Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Chạy bộ nên tập luyện bao nhiêu lần một tuần là tốt?

Bạn đang lựa chọn tập luyện thể thao bằng hình thức chạy bộ nhưng lại không biết nên chạy bộ bao nhiêu lần một tuần là hợp lý và chạy bộ như thế nào cho thật khoa học.

Bạn đang lựa chọn tập luyện thể thao bằng hình thức chạy bộ nhưng lại không biết nên chạy bộ bao nhiêu lần một tuần là hợp lý và chạy bộ như thế nào cho thật khoa học.

Chạy bộ, đi bộ là môn thể dục đơn giản, dễ áp dụng và đặc biệt rất tốt cho sức khỏe nếu chúng ta luyện tập thường xuyên và khoa học. Bên cạnh lợi ích về sức khỏe chạy bộ còn giúp chúng ta có thể giải tỏa được những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, như đã nói ở trên việc cũng giống như các môn thể thao khác việc tập luyện quá nhiều sẽ có thể có những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe chính vì thế việc tìm hiểu nên chạy bộ bao nhiêu lần một tuần hay thời gian chạy bộ như thế nào cho hợp lý là điều cần thiết.

chay-bo-1

Chạy bộ bao nhiêu lần một tuần?

Các chuyên gia về chạy bộ đều đưa ra lời khuyên chúng ta nên xem chạy bộ như một thói quen hàng ngày sẽ đặc biệt tốt cho người tập luyện. Mỗi một tuần hãy sắp xếp để có thể chạy bộ từ 3-4 lần là con số chuẩn để bạn có thể áp dụng. Đây là đối với những người tập luyện với mục đích rèn luyện sức khỏe.

Vì sao không nên chạy bộ hàng ngày?

Có thể thấy đơn giản hầu hết các giáo án luyện tập đều lên lịch chạy bộ đều sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp xen giữa các buổi tập điều này nhằm mục đích để cơ thể có thể phục hồi thể lực hơn thế còn góp phần tránh những nguy cơ chấn thương do quá trình luyện tập quá tải gây nên, điều này rất dễ xảy ra ở những người chạy quá nhiều.

Cơ thể của chúng ta cũng giống như một loại máy móc thông minh và đương nhiên khi hoạt động xong nó cũng vẫn cần nghỉ ngơi và bảo dưỡng. Chính vì thế, nếu ai đang có suy nghĩ ngày nào cũng chạy bộ thì cần phải xem xét lại lịch tập luyện của mình (kể cả bạn sử dụng máy chạy bộ để tập luyện tại nhà).

Gợi ý lịch tập chạy bộ cho người mới

Để dễ dàng hơn cho những người mới tập Đại Việt Sport sẽ chia sẻ cho các bạn xin chia sẻ với bạn kế hoạch chạy bộ 4 buổi/tuần và 1 lần 30 phút cho người mới tập chạy bộ.

Tuần chạy bộ thứ nhất:

- Buổi thứ 1: Đi bộ 10 phút đầu, 10 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 10 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 2: Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 3: Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 4: Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

Tuần chạy bộ thứ 2:

- Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút đầu, 20 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 3 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 2 phút, 4 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 3: Đi bộ 4 phút đầu, 24 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 1 phút, 2 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 4: Đi bộ 5 phút đầu, 22 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 8 phút và đi bộ 3 phút, 3 phút cuối đi bộ.

Tuần chạy bộ thứ 3:

- Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút đầu, chạy 10 phút, đi bộ 5 phút, chạy 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút.

- Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút đầu, chạy 12 phút, đi bộ 3 phút, chạy 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút.

- Buổi thứ 3: Đi bộ 10 phút đầu, chạy 15 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút.

- Buổi thứ 4: Đi bộ 6 phút đầu, chạy 18 phút và cuối cùng đi bộ 6 phút.

chay-bo-2

Tuần chạy bộ thứ 4:

- Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút, chạy bộ 20 phút và đi bộ 5 phút cuối.

- Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút, chạy bộ 22 phút và đi bộ 3 phút cuối.

- Buổi thứ 3: Đi bộ 3 phút, chạy bộ 25 phút và đi bộ 2 phút cuối.

Lưu ý khi chạy bộ cho người mới tập.

Đối với người mới chạy bộ thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau để chạy bộ được tốt hơn.

- Cần chuẩn bị cho mình quần áo, giày chạy bộ phù hợp.

- Nên mang theo đồng hồ bấm giờ để đảm bảo chạy bộ đúng lịch tập.

- Cần phải khởi động kĩ cơ thể trước khi bắt đầu các bài tập chạy bộ.

- Cần phải bổ sung nước đúng cách cả trước, trong và sau khi chạy bộ.

- Không nên tắm ngay sau khi chạy xong và cần có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý...

Sản phẩm khác : Ghế massage toàn thân chính hãng, Máy tập đạp xe toàn thân chính hãng.

Bài viết khác

Những bệnh phổ biến về cột sống cổ và phương pháp vật lý trị liệu

Đau mỏi cổ - vai – gáy là một trong những vấn đề sức khỏe liên quan đến cơ – xương – khớp phổ biến. Nguyên nhân chủ yếu là do bị chấn thương, sai tư thế, hoặc là biểu hiện của một bệnh lý nào đó. Để ...

Tại sao nên sử dụng dụng cụ hít đất khi luyện tập ?

Chống đẩy (hít đất, tiếng Anh: Push-up, hay Press-up) là một bài thể dục có tác động đến cơ ngực – vai – tay sau, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Đây là một bài tập đơn giản, có thể thực hiện tại ...

Lựa chọn bình nước thể thao cho dân tập gym

Đối với những người tập gym nói riêng, chơi thể thao nói chung thì việc cung cấp nước cho cơ thể đóng vai trò rất quan trọng. Nếu thực hiện đúng cách sẽ giúp nâng cao hiệu quả, ngược lại sẽ khiến cơ ...

×
Loading...