Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Chạy bộ nên tập luyện bao nhiêu lần một tuần là tốt?

01/02/2021 01:22
Bạn đang lựa chọn tập luyện thể thao bằng hình thức chạy bộ nhưng lại không biết nên chạy bộ bao nhiêu lần một tuần là hợp lý và chạy bộ như thế nào cho thật khoa học.

Bạn đang lựa chọn tập luyện thể thao bằng hình thức chạy bộ nhưng lại không biết nên chạy bộ bao nhiêu lần một tuần là hợp lý và chạy bộ như thế nào cho thật khoa học.

Chạy bộ, đi bộ là môn thể dục đơn giản, dễ áp dụng và đặc biệt rất tốt cho sức khỏe nếu chúng ta luyện tập thường xuyên và khoa học. Bên cạnh lợi ích về sức khỏe chạy bộ còn giúp chúng ta có thể giải tỏa được những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, như đã nói ở trên việc cũng giống như các môn thể thao khác việc tập luyện quá nhiều sẽ có thể có những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe chính vì thế việc tìm hiểu nên chạy bộ bao nhiêu lần một tuần hay thời gian chạy bộ như thế nào cho hợp lý là điều cần thiết.

chay-bo-1

Chạy bộ bao nhiêu lần một tuần?

Các chuyên gia về chạy bộ đều đưa ra lời khuyên chúng ta nên xem chạy bộ như một thói quen hàng ngày sẽ đặc biệt tốt cho người tập luyện. Mỗi một tuần hãy sắp xếp để có thể chạy bộ từ 3-4 lần là con số chuẩn để bạn có thể áp dụng. Đây là đối với những người tập luyện với mục đích rèn luyện sức khỏe.

Vì sao không nên chạy bộ hàng ngày?

Có thể thấy đơn giản hầu hết các giáo án luyện tập đều lên lịch chạy bộ đều sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp xen giữa các buổi tập điều này nhằm mục đích để cơ thể có thể phục hồi thể lực hơn thế còn góp phần tránh những nguy cơ chấn thương do quá trình luyện tập quá tải gây nên, điều này rất dễ xảy ra ở những người chạy quá nhiều.

Cơ thể của chúng ta cũng giống như một loại máy móc thông minh và đương nhiên khi hoạt động xong nó cũng vẫn cần nghỉ ngơi và bảo dưỡng. Chính vì thế, nếu ai đang có suy nghĩ ngày nào cũng chạy bộ thì cần phải xem xét lại lịch tập luyện của mình (kể cả bạn sử dụng máy chạy bộ để tập luyện tại nhà).

Gợi ý lịch tập chạy bộ cho người mới

Để dễ dàng hơn cho những người mới tập Đại Việt Sport sẽ chia sẻ cho các bạn xin chia sẻ với bạn kế hoạch chạy bộ 4 buổi/tuần và 1 lần 30 phút cho người mới tập chạy bộ.

Tuần chạy bộ thứ nhất:

- Buổi thứ 1: Đi bộ 10 phút đầu, 10 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 10 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 2: Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 3: Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 4: Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

Tuần chạy bộ thứ 2:

- Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút đầu, 20 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 3 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 2 phút, 4 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 3: Đi bộ 4 phút đầu, 24 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 1 phút, 2 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 4: Đi bộ 5 phút đầu, 22 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 8 phút và đi bộ 3 phút, 3 phút cuối đi bộ.

Tuần chạy bộ thứ 3:

- Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút đầu, chạy 10 phút, đi bộ 5 phút, chạy 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút.

- Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút đầu, chạy 12 phút, đi bộ 3 phút, chạy 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút.

- Buổi thứ 3: Đi bộ 10 phút đầu, chạy 15 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút.

- Buổi thứ 4: Đi bộ 6 phút đầu, chạy 18 phút và cuối cùng đi bộ 6 phút.

chay-bo-2

Tuần chạy bộ thứ 4:

- Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút, chạy bộ 20 phút và đi bộ 5 phút cuối.

- Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút, chạy bộ 22 phút và đi bộ 3 phút cuối.

- Buổi thứ 3: Đi bộ 3 phút, chạy bộ 25 phút và đi bộ 2 phút cuối.

Lưu ý khi chạy bộ cho người mới tập.

Đối với người mới chạy bộ thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau để chạy bộ được tốt hơn.

- Cần chuẩn bị cho mình quần áo, giày chạy bộ phù hợp.

- Nên mang theo đồng hồ bấm giờ để đảm bảo chạy bộ đúng lịch tập.

- Cần phải khởi động kĩ cơ thể trước khi bắt đầu các bài tập chạy bộ.

- Cần phải bổ sung nước đúng cách cả trước, trong và sau khi chạy bộ.

- Không nên tắm ngay sau khi chạy xong và cần có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý...

Sản phẩm khác : Ghế massage toàn thân chính hãng, Máy tập đạp xe toàn thân chính hãng.

Bài viết khác

Tập gym có phải ăn kiêng không?

Nhiều người thắc mắc Tập gym có phải ăn kiêng không? Trên thực tế, việc lựa chọn chế độ ăn uống khi tham gia bộ môn này tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân cùng tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy ...

Sau sinh bao lâu có thể tập gym?

Những vấn đề thường gặp nhất ở chị em bầu bí sau sinh là trọng lượng cơ thể dư thừa, da chảy xệ, nhức mỏi, căng thẳng thường xuyên. Nhiều người tìm đến với gym để có thể kiểm soát tốt trọng lượng cơ ...

Phụ nữ có thai tâp gym được không ?

Tập gym có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên có 1 vấn đề được nhiều người quan tâm là: Phụ nữ có thai tâp gym được không? Tập luyện nhẹ nhàng trong thai kỳ được các bác sĩ và huấn luyện viên thể ...

×
Loading...