Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Bài tập Squat và những lợi ích đối với việc chạy bộ

Squat được biết đến là bài tập giúp người tập có thể sở hữu một vòng 3 căng tròn và săn chắc. Thế nhưng, squat còn giúp rất nhiều cho việc luyện tập cho một đôi chân khỏe mạnh và điều này hoàn toàn cần thiết cho các runner.

Squat được biết đến là bài tập giúp người tập có thể sở hữu một vòng 3 căng tròn và săn chắc. Thế nhưng, squat còn giúp rất nhiều cho việc luyện tập cho một đôi chân khỏe mạnh và điều này hoàn toàn cần thiết cho các runner.

Lợi ích của bài tập Squat

squat-va-chay-bo-1

Tăng cường sức mạnh của nhóm cơ chính

Squat là một bài tập dạng đa khớp tác động chủ yếu vào phần cơ đùi sau, hông và cơ đùi trước, mông…. Có thể dễ dàng nhận thấy tất cả các phần cơ kể trên đều là các phần cơ quan trọng đối với những người thường xuyên chạy bộ. Nếu các phần cơ này khỏe mạnh thì quá trình chạy bộ chúng ta sẽ bớt những chấn thương hơn.
Không chỉ thế, việc tăng cường sự mạnh mẽ của các nhóm cơ chính thường xuyên được sử dụng trong khi chạy sẽ tạo các khớp đàn hồi tốt hơn, tạo sự dẻo dai cho người tập đồng thời bài tập squat cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích khác.

Tăng sức mạnh phần core

Không chỉ mang lại sức mạnh cho những cơ bắp chính mà squat còn mang lại những tác động đến phần core và đây cũng là một yếu tố quan trọng giúp các runner có thể phòng chống được chấn thương.

Phòng chống chấn thương

Bài tập squat phòng chống chấn thương cho những người chạy bộ bằng cách kích thích cơ thể tiết ra những sắc tố như testosterone và hormone tăng trưởng - Đây đều là kích thích tố quan trọng trong quá trình phục hồi chấn thương.

Làm thế nào để squat đúng cách và có hiệu quả

squat-va-chay-bo-2

Tư thế để chúng ta có thể squat đúng cách như sau: Tư thế chuẩn bị đứng với đôi chân chỉ rộng hơn chiều rộng hông, đầu mũi chân phải hướng ra ngoài và hai tay siết chặt vào ngực để có thể cân bằng. Bắt đầu chuyển động bằng cách đẩy phần mông của bạn ra sau, sau đó uống cong đầu gối để có thể hạ xuông càng sâu càng tốt trong khi vẫn phải giữ phần ngực của bạn nâng lên đồng thời phải nhấn qua gót chân và dồn sức về cơ đùi sau để tiếp tục quay lại vị trí bắt đầu.
Đối với những người tập squat để phục vụ cho việc chạy bộ thì tốt hơn hết đừng bao giờ nâng tạ để tập luyện bởi mục đích của việc nâng tạ là để tăng kích thích cơ bắp mà điều này sẽ được rèn luyện khi chúng ta chạy bộ. Chính vì thế chúng ta chỉ nên nâng với mức tạ vừa phải phù hợp với khả năng của bản thân chứ không nên tập sức chịu đựng như các bài tập tạ khác.

Nên tập squat và tập chạy bộ đan xen như thế nào?

squat-va-chay-bo-3

Không cần phải tập quá nhiều buổi cho squat như bạn nghĩ, mỗi tuần nếu bạn chạy bộ từ 4-5 buổi thì bạn chỉ cần bỏ ra 1 buổi để tập squat mà thôi. Tập squat quá nhiều sẽ có thể làm chân của bạn khỏe mạnh hơn tuy nhiên chạy bộ mới là mục đích chính cho việc tập luyện của bạn cơ mà.
Sẽ không quá khó khăn để bạn có thể tự tập squat cũng như chạy bộ tại nhà, nếu yêu thích mà muốn luyện tập 2 bộ môn này hàng ngày không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố về thời tiết, thời gian hay không gian tập luyện… thì việc trang bị một chiếc máy chạy bộ tại nhà cùng một không gian nhỏ nhỏ xinh xinh tại căn nhà bạn thì những bài tập squat và chạy bộ sẽ càng hứng thú hơn.
Để mua máy chạy bộ điện hay máy chạy bộ cơ với mức giá tốt nhất đi kèm với chất lượng tốt nhất trên thị trường hiện nay không đâu khác, hãy đến ngay với Đại Việt Sport đội ngũ nhân viên tư vấn của chúng tôi sẽ giúp bạn có thể lựa chọn được những sản phẩm ưng ý nhất, phù hợp với nhất với nhu cầu luyện tập của bạn hay gia đình bạn.

ĐẠI VIỆT SPORT HÀ NỘI
Số 125 Vũ Tông Phan( Trước là đường Khương Trung mới ) - Quận Thanh Xuân - Hà Nội ( Cách Ngã Tư Sở 400m, mặt đường sông Tô Lịch )
02462.605.567 - 097 2854 384
ĐẠI VIỆT SPORT HỒ CHÍ MINH
Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Q.Bình Thạnh
02838.997.977 - 01686.724.343

ĐẠI VIỆT SPORT ĐÀ NẴNG
220A Đường Hải Phòng Phường Tân Chính, Quận Thanh Khê, Đà Nẵng
0987.899.943 - 02366.517.888

ĐẠI VIỆT SPORT HẢI PHÒNG
Số 385 Đà Nẵng, P.Đông Hải I, Q.Hải An
02253.609.111 -0976.995.223
Sản phẩm khác : Ghế massage toàn thân chính hãng, Máy tập đạp xe chính hãng.
Bài viết khác

Chế độ giảm cân trong vòng 1 tuần với máy chạy bộ như thế nào ?

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Một trong những lợi ích được nhiều người quan tâm nhất là giảm cân. Cho dù là tập ngoài trời, trong phòng gym, hay sử dụng máy chạy bộ tại nhà thì ...

Sức khỏe tinh thần – yếu tố vượt qua mọi khó khăn

Chúng ra cần sức khỏe nhưng hơn cả chúng ra cần sức khỏe tinh thần để vượt qua mọi khó khăn – thử thách.

7 nguy cơ bạn nên biết khi ăn kiêng theo thực đơn Keto

“Ăn kiêng Keto” dường như đã là từ ngữ quen thuộc với hầu hết chị em phụ nữ quan tâm đến vóc dáng. Nhưng liệu có phải ai cũng biết hết được những nguy cơ đi kèm khi ăn kiêng theo thực đơn Keto.

×
Loading...