Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Mách bạn 7 động tác có được vòng eo thon gọn

Vòng eo thon gọn, gợi cảm luôn là mơ ước của bất kỳ chị em nào. Bài viết sẽ mách khéo cho phái đẹp một bài tập đơn giản dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Đại Việt Sport - Vòng eo thon gọn, gợi cảm luôn là mơ ước của bất kỳ chị em nào. Tuy vậy có nhiều lí do để chị em không đạt được mơ ước. Có thể do chế độ ăn uống, có thể do bận bịu, cũng có thể do LƯỜI vì đã quá quen với cách sinh hoạt thường ngày lười vận động nên rất khó để thay đổi, ép mình theo một bài tập, hay một kế hoạch khoa học nhưng đầy khó khăn.

Hậu quả là vòng eo mơ ước bỗng trở lên phì nhiêu, ngấn mỡ. Nghĩ đến điều này chắc hẳn sẽ nhiều bạn lắc đầu, ái ngại.

Bài viết sẽ mách khéo cho "phái đẹp" một bài tập đơn giản dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Theo đó, người tập chỉ cần chuẩn bị một trang phục thoải mái nhất và một tấm lót hoặc thảm tập.

Nếu kiên trì tập luyện bài này trong một thời gian, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ở vùng bụng, săn gọn hơn rất nhiều. Hãy cùng cố gắng nhé

Mách bạn 7 động tác có được vòng eo thon gọn8

Động tác 1: Nằm sát người xuống đất, 2 chân giơ vuông góc như hình vẽ

Mách bạn 7 động tác có được vòng eo thon gọn

Động tác 2: Giữ nguyên phần chân, gồng bụng và cao đầu như người mẫu trong hình. Lưu ý nên thả lỏng cỗ, dồn lực vào bụng để đem lại hiệu quả cao

Mách bạn 7 động tác có được vòng eo thon gọn2

Động tác 3: Chống khuỷu tay dùng làm điểm tựa, bật phần còn lại lên như trong hình

Mách bạn 7 động tác có được vòng eo thon gọn3

Động tác 4: Làm động tác tương tự như trên nhưng đổi bên

Mách bạn 7 động tác có được vòng eo thon gọn4

Động tác 5: Lưng sát đất, chân giơ thẳng lên cao

Mách bạn 7 động tác có được vòng eo thon gọn5

Động tác 6: Từ từ hạ chân sát mặt sàn, cố gắng không để chân chạm đất. Giữ nguyên phần lưng trên mặt sàn, gồng bụng để tác động nhiều hơn đến phần bụng dưới

Mách bạn 7 động tác có được vòng eo thon gọn6

Động tác 7: Trả chân về như tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác

Mách bạn 7 động tác có được vòng eo thon gọn7

Lưu ý, mỗi động tác nên thực hiện từ 20-30 cái và thay đổi. Cố gắng gồng bụng, thả lỏng cổ để có hiệu quả cao nhất. Thử dùng ngón tay ấn vào vùng bụng nếu thấy cứng thì bạn đang đi đúng hướng.

Gợi ý: Nếu bạn là một người vô cùng bận rộn, không có thời gian để thực hiện những buổi tập tại các phòng gym , bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức tập thể dục tại nhà với các loại máy tập đa năng như máy chạy bộ điện giá rẻ, máy tập thể hình, máy tập cơ bụng giá rẻ hay xe đạp tập giá rẻ, giàn tạ hoặc xà đơn đa năng.

Bạn có thể tham khảo thêm các thiết bị, dụng cụ hỗ trợ tập luyện tại đây:

Bài viết khác

Thời điểm dùng thực phẩm bổ sung cho gymer

Gym là một phương pháp tập luyện thể dục thể thao có lịch sử lâu đời, nhưng cũng rất hiện đại, thu hút rất đông người tham gia tập luyện, phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Người tập gym hướng ...

Bí quyết giúp người viêm khớp dạng thấp nâng cao chất lượng sống

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh mạn tính, diễn ra tại các nhiều khớp trên cơ thể, gây ra những vấn đề nghiêm trọng tới sức khỏe và sinh hoạt của người bệnh. Trong khi hiện nay các nhà khoa học vẫn ...

Người tập gym cần làm gì để phòng chống lây nhiễm?

Tập gym là phương pháp tập luyện thể dục thể thao có lịch sử từ rất lâu, phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam, thu hút một lượng hội viên đông đảo đến các phòng tập, câu ...

×
Loading...