Khi nói đến các hoạt động giảm cân người ta thường nghĩ ngay tới chạy bộ nhưng ít ai ngờ bơi lội cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả. Vậy bạn đã biết cách bơi lội giúp giảm cân chưa?
Bơi lội giúp giảm cân hiệu quả như nào?
Trước khi biết cách bơi lội giúp giảm cân bạn nên biết rõ nó sẽ đốt cháy calories hiệu quả như nào sau mỗi lần tập luyện.
Bơi lội giúp giảm cân hiệu quả.
Theo Stacy Caprio, một cựu huấn luyện viên bơi lội và người hướng dẫn an toàn dưới nước của Hội Chữ thập đỏ: “Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất tốt nhất giúp làm săn chắc, thon gọn toàn bộ cơ thể”. Quá trình này đỏi hỏi bạn phải sử dụng cả tay, chân để giữ cơ thể nổi và cơ lưng để đẩy bạn về phía trước.
Hơn nữa nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi với các hình thức tập luyện tim mạch như đi bộ, chạy bộ, thì bơi lội có thể là lựa chọn để bạn xem xét.
Quá trình bơi lội giúp bạn giảm cân như thế nào?
Bơi có giảm mỡ bụng?
Như các bài tập luyện thể thao khác, bơi lội rất tốt cho tim mạch, đốt cháy calories và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Không giống như đi bộ, chạy bộ; di chuyển trong nước sẽ tạo lực cản, buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn vì vậy bơi lội sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Với kinh nghiệm nhiều năm của mình, Caprio nhận ra: “Bơi sẽ làm săn chắc phần trên, phần dưới và phần lõi của bạn, giúp bạn tập luyện toàn thân và xác định cơ bắp tổng thể hơn so với các hoạt động tim mạch khác như chạy. Ví dụ, bơi ếch và bơi bướm có tác dụng đến vai, cánh tay và ngực của bạn, trong khi động tác vuốt lưng giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, cơ bụng và tứ đầu đùi của bạn.
Một số cách bơi lội giúp tạo cơ bắp hiệu quả?
Bơi lội sẽ mang đến một body đẹp.
Khi tạo được nhiều cơ cũng đồng nghĩa bạn sẽ đốt cháy được nhiều calories hơn. Theo một thống kê chỉ với 30 phút bơi ếch bạn sẽ đốt cháy được 367 calories trong khi bơi tự do sẽ đốt cháy được 404 calories. Còn nếu đi bộ nhanh trong 30 phút chỉ tiêu tốn 100 calories, chạy bộ trong 30 phút đốt cháy 300 calories.
Vì vậy bạn có thể thấy rằng bơi lội là hoạt động thể chất làm tiêu hao chất béo rất hiệu quả. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ trung niên nếu bơi 60 phút, 3 lần mỗi tuần sẽ giảm một lượng mỡ thừa đáng kể chỉ trong 12 tuần. Hơn nữa hình thức tập luyện này còn giúp tăng cường sức bền, cải thiện tính linh hoạt, giảm cholesterol hiệu quả.
Bơi có giảm mỡ bụng?
Có nhiều cách giảm mỡ bụng, bơi lội cũng là một trong những cách đó. Vì trong bất kỳ hoạt động đốt cháy calories nào cũng giúp bạn giảm mỡ toàn thân hiệu quả - bao gồm cả vùng xung quanh bụng. Một số bài tập bơi lội cũng nhắm đến một số mục tiêu đốt cháy mỡ cụ thể như đá thẳng chân (cơ bụng dưới) và bơi bướm (giảm mỡ bụng).
Bơi lội giúp đốt cháy caloris hiệu quả.
Trên thực tế, nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Phục hồi chức năng cho thấy những phụ nữ bơi ba lần một tuần sẽ giảm mỡ quanh eo và hông nhiều hơn so với những người đi bộ ba lần một tuần.
Một lợi ích khác nữa đó là: Các bài tập dưới nước có tác động thấp , vì vậy chúng không gây áp lực đối với hông, đầu gối và bàn chân của bạn. Vì vậy bơi lội có thể giúp cho tim bạn khỏe mạnh, xây dựng cơ bắp mà không làm cơ thể bị chấn thương như các hoạt động trên mặt đất như chạy bộ.
Kinh nghiệm bơi để giảm cân?
Tất cả phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Nếu bơi nhanh trong một giờ đốt cháy khoảng 800 calories. Tập luyện bốn lần một tuần, bạn có thể giảm ba hoặc bốn cân trong một tháng.
Nếu bơi với tốc độ vừa phải trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 350 calories. Làm điều đó bốn lần một tuần, duy trì trong một tháng, bạn sẽ giảm được 0,5kg.
KInh nghiệm bơi giảm cân.
Tuy nhiên cũng lưu ý rằng cơ thể mỗi người khác nhau và một số người sẽ giảm cân nhiều hơn hoặc ít hơn những người khác - ngay cả khi họ tập cùng một lượng bài tập.
Nếu bạn muốn duy trì một mức cân nặng hợp lý có thể duy trì bơi lội như một bài tập thể dục hằng ngày cho mình.
Làm sao đốt cháy calories hiệu quả trong quá trình tập luyện bơi lội?
Nếu bạn chưa có kinh nghiệm bơi giảm cân, bạn đang phân vân liệu bơi ếch có giảm mỡ bụng không thì có thể theo một số mẹo của các chuyên gia ở đây.
Theo Stella Metsovas, cựu vận động viên bơi lội quốc gia Hoa Kỳ thì: Bơi ếch và bơi tự do là những môn dễ thành thạo nhất, vì vậy đây là hình thức tập luyện hiệu quả với những người mới bắt đầu. Khi bạn đã thành thạo chúng, bạn có thể thử những động tác khó hơn như bơi ngửa hoặc bơi bướm.
Chú ý đến nhịp thở của bạn khi bơi.
Chú ý đến nhịp thở của bạn. Kỹ thuật thở sai có thể khiến bạn khó bắt nhịp và khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn. Caprio nói: “Nhiều người sẽ nâng đầu quá cao mỗi khi họ thở và nó làm gián đoạn dòng chảy hơi thở. Hãy cố gắng tập ngoi đầu vừa đủ để bạn có thể lấy hơi từ miệng mà không thực sự ngẩng đầu lên khỏi mặt nước”.
Trên đây là cách bơi lội giúp giảm cân hiệu quả và những tác dụng của nó đối với cơ thể mà Đại Việt Sport muốn cung cấp đến bạn. Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, thân hình thon gọn như mong muốn.
