Bạn bị đau bụng khi chạy bộ, bạn càng chạy thì cơn đau cùng lớn và chỉ khi dừng lại bạn mới đỡ đau một chút? Nhiều người vẫn không hiểu nguyên nhân làm sao và làm như nào để cải thiện được tình trạng này. Sử dụng máy chạy bộ là lời khuyên chân thành nhất chúng tôi giành cho bạn.
Để người bệnh hiểu rõ hơn về những nguyên nhân gây ra khi bị đau bụng trong quá trình chạy và cách khắc phục. Các chuyên gia đã đưa ra bài viết dưới đây.
Do co thắt cơ hoành
Biểu hiện của co thắt này là đau từng cơn ở vùng bụng và đau theo từng nhịp thở, Để khắc phục được tình trạng này thì người tập không được chạy nữa mà hãy chuyển sang đi bộ kết hợp thở đều đặn để cơ hoành không bị co thắt lại.
Do uống quá nhiều nước
Nước là loại thức uống cần thiết trong quá trình chạy bộ nhưng nếu bạn uống quá nhiều trước khi chạy lại là một sai lầm lớn. Sức nặng từ dạy dày sẽ khiến các thành mạch xung quanh nó bị kéo căng ra gây đau đớn, tạo ra hiện tượng bị đau xóc. Để tình trạng này không xảy ra thì bạn chỉ cần uống khi cảm thấy khát mà thôi.
Thở ngắn hoặc nông
Trường hợp này thường xảy ra đối với những người chạy bộ đường dài. Khi mệt mỏi, thở ngắn và không hấp thu được lượng oxy cần thiết nên sẽ gây ra đau bụng nếu bạn tiếp tục chạy, những cơn đau xóc này gây cực khó chịu cho người bệnh.
Cách tốt nhất để khắc phục điều này đó là hít thở chậm rãi, đều đặn để cung cấp oxy cho cơ thể, đảm bảo quá trình chạy hiệu quả hơn.
Do chạy sai tư thế
Có nhiều người chạy bộ trên đường mà không sử dụng máy chạy bộ cho nên lực bị dồn nén người về phía trước làm bạn dễ bị xóc bụng. Tư thế này kéo dài khiến màng bụng bị ảnh hưởng và gây ra cơn đau quặn khi chạy.
Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy hít thở thật sâu sau đó gập hông lại, điều chỉnh lại tư thế chạy. Hãy cố gắng chạy thẳng người, vùng tay về phía sau. Hãy tưởng tượng có một sợi dây buộc vào đầu mình và ai đó ở phía trước khi đang giật dây.
Qúa trình đau này là do các cơ bắp và hệ cơ bên trong ở phía dưới lớp mỡ bụng của bạn hặp phải vận động bất ngờ hoặc bạn trước đó đã vận động năng hơn so với bình thường dẫn đến cơ bắp này co bóp quá mức cho bạn cảm giác đau, khi ngừng chạy bạn lại hết cảm giác này.
Để tất cả những vấn đề này không xảy ra thì hãy sử dụng máy chạy bộ tại nhà và khắc phục những lỗi thường gặp phải ở trên. Có máy chạy bộ để luyện tập tại nhà bạn sẽ không cần phải lo lắng gì về vấn đề này khi chạy.
Sử dụng máy chạy bộ điện có đo thông số, hiển thị thời gian và bài tập chạy sẽ rất có lợi cho quá trình luyện tập của bạn, và nó cũng không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Và hãy nhớ không nên cố gắng chạy bộ quá lâu khi cơ thể không cho phép.
Khi chạy bộ, bạn cần hít thở đúng nhịp và ăn uống ngủ nghỉ hợp lý giúp cơ thể có được năng lượng vận động tốt nhất. Nếu hít thở sai cách sẽ khiến bạn bị đau vùng bụng. Hãy chú ý để tránh gặp những sự cố không mong muốn xảy đến với mình.
Ngay đây là những dòng máy chạy bộ https://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-chay-bo-dien.html , bạn nên tham khảo để có sự lựa chọn đúng đắn, phù hợp với bản thân và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe như chạy bộ ngoài trời nhé!
