Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Các bài tập mở rộng khi dùng máy chạy bộ điện?

Nếu bạn đang sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện trong tay hoặc đang có nhu cầu mua máy chạy bộ điện đừng bỏ qua ngay thông tin trong bài viết này nhé. Chắc chắn bạn sẽ nắm được các bài tập mở rộng khi dùng máy chạy bộ điện tại nhà.

Nếu bạn đang sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện trong tay hoặc đang có nhu cầu mua máy chạy bộ điện đừng bỏ qua ngay thông tin trong bài viết này nhé. Chắc chắn bạn sẽ nắm được các bài tập mở rộng khi dùng máy chạy bộ điện tại nhà.

Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018

Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?

Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không ?

1. Bài tập cây cầu

Các bài tập mở rộng khi dùng máy chạy bộ điện?

Trong bài tập nhảy cầu chúng ta sẽ bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn đặt chân kia lên thảm chạy. Trong khi tập hãy gồng mình lên và dồn lực lên hai tay và chân để nâng người lên cao sao cho phần từ lưng sau đến chân không bị chạm xuống đất.

Bắt đầu bằng việc cố gắng giữ tư thế này trong 30-45s rồi thực hiện động tác liên sườn liên tục từ 2 tới 3 lần. Bài tập này sẽ hỗ trợ tốt cho phần cơ mông, cơ liên sườn và cơ bụng được săn chắc, khỏe mạnh tốt hơn.

2. Bài tập ngồi kiểu chữ L- L-SITS

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng khi thực hiện bài tập ngồi kiểu chữ L-L-SIST bạn hãy bắt đầu với tư thế chuẩn bị đứng trên thảm chạy máy chạy bộ, đứng với tư thế xoay lưng lại đồng thời 2 tay giữ lấy phần ta cầm. Khi tập bạn hãy ghi nhớ giữ cho cơ thể thoải mái và cân đối, hai chân thẳng và trụ bằng hai tay sau đó từ từ nâng chân lên sao cho thân song song với thảm chạy.

Tiếp theo, hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng từ 3-5s sau đó thực hiện động tác này từ 2 tới 3 lần, hãy bắt đầu tăng thời gian tập luyện mỗi lần tập lên cao hơn để có kết quả tốt nhất.

3. Bài tập khuỵu gối

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, tương tự như bài tập L-sits với bài tập khuỵu gối bạn sẽ thực hiện ở tư thế trên không hai chân co lại sao cho chúng vuông góc với mặt đất. Thực hiện liên tục từ 15-20 lần và tập mỗi buổi tập sẽ cảm thấy cơ bụng căng cứng – đây là dấy hiệu giúp bạn nhận thấy mình tập đúng cách, bài tập đã phát huy tác dụng. Bài tập này còn hiệu quả cao hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa ở bụng, phần thân trên, đùi, vai và tay sẽ chắc khỏe hơn, tăng khả năng chịu đựng cho người tập.

Các bài tập mở rộng khi dùng máy chạy bộ điện?2

4. Bài tập Squat Walks

Bên cạnh những bài tập trên thì bạn có thể tập bài tập Squat Walks bằng máy chạy bộ điện. Trước hết để thực hiện bài tập này chúng ta cần để máy chạy với tốc độ chậm nhất sau đó đứng dọc trên thảm chạy và đứng ở tư thế chuẩn bị squat như thông thường.

Tiếp theo, hãy khởi động máy chạy bộ và thực hiện squat theo sự chuyển động của băng tải trên máy chạy bộ. Bài tập này vừa giúp luyện tập cơ mông, cơ hông đồng thời tập luyện được cả sự phản ứng nhanh nhạy khi bạn thực hiện.

5. Bài tập đi bộ lướt ván

Xem xét về thực chất, đây là bài tập đi bộ bằng hai tay trên máy chạy bộ điện, trước hết bạn cũng cần điều chỉnh máy chạy bộ ở tốc độ chậm nhất. Tư thế chuẩn bị này giống như đang chống đẩy, hai tay đặt lên thảm chạy và tiếp đó chúng ta sẽ thực hiện đi bộ bằng hai tay. Bài tập này rất hiệu quả cho những ai tập luyện cơ bắp và xương khớp, nên thực hiện từ 20-30s, thực hiện từ 203 lần để mang lại hiệu quả như mong muốn.

6. Tại sao nên bổ sung bài tập mở rộng trên máy chạy bộ?

Với các bài tập mở rộng trên máy chạy bộ điện bạn có thể áp dụng cho cả nam và nữ, thực hiện các bài tập trên máy chạy bộ điện sau mỗi buổi tối đều được. Thế nhưng, sau các bài tập bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi, lấy lại sức trước khi bắt đầu một bài tập khác.

Các bài tập mở rộng khi dùng máy chạy bộ điện?3

Vậy tại sao chúng ta nên áp dụng những bài tập mở rộng này?

Để có thể phát huy được những tính năng trên máy chạy bộ điện để mang lại cho người tập nhiều bài tập hiệu quả và đa dạng.

Ngoài ra, những bài tập này giúp bạn rèn luyện sức khỏe và tăng cường thể lực, tăng hưng phấn khi tập cho người sử dụng.

- Nếu các bạn thực hiện đúng và chăm chỉ điều độ thì đây chính là cách để bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn.

- Đây cũng là cách để bạn không lãng phí khi bỏ tiền ra để mua một chiếc máy chạy bộ tại nhà. Với những bài tập nói trên bạn có thể tận dụng được tối đa những chức năng của máy.

Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ về bài tập mở rộng trên máy chạy bộ điện. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.

Sản phẩm khác : máy tập cơ bụng, xe đạp thể dục.

Bài viết khác

Có nên mua máy chạy bộ điện Trung Quốc không ? Vì sao ?

Trong những năm gần đây, sự có mặt của các máy tập thể dục ngày một phổ biến. Không chỉ tại các phòng gym, trung tâm huấn luyện quốc gia, trung tâm trị liệu, mà ngay trong các hộ gia đình. Những máy ...

Mua máy chạy bộ Zasami ở đâu giá rẻ nhất?

Máy chạy bộ là máy tập thể thao phổ biến trong phòng tập gym và đang xuất hiện ngày càng nhiều trong các hộ gia đình. Máy chạy bộ tuy quen mà lạ, bởi nhiều người có thể biết nhưng chưa có cơ hội “cọ ...

So sánh máy chạy bộ Zasami Felice và máy chạy bộ Zasami KZ 556

Zasami là một trong những thương hiệu thể thao nổi tiếng ở Việt Nam, cung cấp đa dạng các dòng sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng.  Máy chạy bộ Zasami rất phong phú với các mức ...

×
Loading...