Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp rèn luyện và nâng cao sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng biết phương pháp chạy bộ đúng cách, đặc biệt là chạy bộ trên máy chạy bộ điện. Những hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn có được phương pháp chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ điện.
Lợi ích của việc chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ điện
Chạy bộ trên máy chạy bộ điện tại nhà
Ngày nay, do lượng dân cư đông đúc, ô nhiễm môi trường mà việc chạy bộ ngoài trời đã giảm thiểu đáng kể. Do đó, máy chạy bộ điện tại nhà là một trong những thiết bị hiện đại, an toàn rất được ưa chuộng để giúp con người tập luyện và nâng cao sức khỏe.
Với chiếc máy chạy bộ điện tại nhà, vừa giúp tiết kiệm thời gian, vừa chủ động được mọi lúc mọi nơi lại dễ sử dụng và an toàn với mọi người, vì thế nó hoàn toàn phù hợp với mọi đối tượng người dùng trong gia đình bạn. Đồng thời, nếu chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ điện bạn còn có được những lợi ích sau:
• Giải tỏa căng thẳng và áp lực, giúp ăn ngon, ngủ ngon hơn và tăng hiệu quả học tập và làm việc. Đồng thời, tập thể dục với máy chạy bộ điện còn giúp cơ xương của bạn chắc khỏe, dẻo dai hơn.
• Ngoài ra, chạy bộ trên máy chạy bộ điện còn giúp điều hòa khí huyết, thải những chất độc tố trong cơ thể, tăng hệ miễn dịch giúp tim mạch khỏe mạnh và giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, cao huyết áp, tiểu đường…
• Bên cạnh đó, một lợi ích mà hầu hết những người trẻ ngày nay đang hướng đến đó chính là giảm cân nhanh chóng mà an toàn, giúp bạn có một thân hình săn chắc, thon gọn, đẩy lùi căn bệnh béo phì. Đây là một trong những thiết bị giúp bạn giảm cân an toàn, đốt cháy lượng calo và lớp mỡ thừa nhờ việc luyện tập đều đặn hàng ngày.
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách và hiệu quả trên máy chạy bộ điện
Để có được một bài tập đúng cách và hiệu quả trên chiếc máy chạy bộ điện tại nhà, bạn cần có một phương pháp tập bài bản với các bước sau:
Tư thế chạy bộ đúng cách và hiệu quả
Bước 1: Khởi động
- Để có thể chạy bộ thoải mái hàng giờ trên chiếc máy chạy bộ điện thì việc đầu tiên bạn cần làm đó chính là lựa chọn một bộ đồ phù hợp cho việc luyện tập: thoải mái, co dãn và đi giày thể thao phù hợp. Lưu ý không nên sử dụng những loại giày đinh để chạy bộ trên chiếc máy chạy bộ.
- Khởi động nhẹ nhàng với các khớp xương, cơ tay, chân thật kỹ vì đây là bước đầu khá quan trọng giúp cho bạn không bị mệt và đau cơ khi tập luyện. Nhiều người thường bỏ qua bước này và đến luôn với việc tập luyện ở tốc độ cao, do đó khá là nguy hiểm, có thể gây ra chấn thương.
Bước 2: Tiếp xúc máy chạy bộ điện
Bước lên máy chạy bộ điện, điều đầu tiên mà bạn cần lưu ý là việc đứng bằng hai chân sang hai bên hoặc đứng 1 bên, đứng cho thật vững sau đó mới khởi động máy chạy. Bấm máy từ tốc độ chậm rồi mới tăng dần tốc độ tùy theo khả năng của mình.
Bước 3: Tư thế chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ điện
Khi đã làm quen với máy và chạy bộ nhẹ nhàng trên máy thì tư thế đúng chuẩn cần có là: - Giữ cho cơ thể thẳng, mặt hướng về bảng điều khiển, hai tay đặt sát sườn và chú ý bước chân sải rộng bằng nửa bàn chân trên - Thay đổi chân, chạy bộ đều và luôn giữ tư thế tay như thế trong suốt thời gian tập.
Hướng dẫn cách thở khi chạy bộ
Thở để tạo năng lượng
Việc chạy bộ không chỉ đơn thuần là chạy đúng cách mà việc kết hợp chạy và thở cũng là việc kết hợp hoàn hảo giúp bạn không mệt mỏi trong quá trình tập luyện nếu bạn biết cách thở đúng:
Thở thư giãn: đây là cách thở bằng miệng giúp cho cơ quai hàm thư giãn và giảm được sức ép cho cơ thể. Đồng thời cách thở này còn giúp hít thở được lượng oxy tối đa hơn so với việc bạn thở bằng mũi.
Thở để tạo năng lượng: Thở bằng cơ hoành giúp đưa được oxy vào trong máu, tạo năng lượng cho cơ bắp.
Thở tránh đuối sức: Hít sâu theo từng bước chạy giúp bạn không bị đứt hơi giữa chừng, đồng thời giúp thải CO2 ra khỏi cơ thể.
Trên đây là những bước chạy bộ đúng cách và cách thở nhịp nhàng phù hợp với từng đối tượng trên chiếc máy chạy bộ điện giúp cho chúng ta có được một buổi tập an toàn mà hiệu quả cao. Hãy thường xuyên chạy bộ mỗi ngày để có một sức khỏe tốt và một thân hình thon gọn đáng mơ ước. Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp các bạn có thêm những thông tin bổ ích, những động tác và bài tập chạy bộ đúng cách.
