Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Sai lầm cần tránh khi tập thể dục

Sai lầm cần tránh khi tập thể dục

Không ăn sáng



Bạn đã ăn từ tối, tới sáng dậy là khoảng thời gian rất dài.. Nếu bạn lại cứ vác cái bụng đói meo tập luyện thì rất khó đảm bảo được. Cơ thể cũng không có sức để luyện tập tốt.

Tốt nhất là bạn nên ăn một chút. Một chút bánh mỳ hoặc cơm hoặc sữa, nghỉ ngơi khoảng 5 - 10 phút sau đó tập luyện là tốt nhất cho sức khỏe.

Việc tập thể dục buổi sáng với một cái bụng rỗng có thể khiến bạn rơi vào trạng thái hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu và thậm chí là đột quỵ vì sau một đêm dài, lượng đường trong máu và mức độ hydrat carbon trong cơ thể bị hạ thấp.
Vì vậy, hãy “bù đắp” bằng một bữa ăn sáng nhẹ giàu chất xơ và canxi để có thể nạp đủ lượng calo cho các hoạt động tiếp theo. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá no và tập luyện ngay sau khi ăn bởi như vậy có thể khiến bạn bị viêm dạ dày đấy nhé!



Tập luyện quá mệt, mất quá nhiều sức.



Khi tập thể dục trong một thời gian kéo dài liên tục, đặc biệt là với những bài tập nặng, cơ thể sẽ sản sinh quá mức các hormone như adrenalin và cortisol, làm tổn hại các mô, dẫn đễn stress.



Không chỉ thế, việc tập quá lâu cũng khiến lượng đường có sẵn trong máu nhanh chóng bị tiêu hao, dẫn đến kiệt sức, làm cho các cơ, xương, dây chằng… bị đau nhức. Vì thế, khi đã cảm thấy đuối sức, tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn với những động tác nhẹ nhàng.

Bạn cần phải hỏi kĩ hướng dẫn sử dụng các dụng cụ tập thể dục. Nếu bạn sử dụng chúng không đúng cách, bạn sẽ có nguy cơ làm tổn thương chính cơ thể mình và chẳng đat được lợi ích nào cả. Đồng thời, hãy chắc chắn mình đã mặc đủ những thiết bị trợ giúp như một đôi giày vừa vặn chẳng hạn.
Thiếu nước trong khi tập

Cơ thể bạn cần nước trong khi tập. Cần rất rất nhiều nước bù lại lượng nước mồ hôi đã cho cơ thể. Nếu không bù nước cẩn thận, cơ thể thiếu nước trầm trọng sẽ làm da khô. Ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Khi luyện tập. Ngoài nước mất đi, lượng inon khoáng trong cơ thể cũng từ đó mà mất. Bạn không những phải bù nước mà cần phải bù cả muối khoáng.


Lười khời động
Việc khởi động trước mỗi bài tập thường dễ bị “quên lãng”, nhất là vào buổi sáng, khi cơ thể còn trong trạng thái “mơ ngủ”. Điều này có thể khiến bạn bị giãn cơ, dễ chấn thương, thậm chí ngất xỉu, đột quỵ khi luyện tập.
Về lâu dài, việc “quên” khởi động còn khiến hiệu quả tập luyện bị “hủy hoại”. Vì vậy, hãy tạo cho mình thói quen khởi động trước bất cứ bài thể dục nào nhé!

Không duy trì đều đặn việc tập luyện '

Việc dậy sớm vào buổi sáng để tập thể dục thường khó khăn hơn, nhất là với những người có thói quen ngủ nướng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì thế mà thay đổi lịch tập luyện.
Việc thay đổi “xoành xoạch” lịch tập có thể khiến cơ thể mệt mỏi và hiệu quả tập luyện giảm sút. Đặc biệt, nó không những không làm tiêu hao lượng mỡ thừa mà còn khiến bạn dễ mắc phải các chấn thương hơn đó!

Tắm ngay sau khi tập

Thói quen vô cùng nguy hiểm, thậm chí có thể khiến bạn đột tử, mất mạng nếu không cẩn thận.
Khi vừa tập luyện, cơ thể đang bốc nhiệt rất mạnh do quá trình trao đổi chất sản sinh năng lượng. Nếu bạn tắm ngăn cản quá trình này gây sốc nhiệt. Các lỗ chân lông đóng đột ngột. Chất độc không được bài tiết trong cơ thể. Nhẹ thì lâu ngày sinh bệnh, nặng thì đột tử nguy kịch.

Thể thao Đại Việt. Chuyên cung cấp, sẵn sàng tư vấn mua, sử dụng, lắp đặt các thiết bị phục hồi chức năng, đồ thể thao,...

24 / 7 Tại công ty, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ, cung cấp cho bạn kiến thức tốt nhất, cách sử dụng tốt nhất các sản phẩm, bảo quản, cho bạn một cuộc tốt đẹp hơn.

=>> xem thêm: xà đơn xếp , máy tập thể hình, dụng cụ thể thao chuyên ngiệp

Tag: Giàn tạ đa năng , xà đơn treo tường ,ghế tập cơ bụng

Bài viết khác

Bài tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho khớp gối

Khớp gối là một trong những khớp quan trọng nhất trên cơ thể, đây không chỉ là khớp lớn nhất mà còn rất linh hoạt, gắn liền với cử động của đôi chân. Nhưng cũng chính vì như vậy mà khớp gối cũng là ...

Top 5 mẹo chạy bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả

Ngày nay, béo phì được xem như bệnh lý, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nó gây áp lực lớn lên cơ thể, nhất là hệ thống xương khớp, là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp; Nhiều ...

Bệnh động mạch vành và các yếu tố nguy cơ khi chạy bộ

Bệnh động mạch vành là một trong những bệnh lý tim mạch nguy hiểm, khá phổ biến. Nhiều người có tâm lý e ngại vận động khi mắc bệnh, do sợ ảnh hưởng tiêu cực. Tuy nhiên, lời khuyên của các bác sĩ, ...

×
Loading...