Cơ bụng 6 múi luôn là mơ ước của nhiều đấng nam nhi, nhưng không phải ai cũng làm được điều này, vì bị cuốn vào vòng quay công việc vì nhiều lý do nên bụng của các phái mày râu thường ngấn mỡ. Nhiều người còn có quan điểm rằng để tập được cơ bụng sáu múi không hề đơn giản nên họ thường bỏ qua nhưng các chuyên gia của Đại Việt Sport xin được chia sẻ một số bí quyết tập bụng ở dưới đây để có cơ bụng 6 múi.
Tập hít đất
Hít đất là một trong những cách tạo hình cơ bung tốt nhất cho nam giới, hít đất rất dễ dàng tiện lợi bởi có thể tận dụng mọi lúc mọi nơi nhưng nam giới thường bỏ qua các bước này.
Nếu bạn tập đúng kỹ thuật và đều đặn mỗi ngày thì việc có cơ bụng sáu múi sẽ không còn xa nữa. Hãy cố gắng tập hít sâu 3 lần ở tư thế căng lồng ngực.
Lưu ý hai tai dang rộng hơn vai, tư thế nằm sấp song song với bề mặt nền , tư thế cần tạo được một đường thẳng từ thân người đến phần đốt sống cổ, đến dường sống lưng, và sau đó là mông bàn chân, mắt nhìn về phía trước.
Người hạ thấp, hít thở sâu đều đặn để làm sao giúp vùng ngực cách mặt đất tầm khoảng 7cm thì đẩy lên (chuẩn). Trong lúc chống đẩy cần chú ý là mông không được cao hơn lưng, cơ bụng không thả lỏng mà cần phải siết chặt.
Nếu chưa quen với mức độ tập luyện thì bạn tập nhẹ , số lần ít sau đó có thể tăng dần lên khi quen với cường độ tập luyện. Việc hít đất để có cơ bụng sáu múi bạn cần kiên trì vì nếu làm sai kỹ thuật và hít đất không thường xuyên abjn sẽ không cảm nhận được sự thay đổi.
Bài tập bụng dưới
Tập bụng dưới là bài tập bổ ích , hỗ trợ cơ bụng phát triển sáu múi toàn diện. Sau bài hít đất thì bạn nghỉ một lúc tầm vài phút rồi sau đó tập bụng dưới. Như các bạn đã biết vùng bụng dưới là vùng mỡ cứng đầu và khó giảm nhất, vì thế đòi hòi cực kì nhiều thời gian.
Để thực hiện bài tập này, nằm lên sàn, lưng thẳng, hai tay đặt dưới mông, hai chân để vuông gốc với sàn sau đó gập chân tạo thành một góc 90 độ, hai đầu gối khép chặt, bụng hóp chặt để siết cơ, sau đó lại từ từ hạ chân xuống, giữ nguyên như vậy cho tới khi hai bàn chân gần chạm sàn.
Lưu ý khi luyện tập bài tập nào thì cơ bụng cũng phải luôn luôn siết chặt để giữ lực cho những lần tiếp theo.
Nếu có thể, bạn hãy thực hiện 25 nhịp trong một hiệp, hoàn thành 3 hiệp trong một ngày để đạt được hiệu quả cao.
Bài tập bụng trên
Đối với bài tập bụng trên, hãy lưu ý tập chú ý đến kỹ thuật nhiều hơn nhằm giúp cơ bụng nhanh được hình thành. Bài tập này rất quen thuộc với những ai tập bụng nhưng để tập đúng kỹ thuật thì không phải ai cũng làm được chính xác.
Ở bước này, nằm ngửa lên sàn, lưng đặt lên sàn, hai chân co lại, bàn chân đặt cố định ở vùng thảm, hai tay đặt nhẹ ở vùng gáy, hít sâu nhẹ nhàng rồi đưa phần trên của cơ thể lên cao, thở ra rồi lại trở về tư thế ban đầu. Lưng không được đặt thẳng xuống sàn mà cần từ từ hạ xuống sàn một góc 20 độ. Hãy lặp đi lặp lại động tác này 20 lần nghỉ ít giây lại tiếp tục.
Để lực có thể tác động vào bụng thì chúng ta cần lưu ý là thực hiện chậm rãi, tập trung chủ yếu vào cơ bụng, không nên làm quá nhanh, quá mạnh lực tác động vào lưng, cổ gây ra phản tác dụng.
Gập bụng chéo
Nếu như gập bụng dưới và gập bụng trên có tác dụng tạo định hình cơ bụng, đánh mỡ thừa vùng bụng dưới và vùng trên thì gập bụng chép sẽ tác động trực tiếp nhằm giúp cải thiện lượng mỡ thừa ở vùng liên cơ sườn, khiến cho cơ bụng tạo được múi dễ dàng.
Bước này bạn cũng cần nằm thẳng lên mặt sàn, hai tay đặt sau gáy như hình, chân co lại đặt cố định trên sàn. Sau đó dùng lực đẩy của cơ bụng để làm sao đưa phần trên cơ thể chéo qua một bên đầu gối rồi hạ cơ thể xuống sàn
Tiếp tục thực hiện động tác nâng cơ thể với bên đầu gối còn lại. Bạn chú ý thực hiện động tác này 20 nhịp một hiệp.
Cũng như bài tập trên, khi bắt đầu đẩy cơ bạn hít sâu rồi thở ra khi đã hoàn thiện động tác trước khi hạ cơ thể xuống mặt sàn.
Khi thực hiện các bài tập cơ bụng cần lưu ý gì?
– Trước khi áp dụng các bài tập trên, chúng tôi khuyên các bạn nên chạy bộ trước tầm khoảng 20 phút để hỗ trợ cho việc giảm mỡ thừa toàn thân, giúp hân hình cân đối đẹp toàn diện trước khi có cơ bụng sáu múi.
– Áp dụng chế độ ăn uống phù hợp, đảm bảo được các chất dinh dưỡng hằng ngày. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chiên, xào hay các loại ngũ cốc chứa nhiều tinh bột, đường. Ăn nhiều các loại rau củ quả xanh tươi , ăn các loại thịt đỏ, trứng gà để hỗ trợ phát triển phần cơ.
– Duy trì đều đặn và thường tập vào khoảng 1 giờ, 2 giờ trưa là thời điểm đốt mỡ thừa tốt nhất. Bạn có thể tận dụng giờ nghỉ trưa tại văn phòng cho 10 phút tập luyện cơ bụng.
– Tốt nhất là ăn trước 7h tối sau đó không ăn gì thêm, chỉ bổ sung nước hoặc hoa quả .
Bạn có thể sử dụng ghế cong tập bụng để có cơ bụng săn chắc ngay tại nhà. Ghế cong tập bụng được thiết kế chắc chắn, bạn có thể luyện tập thoải mái. Hy vọng những chia sẻ về những bài tập trên của chúng tôi sẽ giúp ích cho các bạn.
Sản phẩm khác : Ghế mát xa toàn thân nhật bản, Máy tập chạy bộ nhật bản.
