Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

5 Bài tập cơ bụng hiệu quả tại nhà

01/02/2021 00:43 | Đăng bởi Đại Việt Sport
Bài viết chia sẻ 5 động tác tập cơ bụng tại nhà hiệu quả. Tham khảo và tập luyện đều đặn để có được cơ bụng như ý bạn nhé.
Bài viết chia sẻ 5 động tác tập cơ bụng tại nhà hiệu quả. Tham khảo và tập luyện đều đặn để có được cơ bụng như ý bạn nhé.

Động tác Heel Touches

heel touches
Tập cơ bụng với động tác Heel Touches
Tác dụng: Cơ bụng trên
Nguyên tắc:
(1) Hít vào bằng mũi
(2) Co bụng lên nhanh, thở mạnh & nhanh bằng miệng
(3) Dừng lại 01-02 giây
(3) Hạ người xuống chậm, hít chậm băng mũi
(4) Đổi bên, lặp lại như bước (2)
Xong động tác trên là 01 lần, tập 10-12 lần/hiệp, tập 04-06 hiệp

Động tác Raise leg Circles

động-tác raise leg circles
Tác dụng: Cơ bụng dưới
Nguyên tắc:
(1) Đưa chân lên cao
(2) Xoay 02 chân thành một vòng như hình bên, trong lúc xoay chân thì hít vào chậm bằng mũi, khi chân xoay hết một vòng thì thở mạnh & nhanh bằng miệng
Tập 10-12 lần/hiệp, tập 04-06 hiệp

Động tâc Scissors

động tác tập cơ bụng hiệu quả
Tác dụng: Cơ bụng dưới
Nguyên tắc:
(1) Đưa hai chân lên khỏi mặt đất, chân phải cao hơn chân trái (hoặc ngược lại)
(2) Đưa hai chân qua lại (hai chân thay vị trí nhau), trong lúc đưa chân thì hít vào chậm bằng mũi, khi hết một lượt thì thở mạnh & nhanh bằng miệng
(3) Đổi bên lặp lại như bước (2), chỉ khác là lúc này chân trái cao hơn chân phải
Xong động tác trên là 01 lần, tập 12-14 lần/hiệp, tập 04-06 hiệp
Luyện cơ bụng - Tập thể hình tại nhà - Batman Workout
Tác dụng: Cơ bụng dưới
Nguyên tắc:
(1) Chân duỗi thẳng, hít vào bằng mũi
(2) Co chân lên nhanh, sử dụng lực của cơ bụng là chủ yếu, thở mạnh & nhanh bằng miệng
(3) Hạ chân xuống chậm quay về bước (1), kết hợp hít vào chậm
Tập 10-12 lần/hiệp, tập 04-06 hiệp

Động tác Knee Pull Ins

động tác giảm mỡ bụng leg Pull In Knee Up

Tác dụng: Cơ bụng dưới
Nguyên tắc:
(1) Đưa hai chân lên khỏi mặt đất, chân trái cao hơn chân trái (hoặc ngược lại)
(2) Đưa chân phải lên & hạ chân trái xuống (hai chân thay vị trí nhau), trong lúc nâng & hạ thì hít vào chậm bằng mũi, khi hết một lượt thì thở mạnh & nhanh bằng miệng
(3) Đổi bên lặp lại như bước (2)
Xong động tác trên là 01 lần, tập 16-20 lần/hiệp, tập 04-06 hiệp
Luyện cơ bụng - Tập thể hình tại nhà - Batman Workout
Tác dụng: Cơ bụng trên&dưới
Nguyên tắc:
(1) Đưa hai chân lên khỏi mặt đất, đùi vuông góc với bụng, hít vào bằng mũi
(2) Dùng lực từ bụng đẩy hông và đùi lên cao rời mặt đất, thở mạnh & nhanh bằng miệng
(3) Hạ hông và đùi xuống chậm về vị trí bước (1), hít chậm bằng mũi
Tập 10-12 lần/hiệp, tập 04-06 hiệp
Một số động tác luyện tập cơ bụng blog muốn chia sẻ đến các bạn.
Các bạn có thể kết hợp, thay đổi luân phiên các bài tập trên để đạt hiệu quả cao nhất
Luyện tập chăm chỉ trong vòng 06 tháng (02-03 lần/tuần, 15-20 phút/lần) các bạn sẽ mau chóng có được cơ bụng khỏe, săn chắc.
Mác bạn: Bạn có thể kết hợp tập luyện với các dụng cụ thể thao để có được hiệu quả tốt hơn. Một số loại máy tập rất phù hợp với không gian tập tại nhà như : Máy tập cơ bụng , xe đạp tập, máy tập thể dục, giàn tạ đa năng hay máy chạy bộ điện

Bài viết khác

Sự hấp dẫn của tập luyện thể thao ngoài trời

Ngày nay chúng ta có rất nhiều lựa chọn khác nhau để tập luyện thể thao. Nếu muốn bầu không khí sôi động, chuyên nghiệp thì có thể tới phòng gym, aerobic, khiêu vũ thể thao; Để chủ động thì có thể ...

Tập luyện hiệu quả với máy leo cầu thang gym

Để rèn luyện sức khỏe, hiện nay chúng ta có rất nhiều lựa chọn khác nhau, từ tập tại nhà, tới phòng gym, thể thao ngoài trời. Đơn giản như sử dụng chính trọng lượng cơ thể làm đối trọng, hoặc có sự ...

Những loại máy tập gym nào cần thiết trong phòng tập

Đối với những người mới bắt tay vào tập gym thì thế giới máy tập có thể mang đến sự bối rối nhất định vì sự đa dạng cũng như tính năng của từng loại. Còn với những người đang có ý định mở phòng gym ...

×
Loading...