Tim mạch và chạy bộ có liên hệ gì với nhau? Chạy bộ có tốt cho tim mạch hay không đó chính là thắc mắc của rất nhiều người. Vậy chạy bộ mang đến những lợi ích gì cho tim mạch của chúng ta? Tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.
Chạy bộ là một hình thức tập luyện đơn giản nhưng lại rất có hiệu quả trong việc giữ gìn vóc dáng và cải thiện sức khỏe.
Theo giới chuyên môn các bệnh như thừa cân, béo phì… hay những lối sống thiếu lành mạnh như hút thuốc lá, lười vận động, uống nhiều rượu bia chất kích thích chính là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp và dẫn đến các loại bệnh lý khác về tim mạch. Chính vì thế, việc thường xuyên vận động và điển hình là hình thức chạy bộ chính là cách để hệ tim mạch hoạt động được tốt hơn .
Chạy bộ có tốt cho tim mạch không?
Lợi ích của việc chạy bộ đối với tim mạch là điều hiển nhiên tuy nhiên một điều chúng ta cần biết đó chính là khi chạy bộ hay bất kỳ là một loại hình thể dục nào cơ thể của chúng ta sẽ phải tiêu tốn không ít sức lực chính vì thế nếu tập luyện không vừa sức và phù hợp rất có thể sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng.
Theo các bác sĩ chuyên khoa tim mạch đã có không ít những trường hợp xuất hiện biểu hiện tim mạch như đau ngực, rối loạn chức năng nhịp tim sau khi tập luyện quá sức. Tuy nhiên hãy yên tâm vì tỷ lệ này rất rất thấp chỉ 1/600.000 mà thôi.
Theo hội tim mạch Việt Nam, tập thể dục thường xuyên hay chạy bộ nói riêng không những có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch mà người tập còn giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, yêu đời hơn.
Mỗi ngày chỉ cần dành 30-45 phút mỗi ngày chạy bộ đúng cách sẽ có hiệu quả giúp kiểm soát các yếu tố gây bệnh lý tim mạch như tăng cholesterol trong máu, tăng huyết áp, thừa cân hay béo phì.
Bên cạnh đó, việc chạy bộ thường xuyên cũng làm tăng khả năng trao đổi chất, vận chuyển và quá trình sử dụng oxy tại các mô tế bào cơ thể, chính điề này sẽ làm tăng khả năng đáp ứng của cơ thể, cải thiện và nâng cao được hệ thống tim mạch.
Chạy bộ đúng cách sẽ tốt cho tim mạch
Để tập cho bản thân thói quen chạy bộ tốt cho tim mạch chúng ta cần lưu ý những điều sau khi thực hiện chạy bộ:
-Thời gian vận động: Nếu mới tập, bạn chỉ nên chạy 10-15 phút, sau đó mới dần dần tăng lên thêm 10 phút cho đến khi đạt được 45-60 phút mỗi buổi. Ít nhất hãy dành 2 buổi/tuần để chạy bộ và những ngày còn lại có thể tập luyện các hoạt động thể chất khác như bơi lội, tập đạp xe tại nhà với xe đạp tập thể dục ...
- Chọn quãng đường chạy: Đối với những người không chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà, sẽ thật nhàm chán nếu bạn cứ chạy mãi trên một cung đường quen thuộc. Thay vào đó, bạn hãy thường xuyên thay đổi những địa điểm mình chạy qua, đó có thể là con đường gần nhà, công viên, hay sân vận động hoặc chỗ hẹn nào đó cùng bạn bè. Thêm những hành trình mới chắc chắn sẽ tạo hứng thú cho bạn thói quen chạy bộ.
- Tốc độ chạy vừa phải: Chạy bộ để luyện tập chứ không phải chạy điền kinh, nên chúng ta không cần phải dồn hết sức và chạy thật nhanh. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn cho mình một tốc độ phù hợp với thể trạng của mình.
- Chạy đúng kỹ thuật: Kỹ thuật chạy bộ không hề phức tạp. Chỉ cần chúng ta cố gắng giữ lưng thẳng, hai tay thả lỏng thoải mái, đồng thời cố gắng đừng nhấc chân cao quá khỏi mặt đất. Sau khoảng 100-200m bạn có thể tăng tốc lên một chút sau đó chạy chậm lại khi thấy cơ thể mệt. Với cách chạy này bạn sẽ chạy được lâu hơn, duy trì sức bền hiệu quả hơn.
- Bổ sung đủ nước: Chạy bộ chắc chắn sẽ khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi và bị mất nước. Do đó, bạn cần cung cấp cho cơ thể đủ nước trong và sau khi chạy bộ. Bạn có thể uống nước hoa quả thay cho nước lọc để bổ sung dưỡng chất trước hoặc sau khi chạy, tuy nhiên, nước lọc sẽ là lựa chọn tốt nhất cho quá trình chạy. Nên nhớ cứ chạy khoảng 15 phút chúng ta nên bổ sung 150ml nước nhé.
Bên cạnh đó việc theo đuổi một chương trình tập thể dục đều đặn chúng ta cũng cần thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh có lợi cho tim và khám sức khỏe định kỳ để nắm bắt được tình hình sức khỏe của bản thân.
Sản phẩm khác : Ghế massage toàn thân chính hãng, Xe đạp thể dục chính hãng.
