Chạy bộ là môn thể thao yêu thích của nhiều người. Nhưng chị em luôn có một điều nghị ngại nhất. Đó là chạy bộ có làm đùi to ra không? Chạy bộ có phá cơ làm cho đôi chân của mình thô? Đại Việt Sport sẽ giải đáp điều băn khoăn đó cho bạn.
Có những yếu tố nào quyết định một đôi chân đẹp
Trước khi tìm hiểu chạy bộ có làm đùi to ra không, bạn nên biết có những yếu tố nào sẽ quyết định “vóc dáng” đôi chân của mình.
1. Yếu tố di truyền
Tùy theo cơ địa mà mỗi người có dáng chân khác nhau.
Mỗi người sẽ có cơ địa, cấu tạo cơ thể và khung xương khác nhau. Có những người với khung xương dài sẽ có đôi chân thon dài như người mẫu nhưng có những người có bọng chân, bắp chân to từ nhỏ. Đây đều là do cấu trúc gen và di truyền quyết định.
2. Phân bố mỡ trên cơ thể
Một phần do cấu trúc gen và tỉ lệ phân bố trên mỗi người khác nhau vì thế mỗi người sẽ tích mỡ ở các phần khác nhau. Người thì tích mỡ ở thân trên, ở mặt, trong khi chân thì thon gọn trong khi người khác mỡ dồn đều khắp cơ thể và tập trung chủ yếu ở phần chân.
3. Tỉ lệ cơ và mỡ
Theo các chuyên gia dáng của chân là sự kết hợp của xương, cơ và mỡ. Vì vậy kết cấu của xương là cố đinh, cơ và mỡ là là yếu tố quyết định đến dáng chân khi bạn luyện tập thể thao.
Cơ và mỡ là yếu tố quyết định đến dáng chân khi bạn tập luyện thể thao.
Chạy bộ có làm đùi to ra không?
Không giới hạn về không gian thời gian, có thể luyện tập ở một không gian thoáng đãng đó chính là điểm cộng khiến môn thể thao này phổ biến với mọi người.
Hơn nữa chạy bộ giảm cân ngày càng phổ biến khi ai đó nhắc đến việc tập luyện giữ gìn vóc dáng.
Giảm mỡ tăng cơ là như nào?
Giữa giảm mỡ và tăng cơ còn tùy thuộc rất nhiều vào cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, huấn luyện viên thể thao cùng là môn chạy bộ nhưng người chạy Marathon sau một quá trình luyện tập có cấu trúc cơ bắp hoàn toàn khác với người chạy ở cự ly ngắn.
Quá trình giảm mỡ tăng cân chia thành nhiều loại khác nhau.
Chạy ở cự ly ngắn với mục đích thi đấu giật giải sẽ cần sức mạnh, sức bật nên cường độ rất nặng. Hơn nữa còn phải tập tạ kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý nên cơ bắp khá to.
Tuy nhiên cơ bắp chỉ phát triển khi ép tập dưới cường độ cao, nạp nhiều dưỡng chất. Chạy bộ cá nhân hằng ngày chỉ giảm mỡ chỉ làm săn chắc cơ hơn vì vậy nếu tập luyện vì mục đích giảm cân, nâng cao sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể thì không cần lo lắng sẽ bị tăng cơ.
Chạy bộ có thật sự làm đùi to ra không?
Một lần khẳng định nữa cho câu hỏi trên đó là: Không. Trừ khi bạn cố gắng chạy điên cuồng, ăn uống quá nhiều chất, tập luyện dưới cường độ cao thì có thể tăng cơ.
Ngoài ra chị em phụ nữ cũng không cần quá lo lắng, vì ở nữ lượng hormone làm tăng cơ (testosterone) rất thấp nên không cần e ngại.
Bật mí cách chạy bộ để có đôi chân thon gọn như ý
1. Kiên trì với việc tập luyện
Nên kiên trì tập luyện để có dáng chân thon gọn.
Kiên trì chạy bộ không những đốt cháy năng lượng hiệu quả, giúp giảm mỡ toàn thân mà còn khiến bắp chân bạn thon hơn rất nhiều. Trong một giờ chạy được 10km sẽ tương đương với đốt cháy gần 800 calories. Tiêu tốn calories trên khắp cơ thể thì đồng thời đôi chân của bạn cũng trở nên thon thả hơn.
2. Xen kẽ các bài tập Cardio
Có thể xen kẽ các bài tập Cardio để có hiệu quả tốt nhất.
Ngoài việc chạy bộ bạn cũng có thể xen kẽ các bài tập Cardio để giảm mỡ, phát triển cơ bắp, làm chân nhỏ lại.
3. Chế độ dinh dưỡng và chạy bộ
Có thể ăn nhẹ trước khi chạy bộ.
Chạy bộ sẽ khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lương vậy nên tránh nạp nhiều carbs trước hoặc sau khi tập luyện.
Chỉ nên ăn nhẹ trước buổi tập tránh tình trạng tụt huyết áp, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn chất béo được lưu trữ, điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, chân sẽ thon hơn.
Tập trên máy chạy bộ có to chân không?
Nên tập chạy trên máy chạy bộ.
Một câu hỏi thường găp nữa đó là tập trên máy chạy bộ có to chân không?
Câu trả lời là không, chạy trên máy chạy bộ không những không làm chân to ra mà còn mang đến nhiều lợi ích. Là một cách cải thiện hệ thống tim mạch, cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh cơ thể.
Một điều tiện lợi nữa là dù nắng hay mưa, kế hoạch làm thon gọn đôi chân của bạn sẽ không bị ảnh hưởng khi tập luyện trên máy chạy bộ.
Trên đây là những thông tin giải đáp về chạy bộ có làm đùi to ra không Đại Việt Sport muốn cung cấp đến bạn. Hi vọng đã cung cấp những điều hữu ích nhất đến bạn.
