Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Các bài tập với giàn tạ đa năng tại nhà

Giàn tạ đa năng luôn được nhắc đến nhiều nhất là một bộ dụng cụ thể hình nâng cao tại nhà với nhiều bài tập trên nhiều vị trí cơ thể.
Một không gian tập thể thao - thể hình tại gia đình không thể thiếu một dụng cụ tập luyện cơ bắp như giàn tập tạ đa năng. Đến với giàn tạ đa năng cao cấp này bạn có thể tập đầy đủ các nhóm cơ như tại phòng tập Gym chuyên nghiệp với nhiều dụng cụ tập luyện cơ bắp khác nhau.
Một giàn tạ đa năng có thể có tới 10 thậm chí là 15 bài tập thể hình. Vậy giàn tập tạ tập luyện thể hình như thế nào? Tập thể hình với giàn tạ đa năng phát triển các nhóm cơ nào, chi tiết các bài tập nó như nào
Đại Việt Sport giới thiệu 5 bài tập nâng cao với giàn tạ đa năng:

1. Tập cơ tay, vai, ngực với ghế tập tạ.

Tư thế: Bạn nằm ngả lưng trong tư thế thoải mái nhất theo chiều dọc ghế nằm của giàn tạ, hai chân đặt xuống đất và giữ cố định chắc chắn. Hai tay nắm chặt thanh đòn tạ ngay trước mặt, người trong trạng thái sẵn sàng.
Động tác:
- Động tác thứ nhất: Từ từ nhấc tạ lên cao cho tới khi hai tay được duỗi thẳng và song song nhau, đồng thời ở động tác này thì nhịp thở là thở ra cùng với nhịp nâng tạ. Chú ý sử dụng lực từ tay, vai, ngực trong quá trình nâng tạ, hai tay phải duỗi thẳng và để yên trong vài giây trước khi thực hiện động tá tiếp theo.
- Động tác thứ hai: Từ từ hạ tạ xuống cho tới khi thanh đòn tạ gần chạm tới ngực đồng thời lúc nào bạn từ từ điều chỉnh nhịp thở là hít vào. Chú ý là động tác nên nhẹ nhàng, không được cho thanh đòn tạ chạm xuống ngực và điều phối nhịp thở theo nhịp tập.
- Lặp lại động tác cho tới khi hoàn thành bài tập.
Tác dụng: Bài tập trên giúp bạn phát triển cơ tay, cơ ngực và vai rất hiệu quả.

2. Tập cơ chân, đùi với ghế tạ đa năng.

Tư thế: bạn trong tư thế ngồi thẳng trên ghế của giàn tạ đa năng, tay nắm chắc hai tay nắm tạ ngay trước mặt, chân giữ cố định ngay sau hai thanh ngang nhỏ để nâng tạ. Chú ý là lưng luôn trong tư thế thẳng trong quá trình thực hiện bài tập.
Động tác: Từ từ dùng chân nâng tạ lên và cố gắng giữ chân thẳng trong vài giây trước khi thực hiện động tác tiếp theo. Sau đó, nhẹ nhàng hạ tạ xuống một cách linh hoạt đồng thời bắp chân và đùi tạo thành góc 90 độ. Lặp lại động tác cho tới khi hoàn thành bài tập.
Tác dụng: bài tập giúp bạn có cơ chân và đùi săn chắc khỏe mạnh.

3. Tập kéo xô với ghế tập tạ đa năng.

Tư thế: bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế của giàn tập tạ, hai chân đặt xuống đất trong trạng thái vững chắc và hai tay giơ cao nắm lấy cần kéo xô của giàn tạ.
Động tác: Dùng lực từ cơ tay, cơ vai kéo từ từ thanh kéo xô xuống cho tới khi thanh kéo xô xuống ngang vai. Tiếp đó, thả từ từ thanh xô lên. Chú ý lưng thẳng và giữ nguyên tư thế ngồi.
Tác dụng: bài tập giúp bạn phát triển cơ tay và xô hiệu quả.
Với các bài tập như thế này, bạn chắc chắn rất muốn sở hữu ngay một giàn tạ đa năng đúng không nào? Đại Việt Sport giới thiệu đến bạn giàn tạ đa năng DV-82 đang được rất nhiều người yêu thích và sử dụng. Tại sao nhiều người thích sử dụng DV-82 ở phòng Gym hay tại gia đình?
Chính bởi 6 lí do sau đây:
- DV-82 sở hữu nhiều thiết bị chuyên dụng vừa tiết kiệm chi phí vừa tiết kiệm diện tích.
- DV-82 là dòng thiết bị chuyện dụng siêu bền cho phòng gym, thiết kế đơn giản, đa năng, luyện tập chuyên dụng.
- DV-82 là bước đột phá mới, mạnh mẽ hơn, đa năng hơn, tiện lợi hơn. Tất cả bộ phận được sử dụng thép chắc chắn, công nghệ phủ sơn tĩnh điện mới bền chắc, màu sắc sang trọng phù hợp mọi không gian.
- Bí quyết tạo nên sự hoàn hảo đa năng là do thiết kế thông minh, tập linh động các động tác tương đương với máy gym thông thường.
- Với DV-82 bạn có thể tập các bài đạp đùi, kéo xô, ép ngực, lên xà, đấm bốc....Ghế ngồi và tựa lưng được bọc nệm dày và êm ái hơn. Các bộ phận tập tay và chân đều được bọc mút cao cấp không gây chấn thương.
- Đặc biệt với kiểu dáng đồ sộ mạnh mẽ ghế có thể chịu trọng tải vô cùng lớn.
Bạn có thích giàn tạ này không? Hay muốn biết thêm nhiều thông tin về các loại giàn tạ khác? Hãy gọi ngay cho chúng tôi theo hotline 1900 6753 để được tư vấn thêm.
Sản phẩm khác : máy tập chạy bộ điện giá rẻ, ghế massage toàn thân nhật bản.
Bài viết khác

TƯNG BỪNG KHAI TRƯƠNG ĐẠI VIỆT SPORT NGHỆ AN - SALE SỐC 30%

Ngày 22/05/2021, Tập đoàn thể thao Đại Việt chính thức khai trương chi nhánh mới tại địa chỉ 137 Nguyễn Trãi, P. Hà Huy Tập, TP Vinh. Chào mừng sự kiện đặc biệt này, Đại Việt Sport giảm giá ...

Đại Việt Sport Chia sẻ VTV3 Về Chăm Sóc Sức Khỏe Mùa Dịch Covid-19

Đại Việt Sport chia sẻ về cách chăm sóc sức khỏe cho gia đình Việt trong mùa dịch Covid 19 cùng VTV3  VIDEO CHIA SẺ CỦA ĐẠI VIỆT SPORT VỀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE MÙA DỊCH TẠI ...

Muôn màu thị trường ghế massage

Ghế massage giá trị không nhỏ nhưng với khách hàng, lựa chọn càng khó khăn khi thị trường trăm hoa đua nở, thật giả lẫn lộn.

×
Loading...