Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

New runner cần chuẩn bị những gì cho “công cuộc” chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản tuy nhiên nếu thực hiện nghiêm túc với môn chạy bộ này và để có hiệu quả tập luyện tốt nhất cần phải có những sự chuẩn bị thật tốt.

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản tuy nhiên nếu thực hiện nghiêm túc với môn chạy bộ này và để có hiệu quả tập luyện tốt nhất cần phải có những sự chuẩn bị thật tốt.

1. Không nên dùng áo bằng chất liệu cotton

Trước đây những sản phẩm như áo vải sợi 100% cotton, quần đùi ngắn và áo gió khoác ngoài, một bộ đồ chạy khiến rất nhiều runner phàn nàn về vấn đề ít thấm hút, trĩu nặng mồ hôi và gây ra trầy xước. Ngày nay, sự cải tiến đã được thực hiện, áo chạy đã được thiết kế bằng sợi tổng hợp như là spandex và polyester, chất liệu này tốt hơn cotton rất nhiều ở điểm giúp thấm hút mồ hôi. Một số loại vải còn có khả năng kháng khuẩn, kháng mùi, điều này sẽ giúp bạn tránh được những phiền phức cả về việc áo bị ướt, hay dính hay giặt không hết mùi.

2. Đi bộ khi chạy không phải là gian lận

Nhiều người nghĩ đi bộ sẽ là đầu hàng với quyết tâm chạy bộ. Tuy nhiên, dù cho là trong lúc luyện tập với máy chạy bộ hay chạy ngoài trời, việc lắng nghe cơ thể mình và có những đoạn đi bộ khi cần thiết là hoàn toàn bình thường. Thực tế, phối hợp giữa chạy và đi bộ xen kẽ rất tốt cho việc xây dựng sức bền và khả năng chạy dài.

3. Chọn giày đúng và sử dụng áo bra thể thao (với nữ) sẽ giúp bạn rất rất nhiều khi luyện tập

chay-bo-1

Không nên dùng áo bằng chất liệu cotton

Chọn đúng loại giày bóng đá phù hợp sẽ là yếu tố quan trọng để bạn có thể chạy bộ một cách thoải mái và phòng tránh được cả những chấn thương.

Nếu bạn là nữ, bạn sẽ có thể cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều cũng như có được sự tự tin khi mặc một chiếc áo bra thể thao ôm sát đối với nữ vừa với cỡ người nhất.

4. Bạn sẽ không bị đau bụng vì uống nước trong khi chạy

Chắc chắn không ít người chạy bộ đã từng có cảm giác đau nhói bên dưới khung sườn khi chạy? Một số anh chị em cho rằng đó chính là do uống nước trong quá trình chạy làm cho sóc bụng, thực ra không phải vậy, cơn đau này chính là do chúng ta thở chưa đúng cách.
Khi bạn chạy dưới 30 phút bạn sẽ không cần uống nước. Tuy nhiên, khi bạn chạy lâu hơn trong tiết trời nắng nóng bạn nên bù nước cho cơ thể bằng đường uống mỗi 20 phút một lần.
chay-bo-2
Một số anh chị em cho rằng đó chính là do uống nước trong quá trình chạy làm cho sóc bụng, thực ra không phải vậy, cơn đau này chính là do chúng ta thở chưa đúng cách.

5. Chạy bộ không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn nhiều hơn

Chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy hàng tấn năng lượng, và rất nhiều mỡ thừa tuy nhiên nó không hề có nghĩa bạn sẽ có thể nạp năng lượng thoải mái bất cứ khi nào bạn muốn trong ngày. Một số anh chị em mới bắt đầu chạy sẽ có một bài học cay đắng này khi họ TĂNG C N giai đoạn mới bắt đầu chạy. Nếu bạn muốn giảm cân hãy là duy trì cân nặng, thì quy tắc vẫn luôn là ăn vào bằng hoặc ít hơn năng lượng cơ thể đốt cháy được.

6. Bạn nên chạy ngược chiều giao thông

Nếu bạn chạy trên đường, hãy chạy ngược hướng xe. Bạn sẽ an toàn hơn nhiều khi nhìn thấy xe đi đến thay vì để lưng của mình hướng vào đầu xe.

7. Bạn không nên chạy trên máy chạy bộ khi cài đặt dốc cao trên 5%

chay-bo-3

 Tuy nhiên, ít người biết rằng việc chạy trên dốc như vậy không hề an toàn và không hề tốt cho đầu gối

Với những người mới chạy, sự hào hứng và ham muốn tập luyện gấp rút nhằm có thể chinh phục các cung đường dài hơn làm cho bạn quyết định sẽ tăng độ khó hay độ dốc của máy chạy bộ lên đến 5-6% dốc. Tuy nhiên, ít người biết rằng việc chạy trên dốc như vậy không hề an toàn và không hề tốt cho đầu gối. Ví dụ, nếu có một con dốc 5km, liệu bạn sẽ chạy lên hay đi bộ lên trong tình huống thông thường?
Bạn nên tránh chạy lên dốc quá 5 phút liên tục, nếu thực sự cần thiết, hãy xen kẽ giữa đi bộ và chạy trong trường hợp này. Và đừng nên chạy quá độ dốc 7%, nó sẽ có thể gây áp lực rất lớn lên lưng, hông và đầu gối bạn.
Trên đây đều là những kiến thức cần thiết để bạn có thể bắt đầu cho “công cuộc” chạy bộ của bạn dù là tập chạy ngoài trời hay tập luyện với máy chạy bộ. Thực hiện được nghiêm túc những điều trên chắc chắn kết quả tập luyện của bạn sẽ đạt kết quả cao. Hãy thường xuyên theo dõi thêm nhiều kiến thức về chạy bộ của chúng tôi nữa nhé!
Sản phẩm khác : ghế mát xa, xe đạp tập thể dục giá rẻ.
Bài viết khác

Sức khỏe tinh thần – yếu tố vượt qua mọi khó khăn

Chúng ra cần sức khỏe nhưng hơn cả chúng ra cần sức khỏe tinh thần để vượt qua mọi khó khăn – thử thách.

7 nguy cơ bạn nên biết khi ăn kiêng theo thực đơn Keto

“Ăn kiêng Keto” dường như đã là từ ngữ quen thuộc với hầu hết chị em phụ nữ quan tâm đến vóc dáng. Nhưng liệu có phải ai cũng biết hết được những nguy cơ đi kèm khi ăn kiêng theo thực đơn Keto.

Gợi ý 5 bài thể dục tốt cho xương khớp

Các bạn đã biết bài tập thể dục nào tốt cho xương khớp chưa. Vậy hãy để Đại Việt Sport gợi ý cho bạn những bài tập sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, tăng cường sức mạnh cho các phần cốt lõi và tránh ...

×
Loading...