Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Top 6 bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả

Dường như đau thắt lưng đã trở thành nỗi ám của rất nhiều người bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, sức khỏe người bệnh khiến chất lượng cuộc sống đi xuống. Nếu bạn đang đi tìm giải pháp cho vấn đề này, Đại Việt Sport có thể giới thiệu đến bạn một s
Dường như đau thắt lưng đã trở thành nỗi ám của rất nhiều người bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, sức khỏe người bệnh khiến chất lượng cuộc sống đi xuống. Nếu bạn đang đi tìm giải pháp cho vấn đề này, Đại Việt Sport có thể giới thiệu đến bạn một số bài tập Yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả.

Nguyên nhân gây đau thắt lưng

top-6-bai-tap-yoga-chua-dau-that-lung-hieu-qua

Có nhiều nguyên nhân gây ra đau thắt lưng,

Trước khi đi cụ thể vào từng bài tập Yoga chữa đau thắt lưng, chúng ta nên hiểu về nguyên nhân gây ra cơn đau này.

Đau thắt lưng là do thoái hóa xương khớp, chấn thương, bệnh lý ở hệ tiết niệu, các bệnh lý về dạ dày.

Theo thời gian đau thắt lưng ngày càng tiến triển nặng hơn nếu người bệnh không chữa trị kịp thời, duy trì tình trạng bệnh trong một thời gian dài hay tập thể dục không đúng cách,… khiến các đĩa đệm, khớp cơ và các cấu trúc khác ở thắt lưng bị tổn hại.
Thông thường triệu chứng đau thắt lưng là những cơn đau nhói nơi thắt lưng lan dọc theo cột sống xuống chân. Khi cúi, nghiêng hoặc nâng vác đồ vật nặng sẽ khiến các cơn đau tăng lên.
Trường hợp các cơn đau chuyển sang giai đoạn mãn tính người bệnh sẽ bị đau âm ỉ cả ngày, sáng sớm có triệu chứng cứng xương, cản trở nhiều đến hoạt động đi đứng hằng ngày.

Các bài tập Yoga có tác dụng như nào với người bị đau thắt lưng

top-6-bai-tap-yoga-chua-dau-that-lung-hieu-qua

Yoga có tác dụng rất tốt đối với hệ xương khớp.

Yoga có tác dụng rất tốt với hệ xương khớp, khi người bệnh kết hợp các bài tập Yoga trong quá trình điều trị đau thắt lưng sẽ giảm đáng kể các cơn đau, kéo giãn xương cột sống, hạn chế áp lực đĩa đệm, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép.

Bất ngờ với hiệu quả của một số bài tập Yoga chữa đau thắt lưng

Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. “Yoga” là chữ “Yuj” trong tiếng Phạn có nghĩa là “đoàn kết”, “tham gia”,…Nó là hình thức tập luyện dựa trên tâm trí và thể xác con người. Ngày nay nó càng phát triển, phổ biến với mục đích giúp con người cải thiện về thể chất, tinh thần và tâm tính.

top-6-bai-tap-yoga-chua-dau-that-lung-hieu-qua

Nguồn gốc của Yoga ở Ấn Độ.

Điều khiến mọi người tìm đến bộ môn này đó chính là sự kỷ luật, Yoga giúp họ mở rộng thế giới quan, tâm an, vơi đi những cẳng mệt mỏi, tái tạo năng lượng sau một ngày dài. Như một dòng năng lượng tái sinh, Yoga có thể lưu giữ nét tươi trẻ của con người.

Khi tập Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, đẩy lùi mệt mỏi mà còn giúp cơ thể dẻo dai, chữa đau thắt lưng hiệu quả.
Tư thế hình chữ V
top-6-bai-tap-yoga-chua-dau-that-lung-hieu-qua
Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng: Tư thế chữ V.
Đây là một trong những bài tập chữa đau thắt lưng hiệu quả.
+ Ngồi trên thảm tập, giơ thẳng chân, thẳng đầu gối, hướng mũi thân về phía đầu.
+ Nâng chân lên cao, so với mặt đất một góc 50 độ, lưng ngả sau (lưu ý giữ lăng thẳng).
+ Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó quay về tư thế ban đầu.
+ Lặp lại động tác vài lần.
Chống đẩy bằng khuỷu tay
top-6-bai-tap-yoga-chua-dau-that-lung-hieu-qua
Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng: Chống khuỷu tay.
Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng này tương tự với động tác Plank.
+ Nằm sấp trên sàn, khuỷu tay chống xuống sàn nâng trên lên.
+ Kiễng ngón chân, nâng phần thân dưới, lấy ngón chân và khuỷu tay làm điểm tựa cho toàn cơ thể.
+ Giữ tư thế này trong 30s, sau đó trở về tư thế ban đầu,
+ Hít thở nhẹ nhàng, lặp lại vài lần.
Tư thế con mèo
top-6-bai-tap-yoga-chua-dau-that-lung-hieu-qua
Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng: Tư thế con mèo.
+ Quỳ gối trên thảm, tay chống vuông góc với sàn. Hít vào, đầu hướng về trước, ép lưng cong xuống. Thở ra, cúi đầu nhìn xuống sàn, lưng cong lên.
+ Các động tác chủ yếu dồn lực ở lưng, chân và tay. Lặp lại động tác 5-10 lần để cột sống giãn ra, thắt lưng được vận động dẻo dai, hiệu quả hơn.
Tư thế cái bàn
top-6-bai-tap-yoga-chua-dau-that-lung-hieu-qua
Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng: Tư thế cái bàn.
+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc hai bên sườn, nhấc chân lên góc 45 độ, chống 2 tay xuống sàn, giữ hông để cho 2 chân thẳng trong khoảng 15 giây sau đó thở ra trở về vị trí ban đầu.
+ Lặp lại động tác này từ 15-20 giây.
Tư thế con lạc đà
top-6-bai-tap-yoga-chua-dau-that-lung-hieu-qua
Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng: Tư thế con lạc đà
+ Quỳ gối xuống thảm, 2 chân mở rộng bằng vai, giữ đầu thẳng. Hai tay bám vào 2 gót chân.
+ Giữ tư thế Yoga chữa đau thắt lưng này trong 30-60 giây đồng thời hít thở sâu.
+ Tư thế này sẽ khiến bạn được thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng.
Tư thế chim bồ câu
top-6-bai-tap-yoga-chua-dau-that-lung-hieu-qua
Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng: Tư thế chim bồ câu.
+ Tư thế này sẽ giúp toàn bộ vùng cơ ở chân bạn được kéo giãn, Đùi, bắp, chân cơ lưng được kéo căng.
+ Gập chân phải, để gót chân phải chạm vào xương chậu bên trái, chân trái kéo căng về sau.
+ Gót chân trái hướng lên, ưỡn ngực mắt hướng lên trên, ngẩng cao đầu.
+ Đưa tay qua đầu về sau nắm lấy mũi chân trái, giữ nguyên tư thế trong 5 giây sau đó thực hiện với bên kia.
Trên đây là 6 bài tập Yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả mà Đại Việt Sport muốn giới thiệu đến bạn. Mong rằng các bạn kiên trì tập luyện để cơ thể dẻo dai, phòng ngừa và hỗ trợ bệnh thắt lưng hiệu quả.
(Nên có sự tham vấn của bác sĩ và tập luyện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia).
Tags : ghế massage toàn thân, thiết bị thể dục công viên.
Bài viết khác

Top 5 mẹo chạy bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả

Ngày nay, béo phì được xem như bệnh lý, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nó gây áp lực lớn lên cơ thể, nhất là hệ thống xương khớp, là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp; Nhiều ...

Bệnh động mạch vành và các yếu tố nguy cơ khi chạy bộ

Bệnh động mạch vành là một trong những bệnh lý tim mạch nguy hiểm, khá phổ biến. Nhiều người có tâm lý e ngại vận động khi mắc bệnh, do sợ ảnh hưởng tiêu cực. Tuy nhiên, lời khuyên của các bác sĩ, ...

Thời điểm dùng thực phẩm bổ sung cho gymer

Gym là một phương pháp tập luyện thể dục thể thao có lịch sử lâu đời, nhưng cũng rất hiện đại, thu hút rất đông người tham gia tập luyện, phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Người tập gym hướng ...

×
Loading...