Vì mục đích giảm cân an toàn, chúng ta nói không với các loại thuốc giảm cân đang được bán trên thị trường. Vì vậy, để có thể giảm 5kg trong vòng 1 tháng thì cần phải có kế hoạch ăn kiêng hợp lí. Nếu bạn chưa có kế hoạch ăn kiêng cho mình, hãy tham khảo dưới đây.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì
Một là do chế độ ăn uống chứa nhiều chất béo hoặc hàm lượng calories cao. Ngày nay, nhịp sống hối hả, công việc bận rộn khiến cho chúng ta ít quan tâm hơn tới bữa ăn của chính mình. Do quỹ thời gian trong ngày eo hẹp, các loại thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, chế biến sẵn nghiễm nhiên trở thành ưu tiên lựa chọn số một của nhiều người. Thói quen này không những gây tăng cân mà còn làm ảnh hưởng vô cùng xấu đến sức khỏe.
Hai là do thói quen lười vận động, tập thể dục. Một chuỗi các hoạt động: đi làm hay đi học, về nhà, ăn, ngủ cứ liên tiếp diễn ra và tạo thành một vòng lặp đi lặp lại. Càng học tập, làm việc nhiều, chúng ta càng ăn nhiều hơn để bổ sung calo. Tuy nhiên việc tập thể dục lại hoàn toàn không có khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng béo.
Ba là do cơ địa (do cấu trúc gen hoặc di truyền. Đây được gọi là tạng người dễ béo. Endomorph là tên gọi của nhóm người dễ béo, với tạng người này cân nặng khó có thể kiểm soát và có xu hướng gia tăng. Do tốc độ chuyển hóa chậm gây dư thừa calo và làm tăng khả năng lưu trữ chất béo trong cơ thể.
Chế độ ăn giảm cân
Để có được một thực đơn ăn kiêng giảm béo hiệu quả và an toàn bạn cần phải hiểu được có kế hoạch cụ thể và càng chi tiết càng tốt hỗ trợ. Biết rằng 0,454kg mô mỡ dư của cơ thể tương đương 3.500calo, như vậy để giảm đi 5kg mô mỡ dự trữ tương đương việc cắt giảm:(5 x 3.500): 0,454 = 38.546calo. Vậy thì để giảm 5 kg trong vòng một tháng bạn phải cắt giảm đi khoảng 1300 calo mỗi ngày.
Để giảm được một lượng calo lớn như vậy trong một tháng, bạn cần hạn chế ăn thịt mỡ, nội tạng, bánh kẹo và các đồ uống có chất kích thích. Thay vào đó, bạn nên thịt nạc, nhiều rau củ quả tươi, rau luộc và sữa không đường.
Đồng thời, thời gian biểu cũng rất quan trọng trong thực đơn ăn kiêng:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.
12h trưa - Bữa trưa
4h chiều - Bữa nhẹ
6h - 7h - Tập thể thao
7h30 - Bữa tối
Và dưới đây là Thực đơn giảm 5kg 1 tháng mẫu:
Thực đơn ăn kiêng 1: Với thực đơn giảm béo này bạn cần kiêng tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo, thay vào đó là những món ăn nhẹ nhàng và nhiều vitamin, chất xơ từ các loại rau củ quả.
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.
Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.
Thực đơn ăn kiêng 2: Thực đơn này bạn tập trung bổ sung nhiều các món ăn giàu protein vừa giúp cơ bắp săn chắc vừa ngăn chặn sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể.
Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.
Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.
Thực đơn ăn kiêng 3: Bổ sung thêm hạt sen vào thực đơn giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon, giúp điều trị chứng mất ngủ để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.
Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Bên cạnh thực đơn ăn kiêng, bạn cũng cần dành thời gian chăm chỉ vận động, tập thể dục hàng ngày. Đại Việt Sport giới thiệu đến bạn Xe đạp tập thể dục. Tập luyện với xe đạp tập, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa vừa cho đôi chân dẻo dai.
Tuân thủ thực đơn và chế độ luyện tập, bạn hoàn toàn có thể giảm 5kg trong vòng một tháng. Lấy lại vóc dáng là điều hoàn toàn nằm trong tay bạn.
