Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Bật mí bài tập thể hình tại nhà cho nam giới hiệu quả nhất

Có một cơ thể đẹp 6 múi luôn là mơ ước của rất nhiều phái mạnh nhưng hiện nay chúng ta bị cuốn theo guồng quay của công việc, của cuôc sống nên không có thời gian nhiều cho việc tập luyện ở các phòng tập. Đừng lo lắng, hôm nay các chuyên gia của Đại Việt Sport sẽ bật mí cho các bạn về một số bài tập thể hình tại nhà, cực kì hiệu quả giành cho nam giới.
Đại Việt Sport giới thiệu 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam giới dưới đây, cực kì đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao mà không cần tới phòng gym như bạn vẫn nghĩ .
Thường chúng ta thường có quan điểm sai lầm là muốn cơ thể vóc dáng đẹp chuẩn thì phải đến các phòng gym vì ở đó mơi có đủ dụng cụ để tập luyện nhưng theo các chuyên gia thì việc tập luyện đạt hiệu quả hay không tuỳ thuộc vào ý thức tập của mỗi người.

Tập cơ ngực

Để có cơ ngực săn chắc thì động tác hít đất là một trong những động tác đơn giản giúp bạn làm được điều đó. Khi hít đất, trọng lực dồn về ngực, vai, bắp thịt ở phía sau cánh tay.
Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay sao cho tạo hiệu quả lên các cơ bắp khác, để cơ ngực lên cơ thì cần để sải tay rộng hơn tập cho cơ ngực của bạn phát triển.
tap-co-nguc

Tập cơ tay

Động tác tập cơ tay này cũng hết sức đơn giản. bạn chỉ cần đặt hai chiếc ghế nó đối diện nhau cách nhau làm sao để chân có thể kê lên ghế trước mặt còn tay có thể đặt ghế sau lưng, sau đó nhấc người lên khởi mặt đất.
Động tác này giúp cơ tay phát triển đồng thời hiệu quả tốt cho cả cơ ngực và cơ vai. Nếu có thể thì bạn có thể tăng thêm độ khó của việc tâp luyện bằng cách nhấc chân lên khỏi mặt đất mà không cần điểm tựa cho chân, dồn mọi sức mạnh vào đôi tay là cách giúp tăng cơ tay hiệu quả.
Với cách tập luyện này thì sau một thời gian bạn sẽ thấy có sự thay đổi từ bắp tay của mình .

Tập cơ bụng

Động tác này sử dụng bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi khom người tới trước.
Để bài tập thêm phần hiệu quả thì các bạn có thể sử dụng thêm cả tạ, dây thun hoặc là ghế nân chân. Thậm chí bạn có thể tăng độ khó của các bài tập bằng cách tập với bóng thể dục, lực tác động lên nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng…
tap-co-tay

Tập cơ lưng

Cơ lưng tâp cũng rất đơn giản nhưng nếu không biết cách thì cũng sẽ không thể đạt được hiệu quả cao nhé. Bạn có thể tận dụng thanh sắt bắt ngang cạnh cửa hoặc sử dụng xà để tập giống như việc hít xà đơn . Việc hít xà đơn sẽ tốt cho phần thân trên , cơ bắp tay sau và vai săn chắc.
Khi muốn luyện tập với bài tập này thì bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

Tập cơ chân

Động tác bạn có thể vừa ngồi xổm vừa cầm tạ. Bài tập này cực kì tốt cho bắp chân. Với bài tập này, bạn sẽ thấy năng lượng dư thừa sẽ được tiêu hao nhanh chóng, giúp cơ phát triển,
Một ý tưởng hay giành cho bạn đó là bạn có thể tập kèm với tạ, tạ đòn hay với dây trợ lực để tăng độ khó khi luyện. Với bài tập thể hình này, bạn nên khởi đầu từ những bước đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên
Buổi chiều là thời điểm tập tốt nhất trong ngày, khi cơ bắp bạn đạt được độ dẻo dai cần thiết và đầu óc bạn đang ở độ tập trung cao. Mỗi bài tập từ 3 đến 5 hiệp xen kẽ nhau sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất, khi bạn đã quá bận rộn để đến với phòng gym.
bà i tạp già n tạ đa năng DV-84
Bạn có thể lựa chọn giàn tạ tập thể hình đa năng để luyện tập tại nhà đạt kết quả cao bởi giàn tạ đa năng có tích hợp nhiều tính năng cần thiết để cơ thể nam giới có cơ bắp cuồn cuộn, s ăn chắc. Một số loại giàn tạ được ưa chuộng hiện nay đó là giàn tạ đa năng DV 82, DV 83, DV 84….
Luyện tập với giàn tạ đa năng là phương pháp rèn luyện sức khỏe cơ bắp toàn thân được nhiều người lựa chọn nhờ các ưu điểm như tiết kiệm chi phí, phù hợp với mọi lứa tuổi dùng khác nhau. Điểm nổi trội đầu tiên chính là khả năng luyện tập nhiều động tác, hỗ trợ tập đúng kỷ thuật động tác và khoa học nhờ vào thiết kế máy dựa trên sự nghiên cứu tỉ mỉ:
Tập kéo xô
Tập ép ngực
Tập đẩy ngực
Tập tay
Tập đá đùi
Tập kéo xô lưng
Tập xà đơn
Tập gập bụng
Bạn có thể gọi theo số hotline: 1900 6753 để được hỗ trợ tư vấn thêm.
Sản phẩm khác : Ghế massage tại nhà, Máy tập chạy bộ tại nhà.
Bài viết khác

Hướng dẫn một số bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả

Bạn mong muốn có một thân hình vạm vỡ, cơ bắp 6 múi tỏa ra sức hút nam tính của mình. Đại Việt Sport có thể hướng dẫn bạn một số bài tập cơ bụng 6 múi, để biến mong muốn đó thành hiện thực.

10 sai lầm khi chạy bộ nhiều người không hay biết

Bạn thường xuyên chạy bộ nhưng nhanh chóng cảm thấy mất sức. Vậy bạn có đang mắc một số sai lầm khi chạy bộ mà không hề hay biết. Hãy tìm hiểu cùng Đại Việt Sport xem mình có đang mắc một số lỗi nào ...

Điểm danh 11 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe phụ nữ

Bạn thường xuyên tập Yoga nhưng liệu đã biết rõ nó có những lợi ích nào đối với cơ thể mình. Vậy hãy cùng Đại Việt Sport tìm hiểu về 11 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe phụ nữ nhé.

×
Loading...