vai.
Duỗi hai tay sang một bên, úp lòng bàn tay xuống.
Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. Luân phiên các cánh tay chồng lên nhau
8. Bài tập 'Chim hải âu'
Bài tập này là để tăng cường cơ ngực lớn và nhỏ của bạn.
Kỹ thuật tập luyện:
Giữ cơ thể thẳng và đặt hai chân rộng bằng hông.
Duỗi hai tay song song với sàn, giữ cho lòng bàn tay ngửa.
Đưa tay về phía sau càng nhiều càng tốt và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
9. Bài tập với 'Gối'
Cách tập thể hình để có bộ ngực đẹp: Bài tập với gối.
Giống như bài tập trước, bài tập với 'Gối' rèn luyện cơ ngực lớn và nhỏ của bạn.
Kỹ thuật tập luyện:
Đứng thẳng, giữ hai chân của bạn với nhau.
Lấy một cái gối; đẩy cánh tay của bạn về phía nhau, ép chặt gối và sau đó thả lỏng.
10. Bài tập ôm chéo tay
Cách tập thể hình để có bộ ngực đẹp: Bài tập ôm chéo tay.
Bài tập này giúp tăng cường các cơ hỗ trợ ngực.
Kỹ thuật tập luyện:
Đứng thẳng và giữ hai tay khoanh trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.
Cố gắng nâng cánh tay của bạn ở vị trí này, tạo lực căng bằng cách dùng lòng bàn tay ấn vào khuỷu tay.
11. Bài tập 'dưới cằm'
Cách tập thể hình để có bộ ngực đẹp: Bài tập dưới cằm.
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và cơ lưng.
Kỹ thuật tập luyện:
Gập cánh tay về phía trước, giữ khuỷu tay ngang với vai.
Đặt một lòng bàn tay lên bên kia, đặt dưới cằm.
Dùng cằm ấn lòng bàn tay xuống, đồng thời chống lòng bàn tay mạnh nhất có thể.
Tần suất các bài tập
Bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần mỗi ngày trong vòng 10 ngày đầu tiên, sau đó bạn có thể giảm số lần lặp lại xuống 10 lần mỗi ngày. Sau khi đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả tích cực đầu tiên sau 20 ngày), bạn có thể thực hiện 10 lần các bài tập này 3 ngày một tuần.
Chúng tôi hy vọng rằng bộ bài tập không quá 15 phút mỗi ngày này sẽ trở thành trợ thủ đắc lực giúp vòng 1 phái đẹp luôn săn chắc và đẹp.
Tags : găng tay tập gym, phụ kiện thể hình, máy tập gym tại nhà
