Chạy bộ là môn thể thao đòi hỏi sức bền bởi khi tập luyện như thế mới có thể đạt được kết quả cao khi luyện tập. Bạn đã biết bí quyết để có thể chạy bộ mà không mệt chưa? Nếu chưa thì hãy tham khảo ngay bài viết của chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé.
Trong bài viết dưới đây Đại Việt Sport sẽ chia sẻ cho các bạn những kỹ năng chạy bộ nói chung để bạn có thể áp dụng chạy bộ tự do hay chạy bộ trên máy chạy bộ điện gia đình. Còn nếu bạn đã là người biết các kỹ năng chạy bộ thì chắc chắn nhờ những kỹ năng này sẽ giúp bạn có thể chạy bộ mà không biết mệt.
Giữ sức khỏe thật tốt để chạy bộ
Dù chạy bộ với mục đích nào đi nữa thì việc bổ sung vitamin và canxi trong thực đơn mỗi ngày là điều cần thiết. Những việc bổ sung dưỡng chất này sẽ giúp bạn có sức khoẻ để tập luyện chính vì thế nếu bạn chạy bộ với mục đích giảm cân cũng đừng lo việc bổ sung này sẽ làm cho bạn tập luyện không hiệu quả. Đừng lo bởi với chế độ luyện tập này bạn cần hạn chế những loại thức ăn ít dinh dưỡng nhiều chất béo và dầu mỡ đồng thời nạp nhiều trái cây, rau củ và uống thật nhiều nước là chế độ ăn uống tốt cho tất cả mọi đối tượng trong đó có cả những người muốn giảm cân.
Luyện tập các môn thể thao xen kẽ nhau
Ngoài chạy bộ hãy tập luyện xen kẽ với các môn thể thao khác như bơi lội, đi xe đạp hay yoga… đây sẽ là những bài tập giúp sức khoẻ và sức bền của bạn được cải thiện nếu luyện tập mỗi ngày.
Khởi động kỹ Trước khi luyện tập chạy bộ
Chạy bộ được xếp vào hình thức vận động đòi hòi người tập luyện cần có sức bền tốt để có thích nghi chính vì thế trước khi chạy bộ để tăng sức bền chúng ta cần phải khởi động thật kỹ để cơ thể có thể quen dần với cường độ vận động sau đó.
Hít thở đúng cách trong khi chạy bộ
Thở có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tốc độ cũng như sức bền của chúng ta khi chạy bộ. Bên cạnh đó, việc thở đúng cách cũng giúp cho chúng ta có thể đỡ mệt hơn khi luyện tập đồng thời điều này cũng rất tốt cho hệ tim mạch cũng như quá trình đốt cháy mỡ thừa khi luyện tập.
Uống nước
Uống nước đúng cách trong khi tập luyện chạy bộ là điều quan trọng không thể không nhắc tới. Thay vì uống cho đã khát, khi uống bạn hãy nhấp từng ngụm nhỏ và thường xuyên. Nếu bạn thời gian luyện tập của bạn lâu hơn một giờ đồng hồ, chúng ta hãy uống ngay khi có cảm giác muốn uống, trung bình khoảng 500ml/ giờ hoặc nhiều hơn một chút.
Mặt khác, nếu vào những ngày nắng nóng bạn có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể bằng việc tưới một ít nước lên cơ thể hoặc nếu chạy bằng máy chạy bộ tại nhà thì hãy luôn để nước trên vị trí để nước của máy chạy để tiện hơn khi uống nhưng nhớ phải giảm tốc độ máy chạy khi uống nước để đảm bảo an toàn nhé.
Điều chỉnh nhịp chạy sẽ củng cố sức bền
Khi chạy bộ và thấy cơ thể đã thấm mệt bạn cũng đừng nên dừng việc chạy lại mà hãy chạy chậm lại hoặc chuyển sang tốc độ đi bộ nhanh để cơ thể có thể dần dần hồi phục sức khoẻ. Mặt khác, nếu hiện tượng đau nhức xuất hiện, đây chính là biểu hiện báo hiệu bạn đã tập luyện quá sức. Chính vì thế, hãy tập trung vào vấn đề cải thiện sức bền, điều này sẽ giúp bạn chạy được xa hơn.
10-15 phút cuối của buổi chạy hãy giảm tốc độ và chuyển dần sang đi bộ và khi thời gian kết thúc hãy thả lỏng giãn cơ, điều này sẽ giúp bạn không hề bị mệt sau khi buổi tập kết thúc. Một lưu ý nữa cho bạn chạy bộ đó là đừng thực hiện chạy bộ mỗi ngày, hãy chạy bộ xen nghỉ hoặc tập bộ môn khác để cơ thể được nghỉ ngơi và lấy lại sức lực.
Trên đây là những kiến thức hữu ích khi chạy bộ để không bị mệt và mất sức. Chúc các bạn thành công.
Sản phẩm khác : Xe đạp tập thể thao toàn thân, Ghế mát xa toàn thân giá rẻ.
