Đại Việt Sport - Vòng eo thon gọn, gợi cảm luôn là mơ ước của bất kỳ chị em nào. Tuy vậy có nhiều lí do để chị em không đạt được mơ ước. Có thể do chế độ ăn uống, có thể do bận bịu, cũng có thể do LƯỜI vì đã quá quen với cách sinh hoạt thường ngày lười vận động nên rất khó để thay đổi, ép mình theo một bài tập, hay một kế hoạch khoa học nhưng đầy khó khăn.
Hậu quả là vòng eo mơ ước bỗng trở lên phì nhiêu, ngấn mỡ. Nghĩ đến điều này chắc hẳn sẽ nhiều bạn lắc đầu, ái ngại.
Bài viết sẽ mách khéo cho "phái đẹp" một bài tập đơn giản dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Theo đó, người tập chỉ cần chuẩn bị một trang phục thoải mái nhất và một tấm lót hoặc thảm tập.
Nếu kiên trì tập luyện bài này trong một thời gian, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ở vùng bụng, săn gọn hơn rất nhiều. Hãy cùng cố gắng nhé
Động tác 1: Nằm sát người xuống đất, 2 chân giơ vuông góc như hình vẽ
Động tác 2: Giữ nguyên phần chân, gồng bụng và cao đầu như người mẫu trong hình. Lưu ý nên thả lỏng cỗ, dồn lực vào bụng để đem lại hiệu quả cao
Động tác 3: Chống khuỷu tay dùng làm điểm tựa, bật phần còn lại lên như trong hình
Động tác 4: Làm động tác tương tự như trên nhưng đổi bên
Động tác 5: Lưng sát đất, chân giơ thẳng lên cao
Động tác 6: Từ từ hạ chân sát mặt sàn, cố gắng không để chân chạm đất. Giữ nguyên phần lưng trên mặt sàn, gồng bụng để tác động nhiều hơn đến phần bụng dưới
Động tác 7: Trả chân về như tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác
Lưu ý, mỗi động tác nên thực hiện từ 20-30 cái và thay đổi. Cố gắng gồng bụng, thả lỏng cổ để có hiệu quả cao nhất. Thử dùng ngón tay ấn vào vùng bụng nếu thấy cứng thì bạn đang đi đúng hướng.
Gợi ý: Nếu bạn là một người vô cùng bận rộn, không có thời gian để thực hiện những buổi tập tại các phòng gym , bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức tập thể dục tại nhà với các loại máy tập đa năng như máy chạy bộ điện giá rẻ, máy tập thể hình, máy tập cơ bụng giá rẻ hay xe đạp tập giá rẻ, giàn tạ hoặc xà đơn đa năng.
Bạn có thể tham khảo thêm các thiết bị, dụng cụ hỗ trợ tập luyện tại đây:
