Chạy bộ vào buổi tối mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn nhưng kèm theo đó cũng có một vài rủi ro. Làm sao để tránh những rủi ro này, Đại Việt Sport sẽ chỉ cho bạn.

Mục lục [Ẩn]

Chạy bộ sau 9h tối sẽ mang lại những lợi ích gì

huong-dan-chay-bo-vao-buoi-toi-dung-cach-hieu-qua-an-toan

-         Chạy bộ vào buổi tối sẽ mang lại cho bạn những lợi ích gì.
-         Tránh được cái nắng nóng, khói bụi ban ngày, đường phố ít đông đúc.
-         Có một giấc ngủ ngon sau khi chạy một quãng đường dài.
-         Có một nhóm người cùng chạy bộ, nói chuyện, cổ vũ lẫn nhau để hoàn thành chặng đường.
-         Giảm căng thẳng mệt mỏi sau một ngày làm việc: Hoạt động thể chất sẽ khiến bạn giải phóng những stress, chạy bộ tiết ra hoocmon Endorphin sẽ khiến cho tinh thần bạn được sảng khoái, thoải mái hơn.
-         Giảm cân hiệu quả: Nếu mục tiêu chạy bộ của bạn là giảm cân vậy hãy lập kế hoạch chạy bộ, đi bộ hằng ngày. Nên tập trước khi bước vào bữa tối tối thiểu là 30 phút. Thêm vào đó, để đạt được kết quả như mong muốn hãy có một chế độ dinh dưỡng hợp lý bởi có thể sau khi chạy bạn có cảm giác thèm ăn và muốn ăn nhiều hơn trước khi chạy.
-         Phát triển cơ bắp: Nếu bạn có muốn có cơ bắp, có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao. Nếu tập trên các máy chạy bộ có thể điều chỉnh độ nghiêng của băng tải để nâng cao độ khó của bài tập. Trường hợp tập ngoài trời có thể thử sức chạy bộ ở các địa hình khác nhau.
-         Có thân hình đẹp như mong muốn: Kiên trì tập chạy bộ vào buổi tối sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn. Nhiều người cứ nghĩ rằng chạy bộ sẽ khiến cho đôi chân trở nên to và thô nhưng nếu chạy bộ đúng cách thì ngược lại bạn sẽ có đôi chân thon và đẹp.
-         Hình thành thói quen rèn luyện, tự kỷ luật, hoàn thành mục tiêu về sức khỏe trước khi kết thúc một ngày.

Cần chú ý những gì trong quá trình chạy bộ vào buổi tối

Trước khi chạy bộ

huong-dan-chay-bo-vao-buoi-toi-dung-cach-hieu-qua-an-toan

Chia sẻ vị trí của bạn: Trước tiên, hãy chia sẽ vị trí của bạn với những người bạn sống cùng (bạn cùng phòng, bạn đời hoặc thành viên gia đình) hoặc người khác mà bạn tin tưởng, cùng với khoảng thời gian bạn dự kiến sẽ trở về sau quãng đường chạy của mình.
Chọn một tuyến đường có nhiều ánh sáng, dân cư đông đúc. Và hãy nhớ rõ lộ trình đường chạy của mình. “Bạn nên biết bạn đang chạy ở đâu, ánh sáng, tầm nhìn dọc theo tuyến đường như thế nào và bao lâu bạn sẽ hoàn thành quãng đường chạy của mình”. Giữa một đường mòn trong khu dân cư và một công viên, tuyến đường đông đúc, tốt hơn hết bạn nên lựa chọn lộ trình chạy theo tuyến đường thứ hai.
Trong quá trình chạy
Vừa chạy vừa nghe nhạc có thể giúp bạn cảm thấy có động lực chạy hơn. Nhưng khi chạy bộ vào ban đêm thì đôi tai của bạn liên quan rất nhiều đến sự an toàn của bạn. Vì vậy hãy điều chỉnh âm lượng nhỏ để giữ cho nhận thức của bạn cảnh giác ở mức cao nhất.
Quan sát môi trường xung quanh: Trong suốt quá trình chạy hãy để mắt bạn quan sát toàn cảnh và theo dõi môi trường xung quanh. Nếu đoạn đường nào của bạn không được chiếu sáng tốt hãy chọn một tuyến đường khác thay thế (mà bạn đã quen thuộc) hoặc cân nhắc quay đầu.
Theo dõi đồng hồ: Hãy nhận thức thời gian chạy của mình. Đừng chạy mù quáng và kết thúc quãng đường chạy quá xa so với kế hoạch của bản thân.
huong-dan-chay-bo-vao-buoi-toi-dung-cach-hieu-qua-an-toan
Sau khi chạy
Cho bạn bè / đối tác / thành viên gia đình của bạn biết bạn đã an toàn trở lại. Có thể gọi điện hoặc gửi tin nhắn thông báo bạn đã hoàn thành quãng đường chạy của mình.

Một số lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối

huong-dan-chay-bo-vao-buoi-toi-dung-cach-hieu-qua-an-toan

-         Không nên ăn quá no trước khi chạy vì sẽ khiến cho cơ thể nặng nề, ì ạch cản trở quá trình chạy bền. Tuy nhiên cũng không nên để bụng đói. Trước khi chạy nên ăn nhẹ với bánh mỳ, một cốc nước ép hoa quả chẳng hạn.
-         Không nên ép cơ thể tập luyện với cường độ quá cao
-         Bạn nên tăng dần cường độ theo thời gian, phù hợp với thể lực của bản thân. Không nên ép mình tập luyện với cường độ cao ngay từ khi mới bắt đầu.
-         Nên khởi động trước khi chạy để tránh những chấn thương không đáng có trong lúc tập luyện.
-         Chọn trang phục thoải mái không bó chặt cơ thể nhưng cũng không quá rộng. Lưu ý ăn mặc đúng thời tiết để đảm bảo sức khỏe của bạn được tốt nhất.
huong-dan-chay-bo-vao-buoi-toi-dung-cach-hieu-qua-an-toan
-         Nếu bạn đi một mình thì tương đối nguy hiểm, nhất là trong khoảng thời gian sau 9h tối. Vì vậy hãy tham gia một nhóm đi bộ ít nhất có 3 người để đảm bảo an toàn cho bản thân.
Hơn nữa khi đi cùng một nhóm người nếu có rủi ro về sức khỏe cũng hỗ trợ nhau tốt hơn.
Trên đây là một vài lưu ý chạy bộ vào buổi tối Đại Việt Sport muốn gửi đến bạn. Chúc bạn kiên trì với lộ trình tập luyện của mình.
 
 

    

đánh giá 5 sao/ 1 người đánh giá

Đánh giá sản phẩm

Mã xác nhận : captcha
    Không tốt           Tốt