Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Chạy bộ để giảm cân trong 8 tuần cùng HLV?

Chắc hẳn chị em nào cũng ao ước có một body thon gọn, săn chắc nên nhiều người lựa chọn chạy bộ để giảm cân và duy trì vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, bất kì phương pháp thể dục nào cũng cần thực hiện theo kế hoạch và lộ trình cụ thể, hãy tham khảo nga

Chắc hẳn chị em nào cũng ao ước có một body thon gọn, săn chắc nên nhiều người lựa chọn chạy bộ để giảm cân và duy trì vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, bất kì phương pháp thể dục nào cũng cần thực hiện theo kế hoạch và lộ trình cụ thể, hãy tham khảo ngay cách chạy bộ để giảm cân chỉ trong 8 tuần với HLV ngay dưới đây bạn nhé.

Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018

Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?

Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không

1. Các bài tập cần thực hiện khi chạy bộ giảm cân

Chạy bộ để giảm cân trong 8 tuần cùng HLV?

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, trong khi bước vào tập luyện thì nguời tập cần nắm rõ các dạng bài tập chạy bộ để áp dụng dễ dàng từng thao tác một cách ổn định và tốt hơn. Cụ thể:

- Bài tập đốt cháy mỡ thừa

Bài tập đốt cháy mỡ thừa là bài tập có vai trò chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng khi nhịp tim của người tập đạt tới giới hạn tối đa. Thông thường, nhịp tim sẽ giao động trong khoảng từ 60-80 nhịp/phịt nhưng khi chạy bộ nhịp tim sẽ đạt giới hạn tối đa trong khoảng 60-70% tương đương với 114-130 nhịp/phút.

Với những yếu tố này, nhiều người có suy nghĩ sẽ áp dụng phương pháp chạy càng nhanh càng tốt để đạt nhịp tim tối đa. Nhưng trên thực tế, chúng ta chỉ cần duy trì tốc độ sao cho nhịp tim luôn đạt ở mức từ 60-70% là đủ. Điều này giúp bạn dễ dàng theo dõi tốc độ của mình thông qua các thông số trên máy tập chạy bộ điện.

- Bài tập chạy nước rút

Đây được đánh giá là bài tâp có vai trò giảm cân nhanh chóng, bời nó không những đốt cháy mỡ thừa mà còn có khả năng tiêu hao năng lượng khi bạn đã ngừng tập luyện. Giải thích về điều này, các chuyên gia cho rằngcơ chế trao đổi các chất béo sẽ nhanh chóng và hiệu quả hơn nếu chúng ta chạy với cường độ mạnh ở mức 47-64%.

Chạy bộ để giảm cân trong 8 tuần cùng HLV?2

Thông qua bài tập chạy nước rút sẽ giúp bạn thực hiện trên một đoạn đường dài trên máy chạy bộ với mức cài đặt là 6-8%.

- Bài tập tăng sức mạnh

Thực tế hiện nay đã cho thấy, ngoài việc chạy bộ thì chúng ta nên kết hợp các bài tập với sức mạnh vừa phải, điều này giúp chúng ta có cơ hội giảm mỡ thừa lại tăng cơ mang tới một thân hình thon gọn như mong muốn.

Bạn có thể lựa chọn một số các bài tập như Squat, Lunges, Plank hoặc hít đất cũng khá thích hợp…

2. Lưu ý chạy bộ để giảm cân?

Các chuyên gia đã chia sẻ rằng, để có thể sắp xếp thời gian cũng như mức độ tập luyện thật khoa học và hiệu quả chúng ta nên sắp xếp một thời gian biểu hợp lý. Điều này đảm bảo an toàn, hiệu quả trong suốt quá trình tập luyện giảm cân của mình.

Ngoài ra, để đảm bảo kết quả thực hiện thì người tập cần quan tâm tới một số vấn đề lưu ý ngay dưới đây:

Chạy bộ để giảm cân trong 8 tuần cùng HLV?3

- Nên dành ra một khoảng thời gian từ 5-10 phút trước mỗi bài tập để khởi động thật kĩ càng toàn bộ cơ thể. Điều này tránh được những tổn thương không mong muốn hoặc những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện thể dục thể thao.

- Tuyệt đối không nên bỏ qua việc chọn cho mình một đôi giày tập chất lượng ,việc này có vai trò bảo vệ đôi chân. Đồng thời mang tới cảm giác an toàn, thoải mái để giúp quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tốt hơn.

- Thêm một yếu tố vô cùng quan trọng mà người tập không nên bỏ qua đó là tích cực bổ sung nước uống. Bởi khi bạn tập thể dục mồ hôi sẽ toát ra làm bạn bị mất nước, bạn cần bổ sung nước uống kịp thời. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng nước lọc chứ không nên dùng các loại nước có gas, những thứ ấy sẽ làm bạn không thể giảm cân được đâu nhé.

- Ngoài việc chăm chỉ tập luyện thì một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo là yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện mục tiêu giảm cân, duy trì vóc dáng của mình. Chính vì vậy, ngoài việc áp dụng lịch chạy bọ giảm cân thì bạn cũng nên cho mình một thực đơn ăn uống sao cho phù hợp mới có kết quả giảm cân nhanh chóng, an toàn được.

Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về việc đi bộ nhằm giảm mỡ bụng cùng HLV. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.

Chúc bạn nhiều sức khỏe!

Sản phẩm khác : Dụng cụ tập thể dục ngoài trời.

Bài viết khác

Thực phẩm giảm cân nhanh chóng trong mùa dịch

Khoảng thời gian 2 năm vừa qua có lẽ là một trong những thời kì khó khăn nhất với rất nhiều người, không chỉ ở Việt Nam, mà ở nhiều quốc gia trên thế giới. Virus Covid-19 lây lan nhanh chóng, các ...

Hiệu quả của việc lắp đặt dụng cụ thể dục thể thao ở công viên

Trong các hình thức thể dục thể thao thì tập luyện ngoài trời được nhiều người lựa chọn hơn cả bởi ngoài thỏa mãn đam mê thì người tập còn có thể hít thở không khí trong lành, làm bạn với thiên ...

Sử dụng máy chạy bộ giúp đốt cháy bao nhiêu calo ?

Tập luyện thể dục thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như: Nâng cao sức khỏe, sức bền, làm đẹp cơ thể, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức đề kháng… Ngày nay, với sự hỗ trợ của các loại ...

×
Loading...