Gợi ý trước, trong và sau khi tập thể hình nên ăn gì?

Ngoài chế độ tập luyện như nào thường các gymer sẽ quan tâm trước, trong và sau khi tập thể hình nên ăn gì. Vì khi có một chế độ dinh dưỡng đúng cách sẽ cung cấp năng lượng đầy đủ trong quá trình tập, có những thớ cơ đẹp như mong muốn.

Thực đơn trước khi tập thể hình đóng vai trò rất quan trọng, vì nó sẽ cung cấp năng lượng trong quá trình tập đồng thời thúc đẩy hiệu suất làm việc của cơ bắp.

Là một loại quả phổ biến ở các nước nhiệt đới cũng là món ăn yêu thích của nhiều người, đặc biệt các gymer. Vì sao mọi người thích ăn chuối, bởi trong chuối có chứa một hàm lượng chất Kali lớn giúp ổn định và duy trì các Nơ – ron thần kinh, cơ bắp. Hơn nữa trong loại quả này còn chứa đến 8 loại axit amin thiết yếu, 11 khoáng chất và 6 loại vitamin.

Trong chuối còn chứa nhiều đường fructose được hấp thụ chậm nhằm duy trì năng lượng cho cơ thể. Thêm vào đó các chuyên gia chứng minh rằng lượng potassium cao trong chuối sẽ duy trì lực, giảm nguy cơ bị vọp bẻ.

Khi vẫn còn phân vân nên ăn gì trước khi tập, chuối sẽ là lựa chọn mọi người có thể xem xét.

Trước khi tập thể hình nên ăn gì: Bánh mỳ kẹp trứng.

Bánh mì sẽ cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất, hợp chất như: thiamine, sắt, riboflavin và niacin.

Trứng cũng là nguồn cung cấp các khoáng chất cùng các vitamin như B1, B6, A, D, K.

Một lát bánh mỳ kẹp trứng sẽ là nguồn cung cấp carbohydrate rất tốt cho cơ thể. Hoặc bạn có thể phết bánh mỳ với mật ong, bơ lạc, mứt kèm theo 1-2 quả trứng để cung cấp lượng protein dồi dào.

Trước khi tập thể hình nên ăn gì: Yến mạch.

Yến mạch được biết đến là một nguyên liệu làm đẹp của chị em nhưng yến mạch còn được biết đến nhiều hơn là một thực phẩm dinh dưỡng cho gymer. Bởi theo một nghiên cứu, chất xơ trong yến mạch sẽ giải phóng năng lượng trong máu nhanh hơn. Hơn nữa trong yến mạch cũng chứa nhiều vitamin B hỗ trợ chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.

Nên uống gi trước khi tập gym: Sữa đậu đỏ.

Theo một số nghiên cứu protein rất có lợi cho sự phát triển của xương và da. Vì vậy trước khi tập gym bạn có thể bổ sung các loại nước uống giàu Protein như: sữa đậu đỏ, sữa đậu nành, sữa đậu Hà Lan, nước mơ ngâm, nước ổi, nước chanh dây,…

Nên uống đủ nước trong khi tập gym.

Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể. Trong quá trình tập, khi lượng calories được đốt cháy sẽ ra mồ hôi rất nhiều, cơ thể mất đi một lượng nước. Vì vậy lúc này bạn cần bổ sung một lượng nước bù vào phần đã mất đi. Khi thiếu nước sẽ khiến cơ bắp rối loạn, dễ sinh ra chuột rút, cơ thể dễ bị phân tâm do khát nước. Cũng chú ý rằng nên uống nước một cách điều độ, chậm rãi, nếu uống nhiều quá sẽ cản trở quá trình tập luyện.

Trung bình khoảng 20 phút bạn nên bổ sung 350ml. Vậy nên trong một giờ tâp bạn cần bổ sung 1 lít nước cho cơ thể. Tốt nhất nên dùng nước tinh khiết hoặc có thể dùng nước muối khoáng thêm một chút đường để cung cấp năng lượng.

Không nên uống những loại nước pha sẵn, có gas như Soda, nước ngọt đóng chai.

Bữa ăn này sẽ giúp xây dựng mô cơ khỏe khoắn, cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào, hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Vì vậy sau khi tập 30 phút bạn hãy ăn ngay và liền. Nếu không bạn sẽ rất dễ bị mất cơ.

Ngũ cốc là một nguồn thực phẩm cung cấp đầy đủ các protein, carbohydrate và khoáng chất, các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Với những người tập gym nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt, không thêm đường. Có thể thêm một ít hoa quả cắt nhỏ để ăn thấy ngon, đậm vị hơn. Ngoài ra có thể bổ sung sữa đi kèm như: sữa đậu nành, sữa bò, sữa dừa, sữa hạnh nhận.

Các món trứng rất giàu protein, là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho gymer.

Sau tập, bạn có thể chuẩn bị các món trứng như: trứng rán, trứng luộc hoặc ăn kèm với salad. Bởi loại thực phẩm này rất giàu protein, là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho các gymer.

Chế độ ăn gồm protein kết hợp với tinh bột rất tốt cho gymer sau tập. Bạn có thể chọn gạo, ngô, khoai tây cho thực đơn của mình. Trong các loại thực phẩm này đều chứa một loại carbohydrate được hấp thụ trực tiếp qua ruột, giúp cơ thể tiêu hóa protein nhanh hơn mà không tăng chất béo.

Một bữa ăn hợp lý có thể là miếng cá hồi ăn với cơm, sau đó tráng miệng bằng một quả chuối.

Nên ăn gì sau tập gym, câu trả lời từ các chuyên gia đó là nên ăn nhiều rau xanh như: cải xanh, bông cải và rau bina. Các loại rau màu xanh đậm này sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho người tập cũng như các loại khoáng chất và enzyme khác.

Bên cạnh đó bạn có thể dùng thêm cá hồi, đặc biệt rất tốt với những người muốn lên cơ nạc mà không có mỡ.

Trên đây là gợi ý trước, trong và sau khi tập gym nên ăn gì mà Đại Việt Sport muốn cung cấp đến bạn. Mỗi người có một chế độ tập, cơ địa khác nhau, hi vọng bạn sẽ chọn được những thực phầm tốt nhất cho mình.

Tags: xe đạp tập, máy chạy bộ điện.