Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà bằng các bài tập cực đơn

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh liên quan tới vùng cổ và vùn đốt sống, những người bị thoái hoá đốt sống không những cảm thấy bị đau nhức mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bệnh thoái hoá đốt cổ sống kéo dài gây ra nguy hiểm như sức khoẻ giảm sút, ảnh hưởng tuổi thọ...
Những người bị thoái hoá đốt sống cần có phương pháp điều trị thích hợp để đẩy lùi căn bệnh này. Một trong những bài tập đơn giản và an toàn nhất đó là thường xuyên tập các bài tập bổ trợ đơn giản tại nhà.

Những cách chữa thoái hoá đốt sống cổ

Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày không chỉ tốt cho những người bị thoái hoá đốt số cổ mà còn cực kì tốt cho những người bình thường, giúp mang lại một cơ thể khoẻ mạnh, phòng tránh được bệnh tật.
Đối với những người bị thoái hoá đốt sống cổ thì nên tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga, tâp xà đơn... Những phương pháp này mang lại hiệu quả cực kì tốt cho cơ thể, bạn nên thử.
Tư thế nằm ưỡn ngực
Tư thế nà tốt cho những bệnh nhân bị thoái hoá cột sống cổ và lưng đấy nhé. Bởi nó trực tiếp tác động tới phần cổ và vùng lưng, kéo dãn cột sống cổ, giải phóng các rễ thần kinh bị chèn ép từ trước đó, giúp giảm hiệu quả đau nhức, đồng thời tư thế này còn tác động cực kì tốt lên sống lưng và vùng cơ bụng. Chúng ta thường bỏ qua tư thế này , nhưng hãy tập thói quen với tư thế nằm ưỡn ngực để tốt cho sống lưng, cổ.
chua-hoai-hoa-dot-song-co
Xoay đầu
Tư thế xoay đầu có tác dụng trực tiếp tới vùng cổ, các dây thần kinh xung quanh nó, giúp vùng cổ dẻo dai hơn, khoẻ hơn, hạn chế tình trạng đau nhức xảy ra. Đây là một trong những bài tập giúp chống thoái hoá đốt sống cổ cực kì tốt.
Với những bài tập này, bạn có thể thực hiện tại nhà mình, tranh thủ lúc rảnh rỗi để mang lại tinh thần tỉnh táo, khoẻ khoắn.
Gập cổ
Đầu tiên, bạn hãy thực hiện bài tập này bằng cách giữ nguyên các động tác cho tới khi cổ cảm thấy mỏi thì dừng lại rồi lại tiếp tục thực hiện nó. Tư thế chúng tôi hướng dẫn giúp thẳng sống lưng, giúp co dãn khớp tại vùng cổ, giúp vùng cổ vận động linh hoạt hơn, đẩy lùi được các cơn đau.
chua-hoai-hoa-dot-song-co
Nghiêng đầu sang một bên
Bài tập nghiêng đầu về một bên cũng tương tự như gập cổ, nhưng chỉ khác là cổ gập nghiêng một bên, động tác này sẽ giúp cho các cơ khớp cổ chịu lực tác động thường xuyên, điều khiển vùng 2 bên cổ không bị cứng cơ, giúp cho các khớp cơ trở nên linh hoạt hơn.
Tập luyện với xà đơn
Đối với nhiều người, họ quan niệm rằng xà đơn chỉ có tác dụng tăng chiều cao nhưng trên thực tế nó có rất nhiều tác dụng như tăng cơ bắp cơ ngực, cơ lưng, cơ xô... ngoài ra còn chữa được cả thoái hoá đốt sống cổ. Dụng cụ xà đơn được nhiều người lựa chọn để rèn luyện, chữa đốt sống cổ.
Tập xà đơn không chỉ là cách chữa trị hiệu quả mà còn là cách phòng chống bệnh thoái hóa cột sống ngay từ khi còn trẻ, khỏe. Bạn có thể thực hiện bằng bài tập hướng dẫn dưới đây:
+ Bước 1:
Trước khi luyện tập, chúng ta cần khởi động kỹ cơ thể trước khi bắt đầu vào luyện tập bất cứ bài thể dục hay môn thể thao nào nhằm tránh hiện tượng co cơ, chuột rút …
+ Bước 2:
Hít thở nhẹ nhàng, hít thở sâu, hít vào thở ra đúng cách.
+ Bước 3:
Hai tay nắm chắc thanh xà, hai chân thả tự do trên không, lúc này toàn bộ cơ thể được kéo giãn
+ Bước 4:
Thả lỏng cơ thể
+ Bước 5:
Lên xuống xà nhẹ nhàng, không gắng sức, cần chú ý không nhảy xuống hay nhảy lên thanh xà nhằm tránh tác động vào đĩa đệm gây đau nhức
Lưu ý:
Tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối, lặp lại 10-15 lần tùy theo thể trạng. Trong đó, nếu bạn cảm thấy mệt thì nên giảm các cường độ tập luyện lại sao cho phù hợp nhất.
chua-hoai-hoa-dot-song-co
Mỗi một động tác trên, bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà khá thuận tiện và đơn giản giúp các cơn đau được đẩy lùi nhanh chóng. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, thích hợp.
Để việc luyện tập đạt được kết quả tối ưu nhất thì nên chọn xà đơn chất lượng, phù hợp với khả năng. Bạn có biết Đại Việt Sport là sản phẩm chất lượng được nhiều người lựa chọn hiện nay với các thiết kế hợp lý về chiều cao và chiều rộng, đảm bảo đúng tiêu chuẩn kỹ thuật của các loại xà đơn chất lượng trong nước và ngoài nước.
Nếu bạn cần tư vấn, hỗ trợ hoặc có nhu cầu về sản phẩm xà đơn Đại Việt thì có thể liên hệ qua hotline: 19006753 .
Sản phẩm khác : Ghế massage toàn thân, Máy chạy bộ điện.
Bài viết khác

Hướng dẫn một số bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả

Bạn mong muốn có một thân hình vạm vỡ, cơ bắp 6 múi tỏa ra sức hút nam tính của mình. Đại Việt Sport có thể hướng dẫn bạn một số bài tập cơ bụng 6 múi, để biến mong muốn đó thành hiện thực.

10 sai lầm khi chạy bộ nhiều người không hay biết

Bạn thường xuyên chạy bộ nhưng nhanh chóng cảm thấy mất sức. Vậy bạn có đang mắc một số sai lầm khi chạy bộ mà không hề hay biết. Hãy tìm hiểu cùng Đại Việt Sport xem mình có đang mắc một số lỗi nào ...

Điểm danh 11 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe phụ nữ

Bạn thường xuyên tập Yoga nhưng liệu đã biết rõ nó có những lợi ích nào đối với cơ thể mình. Vậy hãy cùng Đại Việt Sport tìm hiểu về 11 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe phụ nữ nhé.

×
Loading...