Mới chạy bộ, làm thế nào để chạy bền mà không mất sức?

Theo các HLV điền kinh cách chạy bền không mất sức tốt nhất sẽ cần phải kết hợp cả trước, trong và sau khi chạy bộ.

-Chuẩn bị sức khỏe thật tốt

Sức khỏe chính là yếu tố cần thiết mà chúng ta phải có để chuẩn bị thật tốt cho quá trình chạy bền. Để có sức khỏe tốt cần bổ sung đầy đủ canxi, vitamin từ các loại thức ăn. Đây là loại dưỡng chất quan trong giúp bổ sung thể lực cho chúng ta trong mọi hoạt động. Ngoài ra, việc thực hiện theo một chế độ ăn uống hợp lý sẽ vô cùng quan trọng giúp bạn có thể duy trì được vóc dáng cân đối, nâng cao hiệu quả tập luyện.

-Có thể rèn luyện thể lực từ các bộ môn khác

Để tập luyện có hiệu quả chúng ta nên xen kẽ các môn thể thao khác với chạy bộ như tập xà đơn, bơi lội, tập hít đất hay đạp xe với xe đạp tập trong nhà... điều này có thể giúp gia tăng sức bền. Việc luyện tập này cũng sẽ giúp các bạn chạy bền được lâu và dai sức hơn.

-Chuẩn bị phụ kiện và tâm lý trước khi chạy

Ngoài sức bền chúng ta cũng cần chú ý đến tâm lý và những phụ kiện giúp cho quá trình chạy bền được tốt hơn.

- Tinh thần khi chạy bộ cần minh mẫn, thoải mái, không bị áp lực điều này tạo cho chúng ta cảm giác phấn chấn trước khi tập.

- Mặc quần áo cần rộng rãi, thoải mái không bó sát người.

- Giày chạy bộ cần phải sử dụng loại giày đế có đệm cao su và giày cần phải vừa chân không rộng không chật.

- Nên lựa chọn chạy bền ở những địa điểm chạy rộng rãi, thoáng mát, đường chạy bằng phẳng.

Khởi động kỹ trước khi chạy là bước quan trọng nhất mà tuyệt đối chúng ta không được bỏ qua. Khởi động có vai trò rất quan trọng chính vì thế, khi bạn tham gia tập luyện tất cả các môn thể thao và nó cũng sẽ giúp cho não nhận biết bạn đang chuẩn bị làm gì. Khởi động còn có khả năng giúp cho các khớp được làm nóng, bôi trơn. Theo các HLV điền kinh, khi chạy bền thì các động tác kéo căng cơ chân khi khởi động là vô cùng cần thiết chính vì thế chúng ta nên chú trọng đến việc kéo căng cơ chân trước khi chạy.

-Tạo động lực

Tạo động lực trong quá trình chạy bền là kinh nghiệm được nhiều người chia sẻ. Để tạo động lực khi chạy bền bạn nên nghe nhạc trong khi chạy hoặc bạn bè cùng nhay hỗ trợ khích lệ nhau để hoàn thành cuộc đua.

-Hít thở đúng cách

Theo kinh nghiệm từ các HLV điền kinh, hầu hết trong các trường hợp người chạy mất sức khi chạy bền nguyên nhân chính đều là do người tập hít thở không đúng cách. Để chạy bền không mất sức chúng ta hãy hít sâu bằng mũi và thở ra chậm rãi bằng miệng. Cần kết hợp nhuần nhuyễn nhịp chạy và nhịp thở sẽ có hiệu quả nâng cao sức bền và quãng đường chạy của bạn.

-Bổ sung nước trong khi chạy

Một trong những kinh nghiệm nữa giúp chạy bền không mất sức đó là bổ sung nước kịp thời và hợp lý cả trước, trong và sau khi chạy bền. Khi chạy bộ cơ thể sẽ nhanh chosnh bị mất nước chính vì thế ngoài việc bổ sung trước khi chạy chúng ta nên chú ý bổ sung cả trong và sau khi chạy bền để cơ thể không bị mất nước gây kiệt sức nhé.

-Đừng quá cố gắng để chạy hết sức về đích

Sai lầm mà rất nhiều người chạy bền mắc phải đó chính là vừa tham gia vào đầu cuộc chạy đã cố gắng hết sức để chạy thật nhanh về đích điều này không hề có lợi bởi các bạn nên biết mình đang tham gia chạy bền chứ không phải chạy nước rút.

Chính vì thế, chúng ta cần chú ý để giữ sức trong suốt quá trình chạy bền, khi bắt đầu chạy bền hãy chạy chậm và dần dần hãy tăng dần lên đến khi đạt được nhịp tim mà bạn muốn. Mỗi khi chạy mà cảm thấy hụt hơi, bạn có thể giảm tốc độ lại để cơ thể điều hòa lại, hoặc có thể uống 1 ngụm nước để thấy thoải mái. Hãy chú ý chạy với nhịp độ chậm và tăng dần, không nên chạy quá nhanh.

-Tập chạy bộ liên tục

Khi tham gia chạy bền, nếu bạn có cảm thấy mệt mỏi thì không nên dừng lại và thay vào đó hãy giảm tốc độ chạy xuống hoặc chuyển sang đi bộ nhanh là tốt nhất. Hãy tập trung vào việc cải thiện sức bền điều này sẽ giúp bạn chạy được xa hơn đó cũng là cách chạy bền không bị mất sức.

Sản phẩm khác : máy tập chạy bộ gia đình tại nhà, ghế massage toàn thân gia đình.