Tình trạng mất ngủ lâu ngày sẽ khiến chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi, cớ thể suy yếu, đầu óc kém tập chung cùng nhiều phiền toái khác. Mất ngủ gây nên nhiều tác hại khôn lường. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này? Hãy theo dõi dưới đây.
Tác hại của mất ngủ
Tai biến mạch máu não:
Một nghiên cứu mới đây của chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama tại Birmingham trên 5.000 người đã cho kết quả rằng những người chỉ ngủ dưới 6 giờ vào ban đêm có nguy cơ đột quỵ là khá cao.
Béo phì và tiểu đường:
Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc là nguyên nhân khiến cho lượng đường trong máu tăng lên, đồng thời tác động làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại. Chính vì thế, mất ngủ khiến bạn dễ rơi vào tình trạng béo phì và mắc bệnh tiểu đường.
Lo âu và trầm cảm:
Không ngủ được, trằn trọc suốt đêm, khiến bạn dễ rơi vào những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu về dài, bạn dần rơi vào hố đen trầm cảm.
Tăng khả năng mắc ung thư:
Một cuộc nghiên cứu tại Anh năm 2008 được đăng tải trên tờ Ung thư cho thấy những phụ nữ có thời gian ngủ ít hơn 6 giờ/ đêm sẽ dễ phát sinh ung thư vú.
Năm 2010 cũng trên tờ Ung thư đã nói rằng phụ nữ sẽ tăng nguy cơ phát triển khối u ung thư ruột kết khi thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.
Mắc các bệnh về tim mạch:
Tờ Tim mạch Châu Âu năm 20111 cho hay: Những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm có tới 48% trong số đó phát triển bệnh tim mạch hoặc qua đời vì bệnh tim mạch.
Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thiếu ngủ sẽ bị tăng nguy cơ mắc chứng sưng viêm, tăng cholesterol trong máu so với những người bình thường ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Những cách khắc phục chứng mất ngủ
Kỹ thuật thở 4-7-8 của bác sĩ Andrew Weil:
Cách thực hiện khá đơn giản song lại mang đến những hiệu quả tích cực giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Phương pháp này giúp đưa oxy vào trong phổi nhiều hơn, làm cho hệ thần kinh thư giãn, tạo trạng thái ổn định đi vào giấc ngủ.
Cách thực hiện:
- Thở ra hoàn toàn (bằng miệng)
- Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4.
- Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7
.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8.
- Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra theo quy trình trên.
Bạn nên thực hiện cách hít thở 4-7-8 này 2 lần mỗi tối trước khi đi ngủ trong vòng từ 6-8 tuần, khi bạn đã thành thục và cơ thể quen với cách thức thả lỏng này bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút.
Lưu ý: Khi thực hiện hoạt động hít thở 4-7-8 này bạn chỉ được thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi, giữ nguyên vị trí lưỡi và tuân thủ đúng nguyên tắc nín thở.
Viết ra những nỗi lo lắng của bản thân:
Nhiều người tâm sự rằng cứ khi nào họ đặt lưng xuống giường và chuẩn bị đi ngủ thì một cách khó lí giải là họ lại bắt đầu nghĩ về những điều mình chưa làm được, những việc chưa làm tốt hay những suy nghĩ tiêu cực. Chính nguyên nhân khiến họ không thể đi vào giấc ngủ.
Đối với trường hợp này, lời khuyên được đưa ra là hãy viết những nỗi lo lắng đó ra giấy để cho tâm hồn nhẹ nhõm hơn. 5 phút với phương pháp này, có rất nhiều người đã có thể lấy lại giấy ngủ tốt hơn. Trở lại giưởng trong tâm thế thoải mái, không lo âu, suy nghĩ, bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ thôi.
Cố gắng tỉnh táo:
Thực tế cho thấy bạn càng cố gắng ngủ thì bạn càng trở nên tỉnh táo. Cách làm này gây tác dụng ngược trở lại. Nó giống như bộ não của bạn quyết tâm làm ngược lại những gì bạn muốn nó làm.
Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy thử cố gắng ngược lại – bằng cách suy nghĩ. Hãy luôn giữ tỉnh táo! Bạn hãy mở mắt ra và suy nghĩ về những điều thú vị và tự nhủ mình không được ngủ. Và sau đó bạn sẽ chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay.
Ngoài những cách nêu trên, massage cũng là một cách rất hay để thoát khỏi tình trạng mất ngủ. Đại Việt Sport giới thiệu đến bạn Ghế massage toàn thân. Ghế massage giúp đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn toàn diện. Đánh tan mệt mỏi, lo âu. Đây thực sự là một liều thuốc bổ cho những người mắc chứng mất ngủ.
Đừng để tình trạng mất ngủ tiếp diễn thêm nữa. Hãy bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại mà mất ngủ mang lại. Chúng tôi đem đến những sản phẩm giúp cho bạn được khỏe mạnh hơn.
